4 минуты
5839
Siberian Wellness

Почему зимой хочется больше спать?

Почему зимой хочется больше спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего зимой возникает сонливость и как с этим бороться?
Зимний период для многих становится настоящим испытанием, так как сонливость, апатия и снижение продуктивности не хотят отступать. Как помочь себе в этом случае?

Многие замечают, что зимой и поздней осенью им хочется больше есть и спать. Люди начинают жаловаться на сонливость, которая мешает им учиться или работать. С чем это связано?

Почему зимой хочется спать больше?

Причины сонливости в зимнее время:

  1. Кислородное голодание по причине редкого выхода на улицу.
  2. Излишне сухой воздух в помещениях – это вызвано началом отопительного сезона.
  3. Недостаток витаминов.
  4. Неправильное питание.
  5. Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
  6. Экономия организмом сил и ресурсов.
  7. Изменения гормонального фона, вызванные недостатком солнечного света.

Симптомы зимней сонливости

Симптомы зимней сонливости

Обычно люди жалуются на следующие симптомы:

  • вялость, хандра, апатия;
  • сложный подъем по утрам, желание остаться в кровати и никуда не ходить;
  • снижение активности и работоспособности;
  • постоянный недостаток энергии;
  • рассеянность, заторможенность, невнимательность;
  • повышенная тревожность, возникновение необоснованных страхов;
  • накопление внутри отрицательной энергии;
  • физическое недомогание – слабость, озноб, головные боли;
  • угасание интереса к вещам и событиям, которые раньше вызывали удовольствие;
  • проблемы с аппетитом.
Внимание! В тяжелых случаях зимняя хандра и вялость может перерасти в депрессию.

Что делать?

Чтобы избавиться от зимней сонливости, рекомендовано внести несколько изменений в свой привычный образ жизни:

  1. Почаще гулять на свежем воздухе, получать как можно больше дневного света. Даже 15-минутная прогулка может значительно улучшить самочувствие.
  2. Сделать свое рабочее место более светлым – установить дополнительную лампу или торшер, стараться сидеть возле окна.
  3. Почаще проветривать жилое и рабочее помещения.
  4. Уделять больше времени физической активности. Обязательное условие состоит в том, что выбранный вид спорта должен доставлять удовольствие.
  5. Иногда баловать себя чем-то сладким, ведь зимой потребность в углеводах возрастает. Но не стоит делать это слишком часто.
  6. Подобрать витаминный комплекс и употреблять его согласно инструкции.
  7. Наладить режим сна. Спать в темной комнате с выключенным телевизором, отложить гаджеты. Так будет лучше вырабатываться мелатонин, следовательно, человек будет высыпаться. Ложиться спать вовремя.
  8. Пить больше жидкости.
  9. Иногда позволять себе поспать дольше.
  10. Поговорить с близкими людьми или членами семьи о своем состоянии, попросить поддержки.

winter_walking.jpg

Какие продукты нужно есть зимой?

Зимой сладкого хочется чаще, чем летом. Это чревато лишними килограммами. Что есть, чтобы хорошо себя чувствовать, но не набирать вес:

  1. Овсянка. В ней содержится много витаминов и полезных компонентов. Учеными доказано, что этот продукт поднимает настроение и улучшает самочувствие.
  2. Шоколад. В шоколаде горьких и темных сортов содержится «гормон счастья». Если нет желания есть шоколад, его можно заменить на финики, бананы, свежие томаты или цельное молоко.
  3. Цитрусовые. В них много витамина С, который помогает эффективно бороться со стрессами и состоянием сонливости. Для эмоционального подъема рекомендуется есть цитрусовые, не спеша.
  4. Сухофрукты. Они улучшают работу мозга и сердца, повышают работоспособность, насыщают организм полезными веществами. Их удобно употреблять вместо перекуса.
  5. Рыба и морепродукты. Эти продукты богаты витамином Д, которого так не хватает в холодное время года.
  6. Индейка. Мясо индейки считается лучшим источником белка. Плюс ее еще в том, что она низкокалорийная, ее употребление не приведет к прибавке веса.
  7. Хлеб с отрубями. Он очень питателен, но позволяет не переедать в зимний период.

Овсянка
Внимание! Бороться с зимней сонливостью помогают полноценное питание, правильно организованный распорядок дня, достаточный отдых.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Почему перхоть появляется зимой
Продукты с витамином Д
Здоровый сон, или спокойствие днем и ночью
Коэнзим Q10: содержание в продуктах
Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?
Что делать, если днем постоянно хочется спать?
Особенности и функции коэнзима Q10 в организме человека
Каких витаминов и минералов не хватает в организме, если хочется спать?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как принимать аргинин и орнитин
Зачем нужны витамины группы B?
Изменение режима дня
Реминерализирующая зубная паста – что это?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...