Почему зимой хочется больше спать?

Многие замечают, что зимой и поздней осенью им хочется больше есть и спать. Люди начинают жаловаться на сонливость, которая мешает им учиться или работать. С чем это связано?

Почему зимой хочется спать больше?

Причины сонливости в зимнее время:

1. Кислородное голодание по причине редкого выхода на улицу.
2. Излишне сухой воздух в помещениях – это вызвано началом отопительного сезона.
3. Недостаток витаминов.
4. Неправильное питание.
5. Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
6. Экономия организмом сил и ресурсов.
7. Изменения гормонального фона, вызванные недостатком солнечного света.

Симптомы зимней сонливости

Обычно люди жалуются на следующие симптомы:

• вялость, хандра, апатия;
• сложный подъем по утрам, желание остаться в кровати и никуда не ходить;
• снижение активности и работоспособности;
• постоянный недостаток энергии;
• рассеянность, заторможенность, невнимательность;
• повышенная тревожность, возникновение необоснованных страхов;
• накопление внутри отрицательной энергии;
• физическое недомогание – слабость, озноб, головные боли;
• угасание интереса к вещам и событиям, которые раньше вызывали удовольствие;
• проблемы с аппетитом.

Внимание! В тяжелых случаях зимняя хандра и вялость может перерасти в депрессию.

Что делать?

Чтобы избавиться от зимней сонливости, рекомендовано внести несколько изменений в свой привычный образ жизни:

1. Почаще гулять на свежем воздухе, получать как можно больше дневного света. Даже 15-минутная прогулка может значительно улучшить самочувствие.
2. Сделать свое рабочее место более светлым – установить дополнительную лампу или торшер, стараться сидеть возле окна.
3. Почаще проветривать жилое и рабочее помещения.
4. Уделять больше времени физической активности. Обязательное условие состоит в том, что выбранный вид спорта должен доставлять удовольствие.
5. Иногда баловать себя чем-то сладким, ведь зимой потребность в углеводах возрастает. Но не стоит делать это слишком часто.
6. Подобрать витаминный комплекс и употреблять его согласно инструкции.
7. Наладить режим сна. Спать в темной комнате с выключенным телевизором, отложить гаджеты. Так будет лучше вырабатываться мелатонин, следовательно, человек будет высыпаться. Ложиться спать вовремя.
8. Пить больше жидкости.
9. Иногда позволять себе поспать дольше.
10. Поговорить с близкими людьми или членами семьи о своем состоянии, попросить поддержки.

Какие продукты нужно есть зимой?

Зимой сладкого хочется чаще, чем летом. Это чревато лишними килограммами. Что есть, чтобы хорошо себя чувствовать, но не набирать вес:

1. Овсянка. В ней содержится много витаминов и полезных компонентов. Учеными доказано, что этот продукт поднимает настроение и улучшает самочувствие.
2. Шоколад. В шоколаде горьких и темных сортов содержится «гормон счастья». Если нет желания есть шоколад, его можно заменить на финики, бананы, свежие томаты или цельное молоко.
3. Цитрусовые. В них много витамина С, который помогает эффективно бороться со стрессами и состоянием сонливости. Для эмоционального подъема рекомендуется есть цитрусовые, не спеша.
4. Сухофрукты. Они улучшают работу мозга и сердца, повышают работоспособность, насыщают организм полезными веществами. Их удобно употреблять вместо перекуса.
5. Рыба и морепродукты. Эти продукты богаты витамином Д, которого так не хватает в холодное время года.
6. Индейка. Мясо индейки считается лучшим источником белка. Плюс ее еще в том, что она низкокалорийная, ее употребление не приведет к прибавке веса.
7. Хлеб с отрубями. Он очень питателен, но позволяет не переедать в зимний период.

Внимание! Бороться с зимней сонливостью помогают полноценное питание, правильно организованный распорядок дня, достаточный отдых.