Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Ожирение сейчас стало проблемой для многих взрослых людей, детей и подростков. Чтобы быть здоровым и иметь красивую, подтянутую фигуру, потребуется недюжинная сила воли и желание работать над собой. Обычно процесс похудения идет медленно. А как его ускорить?
Как ускорить процесс похудения при помощи спортивных занятий?
- Заниматься аэробными нагрузками – бег, ходьба, плавание, приседания, фитнес. Совмещать их с выполнением силовых нагрузок – поднятие тяжестей, пилатес.
- Устраивать интервальные тренировки, которые заставляют метаболизм работать интенсивнее. Интервальная тренировка подразумевает чередование повышенной активности с умеренной.
- Повышать свою ежедневную физическую активность. Не нужно записываться на дополнительные занятия в спортивный зал. Стоит, например, отказаться от езды на машине или общественном транспорте и добираться на работу и домой пешком. Если это невозможно, то выходить на 1-2 остановки пораньше и прогуливаться. Также можно завести собаку и гулять с ней, подниматься по ступенькам пешком, а не на лифте.
Внимание! Тренироваться нужно регулярно, чтобы организм привык к постоянным физическим нагрузкам и легче их переносил. К тренировкам в спортивном зале можно добавить упражнения в домашних условиях.
Как ускорить потерю килограммов при помощи питания?
Для быстрого похудения необходимо правильно питаться, так как пользы от одних только спортивных занятий не будет. На что нужно обратить внимание при составлении ежедневного рациона:
- Стараться употреблять больше белка. Благодаря белку растут мышцы и уходит жир. Кроме того, в белковой еде относительно немного калорий. Много белка в куриных яйцах, морепродуктах, бобовых культурах, молочных продуктах и мясе нежирных сортов (говядина, телятина, курица, крольчатина).
- Примерно половина рациона должна состоять из фруктов и свежих овощей. Если поедать пищу, богатую клетчаткой, это поможет дольше оставаться сытым при минимальном употреблении калорий. Ежедневно в день стоит съедать 1-2 порции любых фруктов и в два раза больше овощей (добавлять в них соль и сахар не рекомендуется).
- Снизить употребление пищи, богатой углеводами. К ней относятся макароны, рис, хлеб. Они могут быть полноправной частью здорового рациона, но их ограничение или полное исключение из него помогает похудеть быстрее. Если нет возможности полностью отказаться от такой пищи, стоит отдавать предпочтение продуктам из цельных злаков.
- Не отказываться от перекусов, но перекусывать правильно. В качестве перекуса подойдет легкая пища: натуральный йогурт, орехи, ягоды, салат из овощей или фруктов, тофу, запеченная куриная грудка с ароматными травами.
Внимание! Избегайте пищевых добавок и препаратов, производители которых обещают быстрый метаболизм и ускоренное похудение. Они не эффективны для похудения и могут нанести вред организму.
Несколько секретов быстрого похудения
Еще несколько советов для ускоренной потери веса:
- Выпивать перед едой стакан воды.
- Добавлять в еду немного острых специй.
- Отказаться от перекусов чипсами, конфетами или печеньем.
- Полноценно отдыхать и высыпаться.
- Пить больше чистой воды без добавок, красителей и вкусовых ароматизаторов.
- Спать в прохладном помещении или с приоткрытой форточкой.
Процесс похудения – это занятие, требующее терпения и больших временных затрат. Однако есть несколько секретов, благодаря которым результат можно немного ускорить.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.