Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Обычно в развитии ожирения виноват непосредственно человек, которые не предпринял ничего, когда его вес начал увеличиваться. Однако, даже при таком диагнозе похудеть можно. Как это делается?
Причины развития ожирения 2 степени
Предшествующими факторами чаще всего являются следующие:
- вирусные инфекции;
- осложнения после черепно-мозговых травм;
- эндокринные заболевания, гормональные расстройства;
- дефицит йода, неполноценная работа щитовидной железы;
- генетический фактор предрасположенности к полноте;
- неправильное, нерациональное питание;
- хронический недосып;
- отсутствие полноценных физических нагрузок на организм;
- прием препаратов некоторых групп;
- регулярные стрессы, переживания, негативные эмоциональные состояния.
По каким симптомам можно распознать ожирение?
Часто о наличии ожирения говорят следующие симптомы:
- Отдышка даже при незначительных физических нагрузках (быстрая ходьба, подъем по лестнице, ношение сумок).
- Склонность к повышенному артериальному давлению.
- Высокий индекс массы тела.
- Регулярное чувство общей слабости, разбитости, усталости.
- Необходимость ограничивать собственную физическую активность, трудовую деятельность.
- Отеки конечностей.
- Плохое самочувствие, которому нет логичного объяснения.
- Нестабильные ритмы сердца.
- Склонность к повышенной потливости.
Какие коррективы должен внести в свою жизнь пациент с ожирением?
Человеку придется внести в свой повседневный образ жизни изменения:
- Стараться больше двигаться (ходить пешком, почаще убираться дома, отказаться от использования лифта).
- Побольше дышать свежим воздухом, полюбить активный отдых.
- Бороться со стрессами, переживаниями, тревожностью.
- Найти мотивацию для снижения веса, которая будет работать безотказно.
- Минимизировать курение и прием алкогольных напитков.
- Посетить психотерапевта, убедиться в нормальности состояние психологического здоровья.
- Ввести в свою жизнь регулярные занятия спортом.
- Стараться полноценно высыпаться, проводить в постели не менее 8 часов в сутки.
Как питаться для снижения веса?
Придется также существенно изменить собственные пищевые привычки:
- Включить в рацион больше растительной клетчатки.
- Обязательны к употреблению продукты с высоким содержанием сложных углеводов (каши, цельнозерновые хлебцы, мюсли).
- Основой рациона должна быть белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца).
- Полезные жиры также должны присутствовать в рационе. Добывать их можно их растительных масел, свежего авокадо, жирной морской рыбы.
- Исключить из рациона простые углеводы, потребность в сладком удовлетворять при помощи свежих фруктов, ягод, орехов.
- Отказаться от полуфабрикатов, так как в них много усилителей вкуса и других вредных добавок.
- Стараться не наедаться на ночь.
- Совершать пятиразовый прием пищи, питаться небольшими порциями.
- Восполнять количество необходимо организму жидкости, пить не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
- Стараться не есть в спешке, отказаться от перекусов вредными продуктами (пирожки, бутерброды, чипсы).
- Следить за количеством потребляемых калорий, создавать их дефицит. Для контроля можно вести специальный дневник или пользоваться приложением.
Заключение
Таким образом, ожирение 2 степени можно победить при помощи диеты и физической активности. Если правильно соблюдать все рекомендации, то тело быстро начнет возвращаться в прежнюю форму.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.