4 минуты
262
Siberian Wellness

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники?

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как не переесть за праздничным столом и не набрать вес?
Как избежать набора веса за праздничные дни? Чтобы после праздников быстро прийти в норму, нужно подготовиться к ним и соблюдать меру за столом. А после отдыха следует устроить разгрузочные дни. Об этом и многом другом читайте далее.

По статистике, большинство жителей РФ набирает за период новогодних праздников до 4 килограммов веса. Когда праздничная эйфория проходит, раздавшаяся талия заставляет предпринимать срочные меры по приведению фигуры в норму. Не всегда они приводят к желаемым результатам. Предлагаем узнать несколько эффективных способов после праздничного восстановления фигуры.

Как подготовиться к праздникам, чтобы не набрать вес

Предотвратить возникновение проблем легче, чем с ними бороться. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями, помогающими не набрать вес во время обильных застолий.

Внимание! Самое важное – не следует изнурять себя голодовками в течение предпраздничной недели. Оказавшись за обильным столом после такого «поста», люди набрасываются на еду и съедают намного больше, чем не сидевшие на диете.

Нельзя отказываться от еды и в день, когда организуется застолье. Многие женщины проводят на кухне долгие часы за готовкой праздничных блюд, запрещая себе попробовать хотя бы кусочек. При таком поведении финал бывает такой же, как в первом случае.

кратковременная белковая диета

Но есть смысл изменить свой ежедневный рацион. За пару дней до праздника стоит перестать употреблять углеводы и перейти на преимущественно белковую пищу. Такая кратковременная белковая диета с включением (в идеале) в меню спортивного питания принесет несомненную пользу. Она будет эффективнее, если совмещать ее с силовыми тренировками с последующими кардионагрузками.

Как не переесть за праздничным столом

Следующие рекомендации помогут только людям с хорошей силой воли:

  • чтобы не переесть во время праздничного застолья, нужно накладывать в тарелку любимые блюда очень небольшими порциями – так вы вряд ли решитесь на добавку;
  • не следует заставлять себя попробовать все блюда, особенно если чувствуете, что кусок, буквально, не лезет в горло;
  • рекомендуется употреблять за столом преимущественно белковую пищу.

Как не переесть за праздничным столом
Внимание! Предотвратить появление лишних килограммов после застолья можно, ограничив прием спиртного. Многие напитки содержат значительное количество калорий, к тому же под воздействием алкоголя можно потерять контроль над собой.

Как избавиться от набранных килограммов после праздников

Решив сбросить набранные килограммы, следует:

  • убрать из холодильника деликатесы, кондитерские изделия, десерты и другие продукты, которые не рекомендуется есть при диете;
  • употреблять, по возможности, здоровую пищу и следить за количеством калорий;
  • пить больше воды;
  • ежедневно употреблять около 300 г тушеных или сырых овощей, богатых клетчаткой и углеводами с низким гликемическим индексом – это позволит заполнить желудок и притупить аппетит;
  • восстановить режим тренировок, прерванных на время праздников.

Разгрузочные дни после праздников

После обильных застолий рекомендуется устраивать разгрузочные дни.Резкий недостаток пищи после обильной трапезы приведет к срыву и к еще более обильному перееданию. Лишние килограммы не уйдут, и их станет значительно больше.

Совсем голодать не рекомендуется. Лучше регулярно устраивать разгрузку, используя:

  • Яблоки. За разгрузочный день придется съесть до 2 кг таких плодов. Лучше съедать по яблоку ежечасно.
  • Кефир. В течение целого дня следует употреблять только этот продукт. Причем подобный разгрузочный день рекомендуется устраивать дважды в неделю.
  • Банан. За день необходимо съедать 4–5 бананов и выпивать 2–3 стакана обезжиренного молока.

Банан

Обратите внимание, что в разгрузочные дни фруктовые чаи и воду можно употреблять без ограничений.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как быстро и результативно похудеть на 3 килограмма?
Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Топ-5 продуктов, снижающих вес
Контроль над аппетитом: как научиться держать голод в узде
Рекомендуем почитать по теме питание
Топ-5 продуктов, ускоряющих расщепление жирной пищи
Полезные свойства калины красной
Какие продукты повышают уровень тестостерона? Питание при андропаузе
Чем полезны ферментированные кисломолочные и квашеные продукты?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...