5 минут
7
Siberian Wellness

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники
Как не переесть за праздничным столом и не набрать вес?
Как избежать набора веса за праздничные дни? Чтобы после праздников быстро прийти в норму, нужно подготовиться к ним и соблюдать меру за столом. А после отдыха следует устроить разгрузочные дни. Об этом и многом другом читайте далее.

По статистике, большинство жителей России набирает за период новогодних праздников до 4 килограммов веса. Когда праздничная эйфория проходит, раздавшаяся талия заставляет предпринимать срочные меры по приведению фигуры в норму. Не всегда они приводят к желаемым результатам. Предлагаем узнать несколько эффективных способов послепраздничного восстановления фигуры. 

Как подготовиться к праздникам, чтобы не набрать вес?

Предотвратить возникновение проблем легче, чем с ними бороться. Несколько простых рекомендаций, которые помогут не набрать вес во время обильных застолий:

  • Наладить питьевой режим – выпивать 1,5–2 литра чистой воды ежедневно.
  • Увеличить потребление клетчатки – употреблять салаты из зелени 3 раза в день по 150 грамм.
  • За пару дней до праздника снизить употребление углеводов (особенно это касается быстрых углеводов) и перейти на преимущественно белковую пищу, сдабривая ее качественными жирами (авокадо, растительные нерафинированные масла, жирная рыба).
  • Наладить режим дня – отход ко сну не позднее 23:00, пробуждение до 8:00, выключение гаджетов и последний прием пищи не менее чем за 2 часа до сна.
  • Движение! Самое простое – ходьба в быстром темпе в течение 2х часов в день (можно разбить на 2 прогулки). Это примерно 10000 шагов. Если добавить силовые нагрузки, то вы будете готовы к лету уже в декабре.
Внимание! Самое важное – не следует изнурять себя голодовками в течение предпраздничной недели. Оказавшись за обильным столом после такого «поста», люди набрасываются на еду и съедают намного больше, чем не сидевшие на диете. Нельзя отказываться от еды и в день, когда организуется застолье, в день торжества обязателен завтрак и обед. Многие женщины проводят на кухне долгие часы за готовкой праздничных блюд, запрещая себе попробовать хотя бы кусочек. При таком поведении финал бывает такой же, как в первом случае. 

Подготовка к праздникам

Настройтесь на то, что праздник – это в первую очередь эмоции. Будут ли эмоции приятными, если в животе будет чувство переполненности и тяжести?

Как не переесть за праздничным столом?

Как не переесть за праздничным столом

  • Накладывайте в тарелку любимые блюда небольшими порциями.
  • Отдайте предпочтение белковой пище, легким салатам с зеленью.
  • Поставьте рядом с тарелкой стакан воды с лимоном и пейте её перед приемом пищи и между сменой блюд.
  • Двигайтесь! Спланируйте торжество так, чтобы все крутилось не только вокруг стола. Игры, прогулки, танцы – это поможет отрываться от стола и успеть проголодаться.
Внимание! Предотвратить появление лишних килограммов после застолья можно, ограничив прием спиртного. Многие напитки содержат значительное количество калорий, к тому же под воздействием алкоголя можно потерять контроль над собой. 

Как избавиться от набранных килограммов после праздников?

Как избавиться от набранных килограммов после праздников

Решив сбросить набранные килограммы, следует: 

  • Исключить из рациона полуфабрикаты, кондитерские изделия, десерты, алкоголь.
  • Минимизировать потребление изделий из белой муки, сахара, кофе.
  • Делать перерывы между приемами пищи: дневные – минимум 4 часа, ночной – минимум 8 часов.
  • Пить не менее 1,5–2 литров чистой воды ежедневно.
  • Ежедневно употреблять около 300 г тушеных или сырых овощей, богатых клетчаткой и углеводами с низким гликемическим индексом – это позволит заполнить желудок и притупить аппетит.
  • Наладить режим сна, нарушенный во время праздников.
  • Восстановить режим тренировок, прерванных на время праздников, в идеале – с подключением спортивного и функционального питания.
  • Устраивать раз в неделю разгрузочные дни, в которые вы оставляете 2 полноценных приема пищи с разницей не менее чем в 4 часа, полностью исключая перекусы. В каждый прием пищи следует включить качественный белок, клетчатку в виде зеленых салатов, полезные жиры и сложные углеводы. 
Мнение эксперта: Чтобы предупредить набор веса, нужно контролировать образ жизни. И тогда временные отклонения от здорового рациона не повредят вашей фигуре. 

Мышление, движение, вода, сон, питание – вот составляющие здорового образа жизни, а также философия любого мероприятия под флагом «снижение веса». 

В круговороте праздничных застолий сложно устоять перед вкусностями и защитить себя от переедания. И чем дольше это длится, тем сложнее потом вернуться в привычный режим. Тут может помочь работа над собой в группе единомышленников, ведь командный и соревновательный дух мотивирует и вдохновляет идти к цели – к здоровью и красоте.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Какие полезные блюда выбрать для праздничного стола и как их приготовить?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...