4 минуты
33
Siberian Wellness

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники?

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники?
Как не переесть за праздничным столом и не набрать вес?
Как избежать набора веса за праздничные дни? Чтобы после праздников быстро прийти в норму, нужно подготовиться к ним и соблюдать меру за столом. А после отдыха следует устроить разгрузочные дни. Об этом и многом другом читайте далее.

По статистике,большинство жителей РФ набирает за период новогодних праздников до 4 килограммов веса. Когда праздничная эйфория проходит, раздавшаяся талия заставляет предпринимать срочные меры по приведению фигуры в норму. Не всегда они приводят к желаемым результатам. Предлагаем узнать несколько эффективных способов послепраздничного восстановления фигуры.

Как подготовиться к праздникам, чтобы не набрать вес

Предотвратить возникновение проблем легче, чем с ними бороться. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями, помогающими не набрать вес во время обильных застолий.

Внимание! Самое важное – не следует изнурять себя голодовками в течение предпраздничной недели. Оказавшись за обильным столом после такого «поста», люди набрасываются на еду и съедают намного больше, чем не сидевшие на диете.

Нельзя отказываться от еды и в день, когда организуется застолье. Многие женщины проводят на кухне долгие часы за готовкой праздничных блюд, запрещая себе попробовать хотя бы кусочек. При таком поведении финал бывает такой же, как в первом случае.

кратковременная белковая диета

Но есть смысл изменить свой ежедневный рацион. За пару дней до праздника стоит перестать употреблять углеводы и перейти на преимущественно белковую пищу. Такая кратковременная белковая диета с включением (в идеале) в меню спортивного питания принесет несомненную пользу. Она будет эффективнее, если совмещать ее с силовыми тренировками с последующими кардионагрузками.

Как не переесть за праздничным столом

Следующие рекомендации помогут только людям с хорошей силой воли:

  • чтобы не переесть во время праздничного застолья, нужно накладывать в тарелку любимые блюда очень небольшими порциями – так вы вряд ли решитесь на добавку;
  • не следует заставлять себя попробовать все блюда, особенно если чувствуете, что кусок, буквально, не лезет в горло;
  • рекомендуется употреблять за столом преимущественно белковую пищу.

Как не переесть за праздничным столом
Внимание! Предотвратить появление лишних килограммов после застолья можно, ограничив прием спиртного. Многие напитки содержат значительное количество калорий, к тому же под воздействием алкоголя можно потерять контроль над собой.

Как избавиться от набранных килограммов после праздников

Решив сбросить набранные килограммы, следует:

  • убрать из холодильника деликатесы, кондитерские изделия, десерты и другие продукты, которые не рекомендуется есть при диете;
  • употреблять, по возможности, здоровую пищу и следить за количеством калорий;
  • пить больше воды;
  • ежедневно употреблять около 300 г тушеных или сырых овощей, богатых клетчаткой и углеводами с низким гликемическим индексом – это позволит заполнить желудок и притупить аппетит;
  • восстановить режим тренировок, прерванных на время праздников.

Разгрузочные дни после праздников

После обильных застолий рекомендуется устраивать разгрузочные дни.Резкий недостаток пищи после обильной трапезы приведет к срыву и к еще более обильному перееданию. Лишние килограммы не уйдут, и их станет значительно больше.

Совсем голодать не рекомендуется. Лучше регулярно устраивать разгрузку, используя:

  • Яблоки. За разгрузочный день придется съесть до 2 кг таких плодов. Лучше съедать по яблоку ежечасно.
  • Кефир. В течение целого дня следует употреблять только этот продукт. Причем подобный разгрузочный день рекомендуется устраивать дважды в неделю.
  • Банан. За день необходимо съедать 4–5 бананов и выпивать 2–3 стакана обезжиренного молока.

Банан

Обратите внимание, что в разгрузочные дни фруктовые чаи и воду можно употреблять без ограничений.

Эксперт: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как быстро и результативно похудеть на 3 килограмма?
Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Топ-5 продуктов, снижающих вес
Контроль над аппетитом: как научиться держать голод в узде
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...