Как вывести лишний сахар из организма?

Сладости любят не только дети, но и многие взрослые. Продукты с высоким содержанием сахара могут не только испортить фигуру, но и пошатнуть здоровье, спровоцировав сахарный диабет. Чтобы избежать последствий, лишний сахар из организма нужно выводить.

Симптомы повышенного уровня глюкозы в крови

Об избытке сахара могут свидетельствовать следующие симптомы:

• частая потребность в мочеиспускании, с каждым новым походом в туалет количество выделяемой мочи увеличивается;
• постоянные головные боли без видимой на то причины;
• тошнота, приступы рвоты;
• ухудшение зрения;
• резкие скачки массы тела;
• постоянная жажда и сухость во рту;
• неконтролируемый аппетит;
• кожный зуд.

Диета для уменьшения уровня сахара в крови

Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, нужно взять на вооружение несколько правил:

1. Питаться меленькими порциями, приблизительно в одно и то же время. Стараться не пропускать приемы пищи.
2. Исключить алкоголь и сигареты.
3. Не есть сладкие продукты и пищу с большим количеством животного жира.
4. На неделю полностью исключить из меню углеводную пищу, а потом вводить ее в рацион маленькими порциями.
5. Есть сладкие фрукты в ограниченном количестве.
6. Ежедневно пить кефир, простоквашу, ряженку или йогурт без добавок.
7. Использовать в качестве приправы лук или чеснок.

Какие продукты должны быть в повседневном меню?

Планировать повседневное меню нужно с использованием следующих продуктов:

• капуста;
• томаты или томатная паста;
• баклажаны;
• сладкий болгарский перец;
• кабачки;
• огурцы свежие;
• блюда из рыбы;
• куриное мясо (нежирное);
• яйца;
• нежирная говядина или свиная вырезка;
• обезжиренный творог;
• бобовые культуры.

Внимание! Из напитков при повышенном уровне сахара полезны томатный сок, зеленый чай, отвар из можжевельника, отвар из земляники или брусники, крапивный настой, сок черники или голубики. Иногда можно выпивать бокал сухого вина.

От употребления каких продуктов нужно полностью отказаться?

Некоторые продукты стоит насовсем исключить из повседневного рациона:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
2. Шоколад и сладкая выпечка.
3. Сладкие газированные напитки.
4. Жирное мясо и сало.
5. Пакетированные фруктовые соки (преимущество нужно отдать свежевыжатым).
6. Рис.
7. Картофель и морковь.
8. Сухофрукты.

Меры профилактики

Недостаточно очистить организм от сахара один раз. Диету придется соблюдать постоянно. Как помочь себе в этом?

1. Принять твердое решение начать жизнь без лишнего сахара. Можно записать на бумаге список причин, по которым стоит отказаться от сахара, и повесить их на видном месте.
2. Отказаться от кофе и чая в пользу чистой воды. Употребление воды позволит не набрать лишних калорий.
3. Включать в рацион больше белковой пищи. Особое внимание нужно уделять завтраку, этот прием пищи зарядит энергией на весь день.
4. Питаться правильными углеводами. Полезные углеводы содержатся в свежих или запеченных овощах.
5. Не отказываться от правильных жиров. Правильные жиры не способствуют набору лишнего веса. Они содержатся в жирной морской рыбе, оливковом масле, авокадо, орехах и семечках.
6. Иметь под рукой продукты, помогающие преодолеть тягу к сладкому. Нужно быть готовым к тому, что может возникнуть «ломка» по сладкому. Справиться с ней помогут индейка, рыба лососевых пород, миндальное масло, черника.
7. Соблюдать режим сна и отдыха. Недостаток сна подталкивает к употреблению сладкой пищи, поэтому не стоит им пренебрегать.

Если появились симптомы, сигнализирующие о повышенном уровне сахара, то нужно срочно и быстро принимать меры.