5 минут
11
Siberian Wellness

Правильное похудение: как подготовиться к диете?

Правильное похудение: как подготовиться к диете?
Проблема лишнего веса волнует миллионы. Для этой цели люди кардинально меняют свой рацион и садятся на диету. Рассказываем, как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда здоровью и достичь желаемого результата.
Как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда своему здоровью?

Почему диеты не действуют

Когда человек кардинально меняет свой рацион, возможно несколько сценариев развития событий:

  • успешное расставание с лишними килограммами;
  • недолгое похудение с последующим возвращением килограммов;
  • срыв до достижения требуемого результата;
  • проблемы со здоровьем.

Почему диеты не действуют

Что происходит, когда человек начинает придерживаться строгой диеты и голодать?

В первые сутки после начала строгой диеты организм питается за счет запасов гликогена. По мере их сокращения повышается уровень гормон стресса — кортизола. Он делает человека раздражительным, способствует удерживанию в тканях большего количества жидкости, чем обычно, и приводит к ухудшению термогенеза. В результате могут появиться отеки, а также дрожь и озноб.

Начиная со второго дня диеты, мысли о еде посещают чаще, и отказываться от нее становится все труднее – происходит срыв. Человек пытается компенсировать его занятиями спортом. Но стоит помнить, что подобные случаи компульсивного переедания являются опасными для здоровья и сводят на нет все усилия.

Похудение нельзя начинать с голодания, рацион должен быть сбалансированным. То есть в меню должны присутствовать белки жиры и углеводы (БЖУ). Если в рационе не будет хватать одного из этих компонентов положительных результатов ждать не стоит. Это может негативно сказаться на физическом здоровье, а в последствии и на моральном состоянии человека.

Подготовка к похудению: почему нужно обращаться к врачу

Организм каждого человека – отдельное государство, со своими распорядками. Поэтому диета, которая помогла одному, может губительно сказаться на здоровье другого.

Специалист правильно оценит ваше физическое состояние и составит индивидуальный план питания

Важный подготовительный этап перед диетой — посещение врача-диетолога. Специалист правильно оценит ваше физическое состояние и составит индивидуальный план питания.

Нередки ситуации, когда лишний вес не связан с неправильным рационом, а является следствием различных заболеваний, о которых вы можете не подозревать. 

Внимание! Достаточно часто проблема лишнего веса заключается в гормональном дисбалансе. В таких случаях требуется консультация эндокринолога с последующим лечением. Если пренебречь этим советом, никакая диета не принесет пользы. Она может лишь стать причиной ухудшения состояния здоровья.

Как подготовиться к диете, чтобы не сорваться

Прежде чем сесть на диету, следует найти правильную мотивацию для своего решения, иначе срыв будет неизбежным. С психологической стороны – можно найти в журнале или интернете «фигуру своей мечты» и оставить на видном месте (заставка телефона/ноутбука и/или повесить на холодильник). Многим данная техника визуализации помогает отказаться от куска торта в пользу овощного салата.

С психологической стороны – можно найти в журнале или интернете «фигуру своей мечты» и оставить на видном месте

Внимание! Правильная диета та, которая предполагает сбалансированный рацион и достаточное количество БЖУ. Если на время диеты вам предлагают отказаться от потребления углеводов, вреда от такого питания будет больше, чем пользы. 

Не заставляйте себя есть то, что не нравится. Если в рецепте диетического салата содержится продукт, который вы не едите, целесообразнее будет убрать или заменить данный ингредиент. В противном случае диета будет доставлять вам неприятные ощущения, и срыв неизбежен.

Чтобы в ходе диеты было меньше шансов на срыв, старайтесь придерживаться нескольких правил:

  • Принимайте пищу только сидя за столом, медленно пережевывая.
  • Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, чтение книги или новостей в смартфоне. Есть риск переедания, так как мозг нацелен на получение новой информации, а не на приём пищи.
  • Не бойтесь чувств голода сразу после трапезы. Дело в том, что сигналы о насыщении поступают в мозг с опозданием, и многие в обычной жизни съедают больше, чем необходимо.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Вода улучшает метаболизм и помогает понять действительно ли вы голодны.

Изменения в рационе перед началом диеты

Важно не ограничивать себя в еде резко. Для этого требуется заранее начать изменять свой рацион. Необходимо постепенно исключать из него жирные, острые и жареные блюда, различные соления, копчености, сдобу и десерты.

Параллельно нужно включать в меню больше свежей зелени, овощей и фруктов. Привычные сладкие десерты (торты, печенья, конфеты) следует заменить сухофруктами, медом или натуральным горьким шоколадом.

Внимание! Если вы занимаетесь спортом, то вам следует питаться маленькими порциями не менее 5 раз в сутки с перерывом 3-4 часа. При недостаточной физической активности рекомендуется дробное питание 3-4 раза в сутки с перерывами 4-5 часов.

Откажитесь от жареной еды в пользу блюд, приготовленных на пару или в духовке. Пейте достаточное количество воды и помните, что 80% успеха в похудении – это правильное питание.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Виды диет. Почему многие из них не работают?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...