Сбалансированное питание в зависимости от возраста

Многолетние научные исследования доказывают, что с возрастом потребность человеческого организма в тех или иных веществах, содержащихся в продуктах питания, меняется. Это значит, что рацион, рекомендованный женщинам и мужчинам в 20 лет, не подходит им по достижении 50.

В связи с этим важно разобраться, каким должно быть сбалансированное питание в 15, 20, 30, 40 и 50 лет.

В 14–20 лет

В подростковом возрасте организм испытывает огромные нагрузки. Происходит гормональная перестройка, и наблюдаются эмоциональные скачки. В идеале, в этот период необходимо придерживаться раздельного питания, то есть не употреблять вместе белки и углеводы.

Это позволит экономить силы, которые тратятся на переваривание пищи, и направить энергию на рост и развитие тела.

Внимание! К сожалению, мало кто из подростков придерживается правильного рациона. Поэтому у них наблюдаются различные проблемы, прежде всего, в виде высыпаний на коже.

В 20 лет

У двадцатилетних юношей есть превосходный шанс приобрести красивое рельефное тело, так как в их организме в этом возрасте вырабатывается огромное количество гормона тестостерона. Для этого нужно регулярно посещать спортзал и отказаться от вредного фастфуда, содержащего много жира. Несбалансированное питание может привести к возникновению проблем с кишечником и сосудами.

Внимание! Обязательной частью рациона должны стать: куриное белое мясо и печень, льняное семя, овсяные хлопья, молоко и молочные продукты, постная говядина.

Девушкам в 20–30 лет следует включать в свой рацион достаточное количество белка. Причем после 25 лет доля белка в меню должна постепенно уменьшаться.

Молодым женщинам нужно также регулярно употреблять продукты, богатые железом. Это красное мясо, гречка и яблоки.

Внимание! За красоту волос и кожи, а также за состояние ногтей отвечают витамины группы В, поэтому необходимо не игнорировать такие продукты, как злаки и бурый рис.

Чтобы кости были крепкими, девушка должна употреблять много кальция. Он содержится, прежде всего, в молочных продуктах. И, конечно же, требуется включать в меню растительные масла, например, льняное, богатое витамином Е, регулирующим деятельность женской репродуктивной системы.

В 30 лет

К 30 годам ритм жизни человека становится более размеренным. К этому времени следует научиться совмещать работу с полноценным отдыхом, сбалансированным рационом, регулярными тренировками и здоровым сном.

В женском рационе в этом возрасте должен обязательно присутствовать кальций, а также жирная рыба, содержащая омега-кислоты. Необходимые витамины (А и К) содержатся в грецких орехах, капусте, тыкве, моркови и болгарских перцах. 

Мужчинам следует включать в свое ежедневное меню бобовые, злаки и мясо. Нужно исключить из него готовые соусы, снеки и фастфуд.

В 40 лет

И мужчинам, и женщинам в возрасте 40 лет следует придерживаться правильного питания и уменьшить объем потребляемых жиров и углеводов. В противном случае они рискуют нанести вред не только фигуре, но и здоровью.

Внимание! Особенно внимательными к своему питанию должны быть женщины, так как климакс диктует свои правила. Жесткие диеты не будут эффективны. Ушедшие килограммы вернуться очень быстро.

Начинать день рекомендуется с завтрака, состоящего из фруктов и овсянки, в которую можно добавлять орешки. В обеденное меню нужно включать брокколи, помидоры, авокадо, бобовые и свежую зелень.

Не следует совсем исключать хлеб. Просто лучше употреблять цельнозерновой. Что касается ужина, то он должен состоят из низкокалорийных продуктов.

В 50 лет

В 50 лет рацион должен быть разнообразным и включать мясо, рыбу, молоко, творог, сыр и крупы. Это поможет организму получать с пищей жизненно важные витамины и минералы, в том числе кальций и необходимый для его усвоения витамин D.

Рацион должен базироваться на растительных продуктах: овощах, фруктах и огородной зелени. Причем они должны составлять 50% от общей массы пищи.