В каких продуктах есть витамин Д3

Считается, что витамин Д₃ помогает человеку поддерживать здоровье костей и защищаться от множества заболеваний. А в каких продуктах можно найти это ценное вещество?

Для чего нужен витамин Д₃?

Данное вещество отвечает в организме за следующие функции:

• обеспечивает правильное формирование костного скелета;
• способствует сохранению целостности зубов и костей;
• формирует иммунитет организма и его защитные свойства;
• снижает вероятность возникновения переломов и других повреждений костей;
• помогает полноценно усваиваться фосфору и кальцию;
• обеспечивает правильное деление клеток.

Почему человеку может не хватать «солнечного» витамина?

Нехватка витамина Д₃ может наблюдаться у детей и взрослых людей по следующим причинам?

1. Пребывание в закрытом помещении или автомобиле, которое мешает принятию полноценных солнечных ванн.
2. Привычка одеваться в закрытую одежду с длинными рукавами.
3. Чрезмерное использование средств для защиты от солнца (кремы, спреи, масла).
4. Заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасывание определенных питательных веществ.
5. Недостаточное образование желчи.
6. Употребление в пищу некачественного мяса или мяса тех животных, которые редко бывают на солнце.
7. Наличие лишних килограммов.
8. Нарушения гормонального баланса.
9. Проживание в северных районах, где мало солнца.

Кто подлежит риску по нехватке витамина Д₃?

Некоторым категориям людей стоит включать в рацион блюда, богатые микроэлементом или пить препараты на его основе. К ним относятся люди, работающие в ночные часы и не имеющие возможности часто гулять на солнце и свежем воздухе.

Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).

3D Bone Vegan Cube

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Natural Vitamins

Профессиональная поддержка организма природными компонентами: витамины, минералы и омега-3 кислоты в натуральной легкоусвояемой форме.

Также к ним относятся проживающие в северных городах и крупных, загрязненных мегаполисах.

Кальциферол необходим также лежачим больным или пожилым людям, которые физически не могут часто выходить на улицу.

В каких продуктах питания можно найти данное вещество?

Список самых богатых по содержанию витамина Д₃ продуктов:

1. Блюда из говяжьей печени.
2. Натуральные зерновые продукты.
3. Печень трески.
4. Яичные желтки.
5. Маргарин и сливочное масло.
6. Молоко с высоким процентом жирности.
7. Свежевыжатый апельсиновый сок.
8. Приготовленный лосось или другая красная рыба.
9. Консервы из сардины, приготовленные с добавлением растительного масла.
10. Швейцарский сыр.
11. Блюда из тунца или консервированный тунец.
12. Натуральный йогурт.
13. Жирная скумбрия или селедка.
14. Грибы сморчки, лисички.
15. Красная, черная икра.
16. Творог с высоким процентом жирности, сметана.
17. Морепродукты.

Как выражается нехватка витамина в организме?

Если человек заметил за собой следующие симптомы, то ему стоит задуматься о восполнении витамина Д в организме:

1. Слабость в мышцах и костях, болевые ощущения.
2. Потеря костной массы.
3. Частые случаи заболевания сезонными простудами и гриппом.
4. Хроническое повышение артериального давления.
5. Нестабильный стул (запоры, поносы, метеоризм).
6. Резкие скачки веса в большую сторону (если график питания и трапезы остаются неизменными).
7. Излишнее потоотделение.
8. Проблемы с засыпанием, которые потом провоцируют днем усталость и чувство сонливости.
9. Резкие перепады настроения, вспышки агрессии.
10. Склонность к эмоциональному выгоранию и депрессивным состояниям.
11. Боли в сердце и другие нарушения его работы.
12. Болезни десен.
13. Повышенное выпадение волос.

Заключение

Таким образом, нехватка витамина Д₃ обусловлена серьезными причинами и симптомами. Восполнить его количество можно при помощи аптечных препаратов, а также обратить внимание на продукты питания, преимущественно животного происхождения.