Фитоэстрогены: польза и применение для женщин в период менопаузы

Менопауза сопровождается заметными изменениями в организме: перепады настроения, снижение плотности костей, ухудшение состояния кожи, повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано со спадом уровня эстрогена в женском теле. Наука предлагает альтернативные способы поддержки организма в этот период. Одно из популярных направлений — терапия с использованием фитоэстрогенов — растительных соединений, способных оказывать сходное с женскими гормонами действие.

Что такое фитоэстрогены и как они работают

Фитоэстрогены — это соединения растительного происхождения (растительные аналоги гормонов), которые могут взаимодействовать с рецепторами эстрогена в организме человека. Хоть они не являются полноценными гормонами, их структура и действие сходны с природным эстрогеном, поэтому они часто называются «фитогормоны». Основные классы фитоэстрогенов:

• Изофлавоны (в основном присутствуют в соевых бобах, бобовых культурах).

• Лигнаны (содержатся в семенах льна, цельных зёрнах и некоторых овощах).

• Куместаны и другие подвиды (обнаруживаются в проростках люцерны и других растительных источниках).

Механизм действия

Механизм действия основан на способности связываться с эстрогенными рецепторами в организме человека, оказывать либо эстрогеноподобный, либо антиэстрогенный эффект в зависимости от уровня собственных гормонов и типа рецепторов. Согласно обзору Setchell & Cole, изофлавоны сои — один из наиболее изученных классов — проявляют особую аффинность (сродство) к эстрогенным рецепторам ER-β, что во многом объясняет их более мягкое и селективное действие по сравнению с эндогенным эстрогеном.

В норме в организме женщины существует два основных типа эстрогеновых рецепторов — ER-α и ER-β, причём их распределение по тканям различается: ER-α в больших количествах обнаруживается в матке, молочной железе, тогда как ER-β преобладает в костной и нервной ткани, а также встречается в некоторых участках сердечно-сосудистой системы. Когда концентрация эндогенного эстрогена снижается, например в менопаузе, фитоэстрогены могут временно занимать свободные рецепторы, частично компенсировать его недостаток. Напротив, при высоком уровне эстрогенов (например, у молодых женщин или при введении полноценной гормонозаместительной терапии) растительные молекулы способны проявлять умеренный антиэстрогенный эффект, конкурируя с собственными гормонами за связь с рецепторами и тем самым снижая риск гиперэстрогенных состояний.

Подобная «двоякая» активность объясняется тем, что фитоэстрогены — частичные агонисты и могут включаться в рецепторные комплексы как в роли лёгких стимуляторов синтеза эстроген-зависимых белков, так и в роли блокаторов полноценного гормонального ответа. При этом важен не только тип фитоэстрогена (изофлавоны, лигнаны, куместаны), но и концентрация активных веществ, общее состояние эндокринной системы. Ряд исследований также указывает, что дополнительные факторы — например, микрофлора кишечника — могут влиять на превращение фитоэстрогенов в более или менее активные метаболиты. Таким образом, точное выражение их эффекта во многом зависит от условий «внутренней среды» организма и сопутствующих факторов, что и даёт возможность гибкой коррекции гормонального баланса без жёсткого вмешательства, характерного для синтетических эстрогенов.

Польза фитоэстрогенов для женщин в период менопаузы

Уровень эстрогена резко падает во время климакса, вызывая симптомы: ночную потливость, бессонницу, перепады настроения. Фитоэстрогены, за счет способности взаимодействовать с рецепторами эстрогена, могут частично компенсировать его недостаток у женщин. При регулярном приёме препаратов удаётся ощутимо смягчить проявления менопаузы, особенно на лёгких и средних стадиях климактерического синдрома.

Снижение уровня половых гормонов в менопаузе приводит к ускоренному вымыванию кальция из костей, что повышает риски остеопороза и переломов. Фитоэстрогены, обладая слабым эстрогенным действие, поддерживают костную ткань, снижая скорость разрушения костных структур. При этом их влияние считается более щадящим по сравнению с классической гормонозаместительной терапией. Однако необходимо сочетать их с достаточным потреблением кальция и витамина D для максимального эффекта.

Недостаток эстрогенов неизбежно отражается на состоянии кожи и волос: кожа становится суше, тоньше, быстрее теряет упругость. Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены оказывают положительное влияние на синтез коллагена, замедляя процесс старения кожи. Кроме того, укрепление волос и улучшение их внешнего вида нередко отмечается при употреблении продуктов и препаратов, содержащих изофлавоны и лигнаны.

Падение уровня эстрогенов в климактерический период негативно сказывается на состоянии сосудов и повышает риск развития атеросклероза. Фитоэстрогены, как мягкие фитогормоны, способны помогать в поддержании эластичности сосудистой стенки и нормализации уровня холестерина. Хотя их влияние не столь сильно, как у полноценных гормонов, некоторые исследования показывают положительную динамику в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, регулярно употребляющих фитоэстрогены.

Продукты, богатые фитоэстрогенами

Чтобы поддержать организм и получить фитогормоны из природных источников, стоит изменить пищевые привычки. Наиболее богатые фитоэстрогенами (особенно из группы изофлавонов и лигнанов) продукты — это:

• соя, бобовые;

• семена льна;

• злаки, цельнозерновые продукты;

• орехи, семечки;

• ягоды, фрукты, овощи;

• проростки люцерны.

Некоторые добавляют в свой рацион специальные препараты на основе экстрактов сои, красного клевера или льняных семян, однако начать всегда стоит с изменения пищевых привычек.

Препараты на основе фитоэстрогенов

Новомин

Легендарный антиоксидантный комплекс в экоупаковке

Очищающий фитосорбент Pure Life

Базовое очищение организма, нормализация обменных процессов, мягкое воздействие.

Beauty Box / Красота и сияние

Притягивай восхищенные взгляды!

В дополнение к питанию существуют специальные препараты, содержащие экстракты сои, красного клевера, льна, которые усиливают действие натуральных фитогормонов. Часто в составе также присутствуют витамины группы B, D, кальций, магний и другие микроэлементы, способствующие лучшему усвоению растительных экстрактов и поддержке костной ткани. На рынке много биодобавок и фармакологических средств, позиционируемых как «лучшие» для поддержки женщин во время менопаузы. Условно их можно разделить на:

• Препараты на основе соевых изофлавонов. Они популярны за счёт большого числа исследований, подтверждающих их эффективность в смягчении менопаузальных симптомов.

• Средства из красного клевера. Клевер содержит изофлавоны, близкие по структуре к соевым, и часто рассматривается как альтернативная база.

• Комплексы с экстрактом льна и дополнительными витаминными компонентами. Они придают особое значение лигнанам, которые положительно влияют на состояние кожи и работу пищеварительного тракта.

Чтобы выбрать лучшие и эффективные решения, ориентируйтесь на репутацию производителя и рекомендации специалиста. Тщательно изучайте отзывы, состав, а также научные публикации, посвящённые конкретному средству, если такие доступны.

Безопасные дозировки и особенности приёма

Безопасные дозировки фитоэстрогенов напрямую зависят от индивидуальных особенностей организма, имеющихся заболеваний и общего гормонального фона, поэтому, прежде чем начинать приём каких-либо добавок или препаратов, рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование. Несмотря на то, что фитоэстрогены считаются растительными фитогормонами с относительно мягким действием, важно понимать, что их чрезмерное употребление может спровоцировать нежелательные эффекты, особенно у женщин с повышенной чувствительностью к гормональным колебаниям.

Большинство исследований указывает, что суточная доза изофлавонов (одного из наиболее распространённых видов фитоэстрогенов) в диапазоне от 40 до 80 мг смягчает симптомы менопаузы, однако точные цифры зависят от конкретного препарата, концентрации активного вещества и общего состояния здоровья. Одним женщинам достаточно ограничиться включением в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами, чтобы получить терапевтический эффект, другим же требуются более концентрированные формы (капсулы, таблетки, экстракты).

В среднем курсовой приём фитогормонов продолжается от одного до трёх месяцев с последующей оценкой результата и, при необходимости, повторным курсом. Важно учитывать возможную индивидуальную непереносимость: если после начала приёма наблюдаются аллергические реакции, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте или резкие изменения состояния кожи и молочных желёз, стоит приостановить употребление и обратиться за консультацией. Кроме того, в некоторых случаях приём фитоэстрогенов может влиять на действие других лекарственных средств, особенно гормональных, поэтому сочетание разных видов терапии следует обязательно обсудить со специалистом, чтобы избежать риска непредвиденных последствий.

Кому стоит быть осторожнее

Фитоэстрогены, несмотря на их относительную безопасность, могут представлять определённые риски для ряда женщин, чьи особенности здоровья требуют более тщательного контроля или совершенно исключают приём добавок. Это касается женщин, у которых диагностированы или имеются высокие риски эстрогенозависимых опухолей, например рака молочной железы, поскольку даже слабое эстрогенное воздействие растительных фитогормонов способно негативно сказаться на течении болезни или повышать вероятность рецидивов. Аналогичная осторожность необходима тем, кто страдает тяжёлыми формами эндометриоза, ведь повышенная чувствительность к эстрогенам в таких случаях может спровоцировать обострение заболевания.

Кроме того, беременность и период лактации — время, когда женский организм и так переживает серьёзную гормональную перестройку, а введение дополнительных эстрогеноподобных веществ может создать нежелательную нагрузку и для матери, и для ребёнка, поэтому в такие периоды рекомендуется отказываться от любых нестандартных гормоноподобных добавок или, по крайней мере, согласовывать их приём с врачом. Ещё один важный момент связан с аллергическими реакциями: экстракты растений (например, сои, клевера, льна), используемые в качестве основы для фитоэстрогенных препаратов, способны вызывать сильную непереносимость вплоть до проблем с дыханием или кожными высыпаниями, поэтому при первых же признаках аллергии следует прекратить употребление и записаться к врачу.

Фитоэстрогены и их влияние на гормональный баланс

Фитоэстрогены нередко рассматривают не только как поддержку во время менопаузы, но и как средство, способное в определённой степени нормализовать гормональный фон в целом. Их мягкое действие может помочь при нерегулярных менструациях, предменструальном синдроме, однако научные данные здесь более противоречивы. Многие исследования указывают на пользу фитогормонов, но необходимы дополнительные клинические подтверждения.

В любом случае, фитоэстрогены не являются полноценной заменой гормонозаместительной терапии, особенно при тяжёлых формах климакса или серьёзных патологиях. Однако их эффективность в комплексе с подобранным питанием, умеренной физической нагрузкой и общим здоровым образом жизни может быть весьма ощутимой и с минимальным риском побочных эффектов.

Менопауза — это естественный период женщины, но её течение во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни. Фитоэстрогены предоставляют дополнительный инструмент для мягкой поддержки гормонального баланса, улучшения общего самочувствия. Фитогормоны помогают укрепить кости, сохранить здоровье кожи, поддержать сердце и сосуды, уменьшить неприятные симптомы климакса.