БЦАА перед тренировкой – как принимать?

БЦАА – это комплекс из очищенных аминокислот с разветвленными цепочками. Всего их три – лейцин, изолейцин и валин. Эти нутриенты способны существенно повлиять на скорость спортивного прогресса.

Аминокислоты БЦАА относятся к незаменимым. Это означает, что организм не может производить их самостоятельно из других компонентов и нуждается в их регулярном поступлении с пищей или добавками.

Польза БЦАА

Мышцы состоят из БЦАА-аминокислот примерно на 35%. Это объясняет актуальность их добавления в рацион при тренировках.

Помимо этого, каждая аминокислота обладает индивидуальным набором функций:

• Лейцин участвует в понижении уровня глюкозы в крови, стимулирует синтез гормона роста, влияет на восстановительные процессы в мышцах, костях и тканях. Аминокислота положительно влияет на синтез коллагена, ответственного за здоровье суставов и состояние кожи.
• Изолейцин нормализует уровень сахара, способствует повышению выносливости. Он принимает участие в метаболизме лейцина и синтезе гемоглобина.
• Валин участвует в регенерации поврежденных волокон мышц. При его дополнительном приеме ускоряется заживление спортивных микротравм. Кроме того, аминокислота выступает в роли источника энергии для мышечных тканей и стимулирует мышечный рост.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы.

Внимание! Принимая БЦАА, можно ускорить восстановление мышечных тканей, повысить синтез гормона роста и нормализовать энергетический баланс в организме.

Для чего можно принимать БЦАА?

БЦАА способствуют похудению. При дефиците калорий организм находится в состоянии стресса и испытывает энергетический недостаток. Пытаясь его восполнить, он начинает расщеплять мышечные волокна.

Аминокислоты же не позволят ему разрушать мышцы. Они препятствуют катаболическим процессам и способствуют сохранению мышечных тканей. Кроме того, лейцин усиливает синтез лептина – гормона, регулирующего обменные процессы. В результате всего этого организм повышает расход калорий за счет сжигания жира для добычи энергии.

Поскольку БЦАА входят в состав мышц, при тренировках на набор мышечной массы организм нуждается в повышенном их количестве. Лейцин, изолейцин и валин усиливают синтез белка, влияя на производство инсулина, ускоряющего поставку аминокислот в кровь. Все это обеспечивает рост сухой массы и способствует улучшению силовых показателей.

Внимание! Спортсмены, употребляющие не менее 2 г белка на 1 кг веса в день, могут не ощутить эффект от БЦАА. Это объясняется высоким содержанием данных аминокислот в животном протеине.

Прием БЦАА помогает ускорить восстановление разрушенных в ходе тренировки волокон мышц. При регулярном их использовании сокращается восстановительный период между тренировками.

Как и когда принимать БЦАА?

Оптимальная дозировка БЦАА – 30 мг лейцина на 1 кг веса. В день тренировки добавку принимают непосредственно перед ее стартом и сразу после ее завершения.

Нелишним будет принять немного аминокислот и в процессе тренинга, особенно если его продолжительность превышает 60 минут.

В дни отдыха БЦАА пьют утром – в это время наиболее сильны катаболические процессы. Рекомендуемая дозировка утренней порции аминокислот – 50–100% от стандартной порции.

БЦАА – натуральные аминокислоты. Они естественны для человеческого организма и не вызывают побочных эффектов.