Эффективные натуральные средства для восстановления после спортивных травм

Наверное, нет спортсмена, который бы никогда не получал травм или растяжений связок во время физических нагрузок. Чтобы смягчить их последствия, необходимо оказать пострадавшему немедленную помощь:

• обездвижить травмированный участок с целью предотвращения дальнейших повреждений;
• наложить лед для уменьшения боли и кровотечения и эластичный бинт;
• поднять поврежденную конечность выше уровня сердца для увеличения дренажа жидкости.

Кроме того, рекомендуется применять различные средства в виде таблеток, мазей и кремов, помогающие бороться с последствиями травм и ускоряющие реабилитацию.

Витамины и минералы

Ускорить процесс заживления травмированных суставов, мышц или костных тканей можно, употребляя витаминные препараты и минералы. Первостепенную важность имеют витамины С и А, которые играют не последнюю роль в профилактике и лечении спортивных травм.

Внимание! Недостаток витамина А отрицательно сказывается на состоянии сухожилий и синовиальных сумок. Для скорейшего восстановления двигательной активности важны также витамин Е и селен, обладающие ранозаживляющими свойствами и оказывающие антиоксидантное воздействие.

Рацион для заживления ран

Витамины и минералы можно приобретать в аптеке в виде препаратов. А можно обеспечивать ими организм, составляя правильное меню. После спортивных травм спортсменам рекомендуется употреблять:

• телячью печень;
• молоко;
• яйца;
• оранжевые и желтые фрукты и овощи;
• темно-зеленые листовые овощи.

Внимание! Заживлению ран способствуют овощи, фрукты и ягоды с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: брокколи, сладкий перец, горох, цветная капуста, спаржа, киви и помидоры. Листовая зелень богата витаминами А и С, поэтому считается оптимальным продуктом, который способствует восстановлению при получении травм во время тренировок.

Бромелайн

Бромелайн — белковый ферментный комплекс ананаса. Он содержится также в папайе, киви и некоторых других фруктах.

У него много полезных свойств. Бромелайн назначают, так как он:

• уменьшает воспаление при травмах, полученных во время занятий спортом;
• предотвращает появление отека после операции или травмы;
• ускоряет естественное восстановление тканей после ушиба.

Для медицинских целей экстракт бромелайна получают, отжимая и очищая сок из сердцевин плодов ананаса с последующим выделением активного вещества.

Внимание! Комплексный препарат Бромелайн принимают в количестве 200–500 мг дважды в день между приемами пищи.

Он не всасывается в кровь и поэтому не попадает во внутренние жидкости организма человека.

Флавоноиды

Флавоноиды — группа растительных пигментов. Они отвечают за окрас фруктов и цветов и эффективны в уменьшении воспаления и укреплении коллагеновых структур. Последние состоят из белка и являются основой сухожилий и других соединительных тканей.

Флавоноиды обеспечивают здоровье коллагеновых структур путем снижения проницаемости кровеносных сосудов. В результате уменьшается приток к области повреждения воспалительных медиаторов.

Флавоноидами насыщены экстракты виноградных косточек и сосновая кора. Рекомендуемая доза вещества составляет от 150 до 300 мг/день.

Куркумин

Куркумин — желтый пигмент известной пряности куркумы. Он обладает превосходным антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Внимание! В ходе исследований на животных было установлено, что куркумин обладает той же эффективностью, что кортизон или фенилбутазон. Однако если кортизон и фенилбутазон токсичны, то у куркумина отсутствуют побочные эффекты.

К недостаткам куркумина относятся сложности со всасыванием. Однако на данный момент есть множество продуктов и методов, способных усилить поглощение куркумина. В частности, прекрасной всасываемостью обладает теракурмин: в 27 раз большей, чем у обычного куркумина.