9 минут
1216
Siberian Wellness

Витамины группы B для женщин

Витамины группы B для женщин

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему витамины группы B играют важную роль для здоровья женщин? Узнайте, как эти витамины могут повлиять на ваше благополучие и почему их недостаток может вызвать различные проблемы со здоровьем у женщин.

Витамины группы B для женщин: зачем нужны, на что способны

Все мы знаем, что витамины благотворно действуют на человеческий организм, а их недостаток чреват множеством проблем со здоровьем.

Так, например, витамин A замедляет старение и поддерживает иммунитет, а при недостатке этого витамина человек будет часто болеть ОРВИ. E является мощным антиоксидантом, защищает от повреждения клетки, если его в организме не хватает, ногти и волосы станут ломкими, кожа сухой. Витамин K участвует в формировании костей и нормализует свертывание крови, при его недостатке ухудшаются свертывающие функции крови, возможны внутренние кровоизлияния, геморрагические высыпания на коже. Витамин C регулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает стойкость организма к аллергенам, инфекциям, токсинам, при его дефиците иммунитет истощается, десна начинают кровоточить, волосы тускнеют и выпадают.

Кроме перечисленных выше микронутриентов есть еще целая группа витаминов, объединенных по признаку наличия азота в молекулах и способности активизировать ферменты, запускающие важные биологические реакции — речь идет про витамины группы B.

Любой витамин B:

  • делает нервную систему более стабильной, снижает влияние стресса. Это особенно важно для женщин, которые в принципе всегда более остро реагируют на стресс, в том числе, в период ПМС;
  • активизирует обмен веществ в организме;
  • укрепляет ногти и волосы, делает кожу более упругой, молодой;
  • укрепляет иммунитет, снижает вероятность ОРВИ, инфекционных заболеваний;
  • способствует поддержанию баланса гормонов в организме;
  • налаживает работу ЖКТ, сердца, сосудов.

При этом любой витамин, входящий в группу, выполняет и собственные уникальные задачи:

  • Витамин B Тиамин. Налаживает кроветворение, участвует в метаболизме определенных жизненно важных аминокислот, превращает в ЖБУ энергию. Недостаток B1 способен спровоцировать когнитивные расстройства, нарушения сна, в том числе, бессонницу.
  • B Рибофлавин. Нужен, чтобы вырабатывались ферменты для синтеза пиридоксина, создания эритроцитов. Регулирует работу репродуктивной системы. Укрепляет ногти и волосы, способствует улучшению состояния слизистых оболочек, кожи. Полезен для зрения. При дефиците рибофлавина страдает нервная и зрительная система. В запущенных случаях недостаток витамина у детей чреват отставанием в росте и развитии.
  • B Никотиновая кислота. Участвует в синтезе жиров и белковых соединений, в клеточном делении. Способствует регуляции дыхания на клеточном уровне, обеспечивает снижение холестерина в крови, нормализует давление. Если B3 в организм поступает в недостаточном количестве, увеличивается риск нарушений в работе ЖКТ, также возможны дистрофические изменения кожи.
  • B Холин. Полезен при стрессах. Активизирует мыслительные процессы. Регулирует в крови уровень сахара. Способствует нормализации жирового обмена. Дефицит этого витамина приводит к нервным срывам, слабости, раздражительности. Особенно важно следить за нормой B4 детям до 5 лет и беременным женщинам — недостаток микронутриента может негативно отразиться на интеллектуальных способностях малыша. При стрессах и физических нагрузках потребность в B4 растет.
  • B Пантотеновая кислота. Участвует в метаболизме, требуется для производства кофермента A, для усвоения разных биологических соединений. Обеспечивает быстрое заживление ран. При недостатке B5 возникают дерматиты, бессонница, повышенная утомляемость, далее могут возникнуть проблемы со зрением, иммунитетом, пищеварением.
  • B Пиридоксин. Нужен, чтобы организм создавал гемоглобин, эритроциты. Помогает в переработке глюкозы. Минимизирует риск развития онкологии. Поддерживает работу нервной системы. Если витамина B6 в организме недостаточно, повышается риск развития депрессии, среди прочих симптомов дефицита B6 отметим долго незаживающие раны, головокружение, проблемы со сном, утомляемость.
  • B Биотин. Требуется, чтобы регулировать обмен БЖУ, вырабатывать коллаген, транспортировать углекислый газ. Возвращает красоту волосам и коже. Симптомы дефицита B7 — выпадение волос, сухость ногтей и кожи, дерматит, проблемы с нервной системой. Если нехватка витамина наблюдается у ребенка, может наблюдаться задержка роста.
  • B Фолиевая кислота. Способствует синтезу ДНК, укрепляет иммунитет, активизирует процессы кроветворения. Незаменимый витамин при беременности — помогает плоду развиваться правильно. Показан детям, пока растет организм. Недостаток B9 способен привести к сбоям в формировании ДНК-цепочек, что приводит к нарушению образования клеток крови, слизистых, кожи. Может развиться анемия, гастрит, ожоги и раны будут заживать очень медленно.
  • B Кобаламин. Принимает участие в метаболизме жиров и белков, в кроветворении, укрепляет нервную систему. Предотвращает анемию. Основной симптом недостатка витамина — B12-дефицитная анемия, которая сопровождается нарушением кроветворения. Уменьшается уровень эритроцитов, гемоглобина. Также могут возникнуть неврологические проблемы и болезни ЖКТ.

Все витамины B — водорастворимые микронутриенты, которые не накапливаются в организме, а быстро из него выводятся. Это значит, что нужно регулярно пополнять их запасы — правильно питаясь и принимая подходящий комплекс витаминов. Обратите внимание, что лучше выбирать именно витаминный комплекс — в сочетании друг с другом витамины B оказываются более эффективными, чем любой витамин группы по отдельности.

Витамины группы B для женщин после 40

Vitamin B for women

Женский организм более восприимчив к умственным и физическим перегрузкам, чем мужской — он активнее реагирует на стрессы, вредную экологию и другие негативные факторы. Ситуация усугубляется, когда возраст женщины пересекает отметку в 40 лет.

Потребность женщин после 40 лет в витаминах группы B начинает сильно увеличиваться, так как в этом возрасте устойчивость к стрессам уменьшается. Именно нервная система первой предупредит о том, что в организме наблюдается дефицит витаминов группы B — и речь идет не только об угрозе расстройств сна и эмоциональной нестабильности, но о высоком риске развития заболеваний, например, могут возникнуть сложности с кроветворением, полиневропатия. Кроме того, недостаток витамина у женщин после 40, а тем более после 50 лет явно отражается на внешности: ногти становятся ломкими, волосы тонкими, сухими, редкими, ухудшается состояние кожи.

Если вы стали раздражительной, если замечаете, что быстро утомляетесь, у вас стала плохой память, если мучают головные боли, немеют конечности, возникли проблемы с ЖКТ, стоит подозревать недостаток витаминов B.

Статистика неутешительна: 6 из 10 сталкиваются с нехваткой витаминов B. Спровоцировать дефицит важных микронутриентов могут разные факторы — постоянное воздействие стресса, однообразное питание, повышенное напряжение, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, кофе), недостаток сна.

Восполнить нехватку витаминов с помощью продуктов питания возможно не всегда. Суточная потребность организма в витаминах группы B примерно такая:

  • витамина B1 каждый день должно поступать в организм 1,3-1,8 мг. Это 5 ст.л. пророщенной пшеницы или 300 г фасоли;
  • суточная норма B2 — 1,8 мг. Это одно куриное яйцо или 500 г грибов;
  • норма B3 — 15 мг. 90 г печени или 50 г дрожжей;
  • витамина B5 должно поступать в сутки не менее 5-10 мг. Это 300 г сыра или 200 г курицы;
  • норма B6 — 2 мг. Чтобы получить эту норму, нужно съесть 200 г кукурузы или 50 г дрожжей.

Мы перечислили только 5 витаминов из группы, а меню на день уже выглядит перегруженным. При этом нужно также позаботиться о том, чтобы доставить в организм и другие витамины, не менее важные и полезные. Конечно, пользу правильного питания умалять не стоит — чем более здоровую и разнообразную еду вы ставите на свой стол, тем лучше. Но есть более простой и эффективный способ обеспечить свой организм нужным количеством витаминов — витаминно-минеральные комплексы.

Витамины красоты — серия Essential Vitamins. Сохраните свою молодость и красоту

Beauty Formula Essential Vitamins

Один из наиболее сбалансированных и полезных витаминных комплексов, который будет полезен и для женщин за 40, и для дам после 60 — это витамины красоты — серия Essential Vitamins. Комплекс был разработан специально для женщин — микронутриенты, входящие в состав комплекса, защищают женский организм от старения, поддерживают красоту, повышают жизненный тонус. 13 витаминов при поддержке таурина и коэнзима Q10 творят настоящие чудеса — насыщают энергией организм, делают кожу более молодой и эластичной, волосы — сильными, здоровыми, блестящими.

Кроме витаминов группы B, о которых мы так подробно рассказали выше, в состав комплекса также входят витамины K1, C, A, E, аминокислота таурин. Продуманная комбинация этих элементов благотворно действует на состояние кожи, ногтей и волос, способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета.

40, 50, 60 лет — это не повод смотреть на свое отражение в зеркале и расстраиваться. В любом возрасте ваше тело может оставаться красивым — правильное питание, активный образ жизни, спорт, отсутствие стресса и достаточное количество витаминов в организме станут залогом вашей вечной молодости. И никакого волшебства. Просто принимайте один раз в день по одной капсуле комплекса в течение месяца, и очень скоро вы заметите изменения и во внешности, и в самочувствии. При необходимости курс можно повторить, чтобы получить еще более выраженный и долговременный эффект.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Комплекс витаминов для женщин после 40 лет
Витамины для женщин после 40 лет
Витамины для женщин после 30 лет
Витамины для женщин после 50 лет
Витамин B12 в крови у женщин: какие показатели считаются нормальными?
Витамин Е для женского здоровья
Витамин от усталости для женщин
Железо для женского здоровья
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Комплекс витаминов для женщин после 50 лет
Можно ли заниматься спортом при астме
Как очистить организм от холестерина?
Как повысить уровень хорошего холестерина?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!