Витамины группы B для женщин

Витамины группы B для женщин: зачем нужны, на что способны

Все мы знаем, что витамины благотворно действуют на человеческий организм, а их недостаток чреват множеством проблем со здоровьем.

Так, например, витамин A замедляет старение и поддерживает иммунитет, а при недостатке этого витамина человек будет часто болеть ОРВИ. E является мощным антиоксидантом, защищает от повреждения клетки, если его в организме не хватает, ногти и волосы станут ломкими, кожа сухой. Витамин K участвует в формировании костей и нормализует свертывание крови, при его недостатке ухудшаются свертывающие функции крови, возможны внутренние кровоизлияния, геморрагические высыпания на коже. Витамин C регулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает стойкость организма к аллергенам, инфекциям, токсинам, при его дефиците иммунитет истощается, десна начинают кровоточить, волосы тускнеют и выпадают.

Кроме перечисленных выше микронутриентов есть еще целая группа витаминов, объединенных по признаку наличия азота в молекулах и способности активизировать ферменты, запускающие важные биологические реакции — речь идет про витамины группы B.

Любой витамин B:

• делает нервную систему более стабильной, снижает влияние стресса. Это особенно важно для женщин, которые в принципе всегда более остро реагируют на стресс, в том числе, в период ПМС;
• активизирует обмен веществ в организме;
• укрепляет ногти и волосы, делает кожу более упругой, молодой;
• укрепляет иммунитет, снижает вероятность ОРВИ, инфекционных заболеваний;
• способствует поддержанию баланса гормонов в организме;
• налаживает работу ЖКТ, сердца, сосудов.

При этом любой витамин, входящий в группу, выполняет и собственные уникальные задачи:

• Витамин B Тиамин. Налаживает кроветворение, участвует в метаболизме определенных жизненно важных аминокислот, превращает в ЖБУ энергию. Недостаток B1 способен спровоцировать когнитивные расстройства, нарушения сна, в том числе, бессонницу.
• B Рибофлавин. Нужен, чтобы вырабатывались ферменты для синтеза пиридоксина, создания эритроцитов. Регулирует работу репродуктивной системы. Укрепляет ногти и волосы, способствует улучшению состояния слизистых оболочек, кожи. Полезен для зрения. При дефиците рибофлавина страдает нервная и зрительная система. В запущенных случаях недостаток витамина у детей чреват отставанием в росте и развитии.
• B Никотиновая кислота. Участвует в синтезе жиров и белковых соединений, в клеточном делении. Способствует регуляции дыхания на клеточном уровне, обеспечивает снижение холестерина в крови, нормализует давление. Если B3 в организм поступает в недостаточном количестве, увеличивается риск нарушений в работе ЖКТ, также возможны дистрофические изменения кожи.
• B Холин. Полезен при стрессах. Активизирует мыслительные процессы. Регулирует в крови уровень сахара. Способствует нормализации жирового обмена. Дефицит этого витамина приводит к нервным срывам, слабости, раздражительности. Особенно важно следить за нормой B4 детям до 5 лет и беременным женщинам — недостаток микронутриента может негативно отразиться на интеллектуальных способностях малыша. При стрессах и физических нагрузках потребность в B4 растет.
• B Пантотеновая кислота. Участвует в метаболизме, требуется для производства кофермента A, для усвоения разных биологических соединений. Обеспечивает быстрое заживление ран. При недостатке B5 возникают дерматиты, бессонница, повышенная утомляемость, далее могут возникнуть проблемы со зрением, иммунитетом, пищеварением.
• B Пиридоксин. Нужен, чтобы организм создавал гемоглобин, эритроциты. Помогает в переработке глюкозы. Минимизирует риск развития онкологии. Поддерживает работу нервной системы. Если витамина B6 в организме недостаточно, повышается риск развития депрессии, среди прочих симптомов дефицита B6 отметим долго незаживающие раны, головокружение, проблемы со сном, утомляемость.
• B Биотин. Требуется, чтобы регулировать обмен БЖУ, вырабатывать коллаген, транспортировать углекислый газ. Возвращает красоту волосам и коже. Симптомы дефицита B7 — выпадение волос, сухость ногтей и кожи, дерматит, проблемы с нервной системой. Если нехватка витамина наблюдается у ребенка, может наблюдаться задержка роста.
• B Фолиевая кислота. Способствует синтезу ДНК, укрепляет иммунитет, активизирует процессы кроветворения. Незаменимый витамин при беременности — помогает плоду развиваться правильно. Показан детям, пока растет организм. Недостаток B9 способен привести к сбоям в формировании ДНК-цепочек, что приводит к нарушению образования клеток крови, слизистых, кожи. Может развиться анемия, гастрит, ожоги и раны будут заживать очень медленно.
• B Кобаламин. Принимает участие в метаболизме жиров и белков, в кроветворении, укрепляет нервную систему. Предотвращает анемию. Основной симптом недостатка витамина — B12-дефицитная анемия, которая сопровождается нарушением кроветворения. Уменьшается уровень эритроцитов, гемоглобина. Также могут возникнуть неврологические проблемы и болезни ЖКТ.

Все витамины B — водорастворимые микронутриенты, которые не накапливаются в организме, а быстро из него выводятся. Это значит, что нужно регулярно пополнять их запасы — правильно питаясь и принимая подходящий комплекс витаминов. Обратите внимание, что лучше выбирать именно витаминный комплекс — в сочетании друг с другом витамины B оказываются более эффективными, чем любой витамин группы по отдельности.

Витамины группы B для женщин после 40

Женский организм более восприимчив к умственным и физическим перегрузкам, чем мужской — он активнее реагирует на стрессы, вредную экологию и другие негативные факторы. Ситуация усугубляется, когда возраст женщины пересекает отметку в 40 лет.

Потребность женщин после 40 лет в витаминах группы B начинает сильно увеличиваться, так как в этом возрасте устойчивость к стрессам уменьшается. Именно нервная система первой предупредит о том, что в организме наблюдается дефицит витаминов группы B — и речь идет не только об угрозе расстройств сна и эмоциональной нестабильности, но о высоком риске развития заболеваний, например, могут возникнуть сложности с кроветворением, полиневропатия. Кроме того, недостаток витамина у женщин после 40, а тем более после 50 лет явно отражается на внешности: ногти становятся ломкими, волосы тонкими, сухими, редкими, ухудшается состояние кожи.

Если вы стали раздражительной, если замечаете, что быстро утомляетесь, у вас стала плохой память, если мучают головные боли, немеют конечности, возникли проблемы с ЖКТ, стоит подозревать недостаток витаминов B.

Статистика неутешительна: 6 из 10 сталкиваются с нехваткой витаминов B. Спровоцировать дефицит важных микронутриентов могут разные факторы — постоянное воздействие стресса, однообразное питание, повышенное напряжение, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, кофе), недостаток сна.

Восполнить нехватку витаминов с помощью продуктов питания возможно не всегда. Суточная потребность организма в витаминах группы B примерно такая:

• витамина B1 каждый день должно поступать в организм 1,3-1,8 мг. Это 5 ст.л. пророщенной пшеницы или 300 г фасоли;
• суточная норма B2 — 1,8 мг. Это одно куриное яйцо или 500 г грибов;
• норма B3 — 15 мг. 90 г печени или 50 г дрожжей;
• витамина B5 должно поступать в сутки не менее 5-10 мг. Это 300 г сыра или 200 г курицы;
• норма B6 — 2 мг. Чтобы получить эту норму, нужно съесть 200 г кукурузы или 50 г дрожжей.

Мы перечислили только 5 витаминов из группы, а меню на день уже выглядит перегруженным. При этом нужно также позаботиться о том, чтобы доставить в организм и другие витамины, не менее важные и полезные. Конечно, пользу правильного питания умалять не стоит — чем более здоровую и разнообразную еду вы ставите на свой стол, тем лучше. Но есть более простой и эффективный способ обеспечить свой организм нужным количеством витаминов — витаминно-минеральные комплексы.

Витамины красоты — серия Essential Vitamins. Сохраните свою молодость и красоту

Один из наиболее сбалансированных и полезных витаминных комплексов, который будет полезен и для женщин за 40, и для дам после 60 — это витамины красоты — серия Essential Vitamins. Комплекс был разработан специально для женщин — микронутриенты, входящие в состав комплекса, защищают женский организм от старения, поддерживают красоту, повышают жизненный тонус. 13 витаминов при поддержке таурина и коэнзима Q10 творят настоящие чудеса — насыщают энергией организм, делают кожу более молодой и эластичной, волосы — сильными, здоровыми, блестящими.

Кроме витаминов группы B, о которых мы так подробно рассказали выше, в состав комплекса также входят витамины K1, C, A, E, аминокислота таурин. Продуманная комбинация этих элементов благотворно действует на состояние кожи, ногтей и волос, способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета.

40, 50, 60 лет — это не повод смотреть на свое отражение в зеркале и расстраиваться. В любом возрасте ваше тело может оставаться красивым — правильное питание, активный образ жизни, спорт, отсутствие стресса и достаточное количество витаминов в организме станут залогом вашей вечной молодости. И никакого волшебства. Просто принимайте один раз в день по одной капсуле комплекса в течение месяца, и очень скоро вы заметите изменения и во внешности, и в самочувствии. При необходимости курс можно повторить, чтобы получить еще более выраженный и долговременный эффект.