Какие мышцы тренируются при приседаниях

Подвижность человеческих ног обеспечивают несколько десятков мышц. При выполнении задействованы не только они. Если правильно приседать, то нагрузку получают более 255 мышц ног, рук и корпуса. Поэтому приседания считаются одним из наиболее эффективных упражнений, дающих нагрузку почти на треть всех мышц человеческого тела.

Какие мышцы работают при приседании

Перечислить все мышцы, получающие нагрузку, когда человек выполняет приседания, просто невозможно — пришлось бы сделать настоящий анатомический атлас. Но так как эта нагрузка разная, то можно назвать только те мышцы, которые максимально задействованы в этом упражнении. К таким мышцам относятся:

• четырехглавая мышца бедра (квадрицепс);
• подколенные сухожилия;
• ягодичные мышцы;
• камбаловидная мышца;
• икроножная мышца;
• поперечная мышца живота;
• мышца, выпрямляющая позвоночник.

Этим мышцам приходится работать наиболее активно при любых вариантах приседаний.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

При тренировках нельзя забывать и о необходимых аминокислотах! Представляем Комплекс аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Как работают мышцы во время приседаний

Подколенные сухожилия проходят вдоль задней поверхности бедра. Действуя вместе с квадрицепсами, они позволяют сгибать и разгибать ноги. Если, опускаясь и поднимаясь, во время выполнения приседаний, провести рукой по бедру, можно почувствовать, как эти мышцы то напрягаются, то расслабляются.

Вместе с квадрицепсами и сухожилиями активно напрягается и расслабляется большая ягодичная мышца — самая большая из трех мышц, образующих ягодицы. При этом она заставляет работать и две другие ягодичные мышцы, но они получают значительно меньшую нагрузку.

Камбаловидная и икроножная мышцы голени, напрягаясь, помогают телу удерживать равновесие, когда оно поднимается и опускается.

Во время приседа мышцы, выпрямляющие позвоночник и поперечные мышцы живота не дают телу упасть.

Если пренебрегать правильной техникой выполнения упражнения, можно травмировать мышцы. Необходимо следить, чтобы ягодицы не опускались ниже колен. Сами колени, когда тело находится в самом нижнем положении приседа, не должны нависать над пальцами ног. Колени должны составлять с лодыжками и центром стопы одну линию. Спину нужно держать ровно, а пресс напряженным. Темп движений медленный и плавный. Такая техника минимизирует опасность получить растяжение связок, повреждение мениска или надколенника и максимизирует результат тренировки.

Усиленной аккуратности требуют приседания со штангой или гантелями. Также при выполнении любых приседаний предельную осторожность должны соблюдать ослабленные люди и люди, страдающие лишним весом. Им следует тренироваться под контролем инструктора.

Настоящая сибирская скорая помощь после интенсивных тренировок и на каждый день - Спортивный восстанавливающий гель - Fitness Catalyst. Благодаря инновационному комплексу 4PRO Complex гель с легкостью справляется с воспалениями, защищает суставы и помогает быстрее восстанавливаться. Оказывает тройное сенсорное действие: охлаждает, прогревает и тонизирует.

В качестве дополнительного источника полезных калорий после тренировки возьмите Питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция - это полноценный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Приседания имеют десятки вариаций, у каждой своя техника выполнения и свой уровень сложности. Программа тренировки подбирается в соответствии с физическим состоянием человека. Базовые приседания выполняются без отягощения, обе ноги стоят на полу. Гантели и отягощения усложняют выполнение упражнения, заставляют сильнее напрягаться мышцы. При этом возрастает нагрузка на суставы.

Для накачки мышц бедер приседания выполняются со штангой, которую держат на плечах. Усложненные варианты выполняются, стоя на одной ноге. Такая тренировка предназначена для здоровых людей, не имеющих проблем с коленными суставами.

Заключение

Приседания считаются наиболее эффективной тренировкой для поддержания тонуса мышц всей нижней части тела. Независимо от техники и использования утяжелителей приседания включают в работу больше трети всех мышц организма. Выполнять их нужно правильно, чтобы обезопасить себя от травм.