Какова калорийность гейнера

Многие люди мечтают набрать вес или нарастить мышечную массу. Для них разработано специальное спортивное питание, которое называется гейнер. Сколько же калорий в этом продукте?

Что такое гейнер?

Так называется одна из разновидностей спортивного питания. Он нужен для набора веса или мышечной массы. Он увеличивает количество белка и энергии в мышечных волокнах. Когда человек активно тренируется, ему нужен дополнительный энергетический материал, много гликогена в мышцах.

Его часто рекомендуют людям, имеющим эктоморфное (худощавое) телосложение, поскольку на тренировке у них быстро сжигаются калории, а мышечная масса не увеличивается.

Плюсы и минусы употребления порошка

К очевидным плюсам данной добавки относятся следующие особенности:

• человек набирает мышечную массу довольно быстро;
• лучше усваивает другие питательные вещества, например, креатин;
• повышается общий энергетический уровень;
• комфортен для применения, коктейль из порошка можно приготовить в любое удобное время;
• содержит незаменимые аминокислоты;
• добавляет силу и увеличивает показатели на тренировках (если в составе есть креатин);
• улучшает работу кишечника (если в составе есть клетчатка);
• обеспечивает избыток калорий, который необходим для интенсивного роста;
• помогает быстрее восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

Минусом можно считать то, что добавка может спровоцировать усиленное нарастание жира у людей, которые склонны к полноте. Поэтому гейнер не нужно употреблять бесконтрольно. При неправильном приеме возможны проблемы с кишечником (понос, боли в животе, повышенное газообразование).

В добавку зачастую кладут красители и ароматизаторы, низкокачественный мел и глютен, чтобы сделать ее прием более приятным. Но многие из-за наличия таких лишних ингредиентов оказываются ее использовать.

Качественный гейнер стоит дорого, поэтому не всем может быть по карману.

Питательный коктейль Яблоко и корица

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс ароматная корица и сладкое яблоко для яркого вкуса.

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

Сколько калорий в гейнере?

Почти все добавки имеют относительно одинаковую калорийность. Белки и углеводы также имеют практически одинаковую энергетическую емкость.

Для калорийности гейнера имеет значение только объем его порции. В стандартных 100 граммах порошка содержится 400-450 ккал.

Гейнером нельзя заменить полноценное питание.

Как правильно выбрать добавку?

Перед выбором добавки стоит посоветоваться с тренером или спортивным врачом. При самостоятельном выборе важно обращать внимание на следующие показатели:

1. Тип телосложения. Гейнер обычно показан только эктоморфам. Мезоморфам (атлетическое телосложение) можно его употреблять в небольшом количестве, чтобы не вызвать прироста жировой ткани. Эндоморфам (склонным к полноте) данная добавка противопоказана.
2. Возрастная категория. С возрастом замедляются процессы обмена веществ, поэтому молодым людям нужны более питательные добавки с повышенным содержанием калорий и углеводов.
3. Энергетические затраты, которые совершаются в течение всего дня. Например, некоторые люди задействованы на работе с повышенной физической активностью, а кто-то занят в офисе. Первым потребуется больше калорий для достижения нужных результатов.
4. Вид спорта, в котором задействован человек. Легкая атлетика требует меньше энергетических затрат, чем упражнения с весами. Командные виды спорта требуют также больше эмоциональных усилий, что тоже ведет к трате калорий.
5. Поставленная цель. Обычно ее измеряют в килограммах веса, которые удалось набрать человеку.
6. Индивидуальные особенности организма. Если человек имеет какие-либо проблемы со здоровьем или сопутствующие заболевания, то ему стоит внимательно изучать состав товара перед покупкой, посетить врача перед началом тренировок.

Заключение

Гейнер – это самая калорийная спортивная добавка, в которой содержится много углеводов и жиров. Она однозначно рекомендована для людей худощавого телосложения.