Польза бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции – это полезное и увлекательное занятие. Оно помогает человеку развивать мышечное дыхание и выносливость, волевые качества, а также спортивные показатели. А чем еще может быть полезна эта спортивная деятельность?

Польза бега на длинные дистанции

Начать бегать стоит по целому ряду причин:

• улучшение циркуляции крови в организме, обеспечения участков тела кислородом;
• укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости к ряду заболеваний;
• чувство легкости с психологической и физической точки зрения;
• укрепление мышечного корсета;
• положительное влияние на состояние нервной системы;
• способствует ускоренному и пропорциональному похудению;
• повышение работоспособности мозга;
• увеличение легочного объема;
• стабилизация артериального давления;
• повышение показателей физической силы;
• укрепление костного скелета;
• здоровье и крепость суставов;
• повышение самооценки и уверенности в себе;
• снижение риска развития тяжелых заболеваний (сахарный диабет, инфаркт, инсульт).

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Cуставной фитосорбент Joint Comfort

Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.

Противопоказания к беговым упражнениям на длинные дистанции

Длинные по времени забеги могут навредить человеку, если у него есть противопоказания к занятиям. Важно обратиться к специалисту и получить его одобрение на деятельность. При следующих проблемах со здоровьем стоит выбрать другой вид спорта:

1. Больные суставы ног, риск преждевременного их изнашивания.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
3. Хронические и наследственные заболевания, при которых противопоказаны серьезные физические нагрузки.
4. Заболевание остеохондроз.
5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые находятся в стадии обострения.
6. Психические и психологические заболевания, находящиеся в стадии обострения.
7. Заболевания печени, сопровождающиеся болевым синдромом.
8. Серьезные заболевания органов дыхания, например, астма.

Как освоить бег на длинные дистанции?

Если человек решил стать бегуном, то освоить вид спорта он может следующим образом:

1. Частые тренировки, которые выглядят просто как бег с максимально возможной скоростью.
2. Бег с переходом на быструю ходьбу и обратно.
3. Интервальные тренировки, рваный темп пробежки.
4. Тренировки на скорость. Задача спортсмена – постепенно увеличивать собственную скорость на небольших беговых дистанциях.
5. Слежение за правильной постановкой ног. Ставить ступни и опускать их на землю нужно с пятки на носок, а не наоборот. Это может привести к повреждениям голеностопа.

Почему марафон – это привилегия для профессиональных спортсменов?

Если человек решил бегать на длинные дистанции без должной физической подготовки, это может обернуться для него следующими трудностями:

1. Различные травмы мышечной и костной системы.
2. Отеки легких.
3. Серьезные нарушения функционирования системы желудочно-кишечного тракта (диарея, кровянистые выделения из прямой кишки). Нередко негативные симптомы проявляются уже во время забега.
4. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, такие как аритмия.
5. Внезапная остановка сердца у бегуна.
6. Изжога, вздутие живота.
7. Серьезное обезвоживание, которое негативно сказывается на работе всех внутренних органов.

Заключение

Таким образом, бег на длинные дистанции – это серьезный вид спорта. Не стоит резко начинать им заниматься без длительной физической подготовки. Однако, он несет для организма пользу, поэтому стоит рассмотреть вероятность его освоения.