Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Кардиотренировки задействуют практически все группы мышц. В ходе их выполнения увеличивается количество поступаемого в кровь кислорода, хорошо тренируется сердечнососудистая система, увеличивается выносливость.
С какой целью проводятся?
Обычно человек приходит на кардио, преследуя ряд целей:
- увеличить выносливость;
- повысить свои показатели на тренировках;
- укрепить мышечный каркас;
- провести профилактику возникновения сердечнососудистых заболеваний;
- сжечь лишний жир, избавиться от его прослойки;
- повысить степень сопротивляемости организма;
- снять стресс и напряжение, расслабиться после тяжелого дня;
- снизить риск возникновения и развития сахарного диабета;
- привести тело в хорошую форму.
Кому подходит данная разновидность тренировок?
Кардиотренировки рекомендованы следующим людям:
- Пожилые люди. Нагрузка поможет им укрепить сердечнососудистую систему и поднять общий тонус.
- Желающие «подсушить» тело. Если сочетать нагрузку на тренажерах и кардио, то видимый прогресс наступит быстрее.
- Женщины, желающие похудеть. Чаще всего женщины выбирают похудение при помощи кардио, но желательно совмещать данные упражнения с силовыми. Эффект будет намного заметнее.
- Спортсмены, которые хотят развить собственную выносливость. Кардиотренировки отлично справятся с поставленной задачей.
- Пациенты, перенесшие операции или тяжелые травмы. Если тренироваться в щадящем режиме, то процесс восстановления наступит быстрее.
Также кардио может быть использовано в качестве разминки перед полноценной тренировкой.
Что можно отнести к кардиотренировкам?
К данному виду физической активности относятся следующие упражнения:
- Скандинавская ходьба.
- Бег трусцой, бег на месте, бег на специальной дорожке.
- Занятия йогой.
- Статические и динамические упражнения.
- Круговые тренировки на разные группы мышц (одна группа работает, другие отдыхают).
- Чередование коротких и длинных нагрузок.
- Занятия на эллиптическом тренажере.
Также существуют современные кардиотренажеры. Нагрузка на них устанавливается автоматически (человек должен лишь настроить свои индивидуальные параметры).
Почему стоит заниматься кардио?
На данный вид тренировок стоит обратить внимание по следующим причинам:
- Сердце будет более здоровым, повысится продолжительность жизни.
- Нормализуется обмен веществ.
- Наладится гормональный фон.
- Восстановительные процессы станут протекать быстрее (при правильной и умеренной нагрузке).
- Улучшатся когнитивные способности.
- Человек будет лучше противостоять стрессу.
- Повысится самооценка и уверенность в себе.
- Кости станут здоровее и крепче.
- Улучшится сон, процесс засыпания станет более легким и быстрым.
- Человека будут реже мучить обострения хронических заболеваний.
- Улучшение самочувствия (в пожилом возрасте).
- Мышцы будут повреждаться меньше.
- Часто упражнения выполняются в группе, поэтому человек сможет существенно расширить круг своего общения.
- Артериальное давление придет в норму.
- Легкие будут более здоровыми.
- Мышцы станут интенсивнее использовать глюкозу, поэтому снизится риск возникновения сахарного диабета.
Заключение
Тренировки кардио несут большую пользу. Ими могут заниматься даже пожилые люди и пациенты, перенесшие тяжелые травмы. Особое внимание на них стоит обратить худеющим.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
