4 минуты
20
Siberian Wellness

Работа и спорт – как совместить?

Работа и спорт – как совместить?
Как современным людям совмещать несовместимые вещи: дом, занятия спортом и работу? Мы поделимся полезными советами, отвечающими на главный вопрос – как успевать делать все за 24 часа.
Как научиться совмещать ежедневные походы на работу и тренировки в спортзале?

Тренировка по утрам

Утренняя тренировка

Многие спортсмены могут тренироваться утром до похода на работу. Но в таких случаях нужно помнить, что тренировки нужно проводить в сытом состоянии. Они также запрещены раньше, чем через полтора часа после еды. Чтобы не опоздать на работу, при составлении такого графика тренировок придется вставать в 4 утра. Вы готовы к таким жертвам?

Перед занятием спортом нужно выспаться и зарядиться энергией. На протяжении дня необходимо употреблять протеиновый коктейль. Многие задают вопрос, обязательно ли кушать перед утренними занятиями спортом или можно заменить трапезу чашкой чая, а потом дождаться обеда? Ответ короток – полноценный завтрак обязателен.

Не стоит нагружать организм вредной едой. Чтобы первый прием пищи принес пользу и зарядил энергией, рекомендуем выпить яблочный или морковный свежевыжатый сок и позавтракать блюдом с высоким содержанием сложных углеводов. Эти питательные вещества отлично противостоят лишнему весу.

Тренировки в обед

Тренировка в обед

Диетологи и тренера утверждают, что обед – это идеальное время для тренировки. В таком случае утром разрешается плотный завтрак, чтобы оставались силы на спорт в обед. Но у многих перерыв очень короткий, а в некоторых компаниях он и вовсе не предусмотрен. Учитывайте, что полноценная тренировка должна длиться минимум 45 минут. Если на перерыв на обед в вашем офисе отводится час, и рядом есть фитнес-зал – отлично!

Внимание! В обед, вдобавок к основным блюдам, употребите специальное спортивное питание. Оно полезное и быстро усваивается организмом. Обратите внимание, что протеин запрещен людям, у которых не переваривается лактоза.

Физическая нагрузка после работы

Вечерняя тренировка

Подходящее время для похода в спортзал – период с 18:00 до 21:00. Но энергии на полноценные занятия по вечерам может не оставаться. Все зависит от особенностей работы и питания на протяжении дня.

Если брать в офис перекусы, учитывать соотношение белков, углеводов, жиров, тщательно продумать часы приема пищи, то вполне вероятно, что интенсивная тренировка в вечернее время будет сделана. Это совершенно не сложно, просто нужно научиться контролировать режим дня.

Спорт по выходным дням

Специалисты рекомендуют занятия спортом по выходным для тех, у кого нет возможности выкроить для них время ни утром, ни в обед, ни вечером. Но здесь таится опасность – лень. Многие не могут грамотно распоряжаться выходными, поэтому на субботу и воскресенье не стоит надеяться.

Внимание! Даже если вы – молодая мама, вынужденная постоянно находиться дома, делайте физические упражнения вместе с малышом или пока он спит. Спорт повысит настроение и подарит энергию и вам, и ребенку.

Спорт для мам

В заключение, отметим: не расслабляйтесь, не срывайтесь, не употребляйте сладости – и тело отблагодарит вас красивым рельефным отражением в зеркале.

Мнение эксперта: Не расстраивайтесь, если вы решили начать заниматься спортом и у вас нет времени. Главное – это желание! Будет желание – найдется и свободный час на тренировку.

Определите для себя, что для вас будет доступнее и по душе: бег, тренажерный зал, прогулки, плавание или велосипед. Исходя из этого составьте график на неделю, и вы увидите, что успеваете и поработать со своим телом и более эффективно заниматься своей профессиональной деятельностью.


Эксперт: Лосев Антон Эксперт в области спортивной подготовки
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Заботимся о фигуре на работе: как придерживаться правильного питания в офис...
Как повысить рабочую продуктивность и развить в себе сверхспособность все у...
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...