С чего начать спортивное питание

Спортивное питание необходимо атлетам для успешного построение карьеры. Но многие люди, которые занимаются спортом непрофессионально, тоже часто задумываются о переходе на него. С чего им стоит начать?

Преимущества спортивного питания

Преимущества данного типа питания состоят в следующем:

• удобно хранить, готовить и применять;
• разные пищевые добавки имеют разную скорость усвоения;
• употреблять протеиновый белок получается дешевле, чем получать его из мясных продуктов, яиц, рыбы;
• имеют высокую пищевую ценность (много аминокислот, минералов, витаминных добавок);
• добавки безопасны для организма, если употреблять их правильно;
• удобно дозировать в зависимости от веса спортсмена.

Что нужно знать новичку о спортивных добавках?

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

1. Спортивные добавки не сделают из человека бодибилдера, особенно, если принимать их дома и не заниматься спортом вообще. Они помогут спортсмену насытить организм белками и аминокислотами, поддержать тело в период стресса и высоких физических нагрузок. Однако, они не сделают за человека всю работу.
2. Важно иметь силу воли, так как после первых тренировок будет болеть тело. Спортивное питание поможет убрать боль в мышцах быстрее, и сделать начинающего атлета более выносливым.
3. К выбору питания нужно подходить со здравым смыслом, а не ориентироваться лишь на рекламу. Не лишним будет проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.
4. Спортивными порошками нельзя заменять полноценные приемы пищи. Порошки имеют вспомогательное, но не основное значение. Не нужно отказываться от мяса в пользу употребления протеина.
5. Если человек страдает от непереносимости молочной продукции, то в получении белка ему помогут спортивные добавки. Это касается и вегетарианцев, которые могут выбрать коктейли на основе, например, растительного соевого белка.
6. Желательно в первые дни спортивных занятий поддерживать организм при помощи витаминных и минеральных добавок, а потом уже подключать к ним протеины.
7. Покупать спортивное питание стоит в специализированных магазинах. Это поможет уберечь от подделки или покупки некачественного товара.
8. Не стоит ждать результатов в первые недели занятий. В этот период они будут незначительными и малозаметными, и это нормально.
9. Нельзя превышать дозировку коктейля, назначенную врачом или тренером. Это не принесет положительного результата, но может вызвать побочный эффект.

Спортивное питание для начинающих

Начинающему спортсмену стоит обратить внимание на следующие добавки:

1. Протеиновый коктейль. Без него мышцы практически не растут, поэтому белковый порошок является основным видом спортпита. Обычно принимают его до и после тренинга. Лучше всего усваивается протеин на основе сыворотки. Его удобно взять с собой в спортивный зал.
2. Порошки с медленными углеводами. Помимо сложных углеводов, это питание содержит в себе калий, кальций, магний, витаминные добавки. Они обеспечивают тело энергией, поэтому полезны перед занятием.
3. Креатин. Добавка направлена на получение дополнительной силы и энергии. Особенно она полезна перед выполнением высокоинтенсивных тренировок.
4. Бета-аланин. Особо важен для тех, кто выполняет тяжелые тренировки и испытывает мышечный дискомфорт. Добавка поможет избавить мышцы от усталости и сделать каждое занятие более продолжительным.

Заключение

Новичкам стоит сначала побольше узнать о спортивном питании, и только потом на него переходить. В первые месяцы обязательна поддержка более опытного наставника.