Еда после занятий йогой

Если человек начинает практиковать йогу, то ему стоит понять, что этот вид спорта заключается не только в повторении асан. Йогам важно питаться по определенным принципам. А как питаться после тренировки по йоге?

Принципы питания йогов

Многие приверженцы этого вида спорта питаются по следующим принципам:

1. Употребление в пищу растительных продуктов. Йога не подразумевает вегетарианства, но многие люди приходят к необходимости этого типа питания во время занятий.
2. Не переедать. Это вредно абсолютно для всех людей. Из-за стола стоит вставать с чувством голода и легкостью в животе.
3. Избегать пищи, которая переваривается трудно. Особенно это касается питания в тренировочные дни. К тяжелой пище можно отнести мясо красных сортов, жирный и жареные продукты. Вредно в дни тренировок пить много цельного молока, употреблять орехи, кондитерские изделия, выпечку из дрожжевого теста.
4. Не наедаться перед тренировкой. Желательно, чтобы после последней трапезы прошло не менее 3 часов. Асаны оказывают прямое воздействие на внутренние органы. Если желудок будет пустым, то это поможет избежать казусов.

Фитнес-козинак Тыква-Манго

Хрустящий солнечный перекус без сахара. В составе – только натуральные растительные ингредиенты: овощи, орехи и фрукты. Максимум правильной энергии!


3D Bone Vegan Cube

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей.


Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).

5. Не спешивать несколько разновидностей блюд за один прием пищи. Этот принцип желательно соблюдать в тренировочные дни. Важно иметь при себе таблицу совместимости продуктов. Она подскажет, какие виды пищи не сочетаются. Отдельно друг от друга нужно есть молочные продукты и фрукты, бобовые культуры и мясо.
6. Вовремя перекусывать. Если перед занятием человек чувствует усталость и понимает, что не сможет выполнять упражнения, то стоит легко перекусить. Для перекуса подойдет зеленый чай, дольки яблока или груши, несколько кусочков темного шоколада, йогурт без добавок.
7. Вовремя восполнять запасы энергии. После тренировки человек будет сильно хотеть есть, это нормально. Важно вовремя восполнить запасы питательных веществ, не голодать намерено.

Полезные продукты

Йоги предпочитают выстраивать собственный рацион на основе следующих продуктов:

• свежие фрукты, овощи, ягоды;
• злаковые и бобовые культуры;
• семечки, орехи;
• изделия из отрубей, муки грубого помола;
• мед, сладости на его основе;
• морепродукты (иногда);
• зеленый чай с добавлением имбиря, лимона или других растительных добавок.

Обычно они питаются сырой пищей, она составляет примерно 60% от рациона. Остальное – блюда термически обработанные. Процесс поглощения пищи особенный, должен быть наполнен благодарностью и положительными эмоциями. Еду важно тщательно пережевывать в полости рта (не менее 40 раз).

Еда после занятия

Если практика была в утреннее иди дневное время, то есть можно сразу. Если за окном уже ночь, то меню придется продумывать более тщательно. Не нужно ложиться спать в голодном состоянии, это может спровоцировать проблемы с желудком. Можно съесть обезжиренный молочный продукт, фрукт или тофу. Также подойдет стручковая фасоль или тушеные овощи. В качестве напитка можно употребить зеленый чай с ложечкой натурального меда, но без сахара.

От мяса, дрожжевой выпечки, консервов или полуфабрикатов лучше отказаться. Также нежелательно пить алкогольные напитки или крепкий кофе, есть блюда с усилителями вкуса и красителями. 

Заключение

Таким образом, обычно после практики асан, тренирующиеся хотят есть. Употреблять пищу можно после занятия, так как голодание по системе йоги считается вредным и разрушительным. Перекусывать желательно пищей из списка разрешенной.