Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Физическая активность – это залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Есть много новых методик, помогающих поддерживать тело в форме, но стандартные упражнения, известные всем еще со школы, имеют наибольшую эффективность. Одно из них – приседания.
Эффективность приседаний при похудении
Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.
Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки. Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.
Как выполнять приседания?
Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.
Выполняя это упражнение, следует помнить о том, что:
- Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
- Спина во время упражнения должна быть прямой.
- Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
- Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
- Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Виды приседаний
Профессиональные тренеры и спортсмены выделяют около 40 видов приседаний. Самые распространенные из них:
- Классические. Человеку требуется опуститься настолько низко, насколько ему этого позволяет физическая подготовка и растяжка.
- Плие. Данный вид осуществляется с поднятыми носками, разведенными в стороны. Они обычно по силам тем, кто занимается спортом профессионально.
- Глубокие. Они выполняются как классические, но отягощаются дополнительным грузом. В основном, с их помощью качают ноги и икры.
- С подъемом ноги. При выполнении упражнения нога отводится в сторону, ноги чередуются. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
- С отведением ноги назад. Выполняется по той же схеме, ноги отводятся назад поочередно.
Может ли быть вред от приседаний?
У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.
Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.
Внимание! Профессиональные спортсмены и бодибилдеры, чтобы решить проблемы с изнашиванием суставов, используют препараты под названием хондропротекторы. Они помогают снизить риск осложнений после интенсивных физических тренировок и как можно дольше сохранять суставы в порядке. Поэтому особо увлекаться одними только приседаниями не стоит.
Приседания – эффективное упражнение, позволяющее сжигать калории. Грамотный подход к организации физической активности поможет привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, избавиться от лишних килограммов.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.