5 минут
468
Siberian Wellness

Как улучшить качество сна?

Как улучшить качество сна?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

От чего зависит качество сна и как его улучшить?
Нарушения сна вошли за последнее десятилетие в ТОП-5 проблем со здоровьем современных людей. Низкое качество сна способно привести к более чем 100 повреждениям в организме и стать спусковым механизмом для многих хронических заболеваний. Как улучшить качество сна?

Практически каждый современный социально активный человек периодически сталкивается с недосыпами. Многие отшучиваются, мол, на том свете выспимся! Когда спать-то? То дипломы, то отчеты. А между тем привычка недосыпать очень опасна. Она на протяжении длительного времени разрушает организм изнутри. В буквальном смысле.

Внимание! Хронический недосып снижает иммунитет, повышает уровень кортизола, ухудшает интеллектуальные способности и пищеварение. А еще он способен нарушить работу более чем 400 генов человеческого организма.

Что делать? Спать, несмотря ни на что. Причем главное, не сколько человек спит, а как он это делает. Рассказываем, что нужно для качественного сна.

Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.
450 ₽
Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.
4 200 ₽
Растительный комплекс-антистресс на основе экстракта валерианы, мелиссы и душицы.
260 ₽
Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.
190 ₽

1. Темнота

Темнота

За качество сна отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе и только в полной темноте. Поэтому нужно сделать все возможное, чтобы оградить спальню от любых источников света. Повесьте на окна плотные светонепроницаемые шторы или приобретите специальную маску на глаза, уберите из спальни телевизор, не пользуйтесь гаджетами за несколько часов до сна.

2. Тишина

У людей, проживающих близ шумных трасс, аэропортов и других шумных объектов, чаще встречаются разные системные заболевания, включая нарушения сна. Резкие звуки, например, визг тормозов, постоянно будят человека, не давая ему погрузиться в глубокую фазу сна. Кроме того, шумовые вибрации негативно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Что делать? Идеальный вариант – переселиться в более тихое место. А можно просто установить на окна стеклопакеты с высокой степенью шумоизоляции. Однако при нарушениях сна такая мера помогает не всегда, что обусловлено раздражительностью и очень высокой чувствительностью к посторонним звукам.

3. Кислород

Кислород

В сезон отопления, а иногда и круглогодично, воздух в квартирах слишком сухой. Это чревато дефицитом в нем кислорода, что уже само по себе нехорошо. А еще недостаток влаги ухудшает засыпание, затрудняет дыхание, нарушает качество сна. В результате человек просыпается невыспавшимся, разбитым, с головной болью от недостатка кислорода и гипоксии. Проблема решается приобретением увлажнителя воздуха.  

4. Расслабление

Чтобы улучшить качество сна, нужно хорошенько расслабиться перед укладыванием в постель. Оставляйте стрессы, проблемы, переживания за пределами спальни. Для этого начинайте готовиться ко сну заранее. Займитесь своим любимым хобби, примите ванну, почитайте или посмотрите сериал.

Внимание! Настроиться на сон хорошо помогают теплое молоко с медом и ромашковый чай.

5. Режим

Качественный сон возможен только при соблюдении режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время – это поможет настроить биологические часы и в будущем облегчит процессы засыпания и пробуждения.

Режим

Спите от 6 до 10 часов в день. Каждый человек должен подобрать свою оптимальную длительность сна самостоятельно. Главное, придерживайтесь режима. Не спите дольше в выходные дни, иначе собьете биочасы.

6. Правильный ужин

Чтобы сон был крепче, не перегружайте на ночь пищеварительную систему. Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира или съесть фрукт, йогурт, овощ. Такая еда быстро усвоится. Ужин должен быть легким, преимущественно белковым. Избегайте потребления во второй половине дня соленостей, копченостей, сладостей, острых блюд.

Приятный лайфхак!

Если вы несколько дней не высыпались, поощрите свой организм дополнительным отдыхом в дневное время. Это позволит восстановить баланс энергии и сохранить настойки биологических часов.

Приятный лайфхак!

Внимание! А еще качество сна существенно улучшают домашние кошки. Берите их с собой в кровать, и их мурлыканье настроит вас на приятный сон.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.
Оцените статью
(3 голосов, в среднем 3)
Рекомендуем почитать по этой теме
Здоровый сон, или спокойствие днем и ночью
Пожилой возраст – новый период вашей жизни
Территория спокойствия: природное решение
На каком боку спать при изжоге?
Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?
Что делать, если днем постоянно хочется спать?
Почему зимой хочется больше спать?
Как спать по 4 часа и высыпаться?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Теанин – необходимая подзарядка для мозга
Как принимать женьшень мужчинам?
Польза рыбьего жира для женщин
Польза и вред гусиного жира
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...