Что можно есть вечером, чтобы продолжать худеть

Многие воспринимают слова «я ела вечером — похудела», как фантастическую сказку. Но вечерняя еда для похудения — это вполне реально. Существует большой набор продуктов, которые (в разумном количестве) можно без опаски есть перед сном.

Что есть вечером, чтобы похудеть

Большинство диет утверждает, что после 18:00 можно употреблять только воду. Но недавние исследования показывают, что некоторые продукты ускоряют потерю веса, если их едят незадолго до отхода ко сну.

Увеличение веса происходит, если поступление калорий превышает их сжигание. Но энергия расходуется не только во время физических упражнений. Она используется для поддержания температуры тела, дыхания, работы сердечных и венозных клапанов, синтеза желудочного сока и массы других процессов, поддерживающих жизнь. Поэтому обнаженный человек, находясь в состоянии глубокого сна, расходует 60-70 ккал/час.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

В ходе эволюции в теле развились механизмы, направленные на максимально бережное использование жира. Если организм ощущает нехватку калорий (посажен на строгую диету), то он просто замедляет обмен веществ. Это не полезно для здоровья, но зато сохраняет драгоценный жир. Наличие некоторого количества «свободных» калорий поддерживает обмен веществ на стабильном уровне. При этом организм охотно пускает в дело имеющиеся жировые запасы, так как в ближайшее время ожидает поступления очередной порции пищи. Режим жесткой экономии ресурсов выключен.

Белковая пища вечером требует затрат энергии на свое переваривание, а утром человек просыпается без сильного чувства голода. Завтрак может быть умеренным. Такой режим положительно влияет на чувствительность к инсулину, что тоже важно для потери веса.

Что можно есть вечером, чтобы похудеть? Вот несколько вариантов перекуса:

• порция простокваши, несладкого йогурта с ягодами;
• творог с киви;
• нежирный бульон;
• десяток орехов;
• хумус;
• отварная курица или индейка с ломтиком цельнозернового хлеба;
• яйцо (но нужно следить, чтобы в день было съедено не более 2-3 штук);
• яблоко с арахисовым или ореховым маслом;
• овсянка — это блюдо, к тому же способствует засыпанию, так как содержит много магния.

Общая калорийность «предночного перекуса» — не более 150 ккал.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Как есть вечером и похудеть

В вечернее меню лучше включать продукты с высоким содержанием белка. Расчет порций должен быть строгий. Например, если выбрано куриное филе, значит, можно съесть кусочек не более 100 г. Набивать желудок капустой перед сном нельзя, несмотря на ее низкую калорийность. Обильная грубая пища заглушит голод, но ухудшит качество сна, и на следующий день не будет сил на физическую активность.

Для вечерней трапезы категорически не подходят следующие продукты:

• острое и соленое (в том числе и соленые орешки);
• жирное и сладкое;
• цитрусовые;
• шоколад (в том числе и горький).

Ложиться спать с острым чувством голода тоже не стоит. Это замедляет метаболизм, не дает восстановить силы к утру. Кроме того, сильный голод создает опасность срыва, когда человек бежит ночью к холодильнику и съедает все, что попадается под руку.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) - Yoo Go - источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому.

Заключение

Набор веса связан не с самим фактом еды перед сном, а с составом и количеством съеденных продуктов. Обильная еда недопустима, а небольшой, обогащенный белком перекус, заглушающий острый голод, даже полезен.

Аппетит приходит во время еды, поэтому во время вечернего перекуса необходимо держать себя в руках. Когда будет проглочен последний кусочек, желание поесть чего-нибудь еще усилится. Но если мужественно потерпеть, то уже через несколько минут голод стихнет, и можно будет спокойно ложиться спать.