Как похудеть за неделю

Как похудеть за 7 дней? Этот вопрос интересует очень многих обладателей лишнего веса. Особенно остро он встает, когда до открытия пляжного сезона остаются считаные дни.

Постановка цели — худеем за неделю

Если принято решение «худеем за неделю», нужно произвести некоторые расчеты. В зависимости от них будет составляться рацион и режим двигательной активности. В первую очередь нужно определить, сколько именно килограмм необходимо сбросить. Цель должна быть реальной.

Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо потратить на двигательную активность 7700 ккал. За сутки взрослый человек, даже если он ничего не делает и лежит на диване, тратит около 1500. Экстремальные методы с полным голоданием и изнурительной физкультурой позволяют сжигать 1 кг в день. Это значит, что больше, чем на 7 кг за неделю похудеть нереально. После такого похудения человек, скорей всего, окажется в больнице с серьезными повреждениями почек или печени.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Безопасная скорость похудения составляет около 150 г в сутки. За неделю получается чуть больше килограмма. Но даже для достижения такого результата приходится потрудиться. Для этого нужно недополучать около 1170 ккал в день.

Достижение цели — худеем за 7 дней

Диета — ключевой момент избавления от лишнего веса. Рекомендованная суточная норма калорий для людей, не страдающих полнотой, следующая:

• женщины: 1700—3000 ккал;
• мужчины 2150—3800.

Рацион, содержащий менее 1500, — это уже экстремально жесткая диета, так как она не покрывает даже энергозатраты на вдох и выдох.

Составляя меню, следует уделять основное внимание низкокалорийным продуктам, содержащим много клетчатки. Это фрукты и овощи. Большое количество пищевых волокон полезно для кишечной микрофлоры и защищает от запора, который угрожает всем, кто вдруг начинает ограничивать себя в пище.

Плодово-овощная часть рациона полезна еще и тем, что снабжает тело витаминами в биодоступной форме. Они необходимы для бодрости, без которой невозможно заниматься физкультурой.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Источником натуральной клетчатки на каждый день является освежающий напиток Напиток Weight Control (яблоко-лимон) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Потребности в белке нужно удовлетворять с помощью нежирного мяса, рыбы, бобовых, цельнозерновых и кисломолочных продуктов. Сладости и мучное в течение недели борьбы с весом полностью исключаются. Чтобы не было искушения сорваться, их лучше вовсе убрать из дома на это время.

Блюда во время похудения лучше готовить на пару или варить. Такие способы уменьшают калорийность и сохраняют больше питательных веществ.

Дополнительные меры

Усиленное питье воды помогает заглушить голод и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Общее потребление жидкости составляет около 8 стаканов в сутки. Если планируются занятия спортом с большим потоотделением, то потерянную жидкость нужно восполнить. Допускать обезвоживания нельзя — оно особенно вредно при похудении.

Физическая активность — неотъемлемая часть любой программы похудения. Если нехватка калорий слишком утомительна, то можно давать себе хотя бы минимальные нагрузки. Прогулка на свежем воздухе — самый легкий и естественный вид спорта. Она доступна всем и сжигает 200 ккал в час даже при неторопливом шаге (4 км/ч).

Во время похудения необходимо хорошо высыпаться. Недостаток сна замедляет метаболизм и не дает сжигать жир днем. Во время сна тело расходует энергию, сжигая около 70 ккал в час. Таким образом, за 8 часов сна «сгорает» целая шоколадка.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Хотите узнать о том, что говорят клиенты о продукции компании? Почему уже 25 лет она пользуется безусловным спросом? Тогда нажимайте "подробнее" и узнавайте всё самое важное.

Заключение

Составляя программу «как похудеть за неделю» важно помнить, что быстрый сброс веса вредит здоровью, а результат держится недолго. При жестких диетах тело в первую очередь расходует мышцы, а не жир. Поэтому чем медленнее тает лишний вес, тем больше уверенности, что он никогда больше не вернется, если больше не предаваться излишествам в пище.