Почему надо высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?

Как показали последние исследования ученых, сегодня 50% людей жалуется, что лишено полноценного сна. Причина кроется в том, что многие большую половину дня уделяют работе. Они не хотят сокращать время, отведенное на общение с членами семьи или развлечения, предпочитая ложиться на пару часов позже, чем требуется, чтобы выспаться.

Человек не высыпается также из-за тревоги и одиночества. Отрицательное влияние на качество сна оказывают алкоголь и кофеин.

К чему может привести недостаток сна?

Люди, высыпающиеся в течение дня, более активны и отличаются повышенной работоспособностью. Как утверждают сомнологи, недостаток сна может стать причиной возникновения болезни Альцгеймера, различных онкологических и прочих заболеваний.

Сон жизненно важен в возрасте 45+. Люди из этой категории, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, с большей вероятностью могут стать жертвой сердечного приступа или инсульта, чем их ровесники, спящие 7-8 часов в сутки. В первую очередь, это связано с тем, что даже пара ночей без сна увеличивает кровяное давление и негативно влияет на работу сердца.

Ученым удалось разобраться, какое влияние неполноценный сон оказывает на уровень сахара в крови. Клетки организма человека, которому не удается выспаться, менее восприимчивы к инсулину, именно это и приводит к гипергликемии.

Внимание! Установлено, что если на сон тратится меньше времени, чем это необходимо для полноценного отдыха, в организме снижается уровень гормона лептина. Это вызывает ощущение голода, поэтому человек начинает переедать.

Несколько фактов о здоровом сне и о вреде недосыпания

Сказанное выше подтверждается следующими фактами:

• почти 67% взрослых жителей развитых стран спит менее 8 часов, нарушая тем самым рекомендации ВОЗ;
• средняя продолжительность жизни людей, которые тратят на сон в течение суток менее 6 часов, составляет 60 лет;
• работа в ночное время признана ВОЗ одной из вероятных причин возникновения онкологии;
• недостаток сна оказывает отрицательное воздействие на репродуктивную функцию человека, прежде всего, на количество спермы;
• недосып в 4,3 раза повышает риск аварии для автомобилистов, особенно если они вынуждены провести за рулем более 4-х часов;
• физическое истощение спортсменов, испытывающих недостаток сна, наступает на 10–30% раньше, чем у полноценно отдыхающих.

Как научиться высыпаться?

Человеку следует научиться полноценно высыпаться. Вот несколько советов, для страдающих хроническим недосыпанием:

• Старайтесь не работать ночью. Зачем? Установлено, что после 19 часов без сна человек чувствует себя так же, как в состоянии опьянения.
• Начните воспринимать сон, как некую полезную работу, которую вы обязаны выполнить.
• Не переедайте перед сном и потребляйте на ужин только легкую пищу, богатую минералами, благотворно влияющими на нервную систему.

Меню для перекуса перед сном должно:

• составлять не более 1/4 суточной калорийности рациона;
• содержать достаточное количество клетчатки;
• состоять на 30% из белка и на 40% из углеводов.

Внимание! Важно проветривать помещение и не употреблять перед сном кофеиносодержащие напитки.