4 минуты
4
Siberian Wellness

Почему надо высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?

Почему надо высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?
Почему всем нам так важно высыпаться? Как сказывается на здоровье и самочувствии человека хроническое недосыпание, и как с ним бороться?
Почему всем нам так важно высыпаться? Рассказываем, как сказывается на здоровье и самочувствии человека хроническое недосыпание, и как с ним бороться.

Как показали последние исследования ученых, сегодня 50% людей жалуется, что лишены полноценного сна. Причина кроется в том, что многие из них большую половину дня уделяют работе и при этом не хотят сокращать время, отведенное на общение с членами семьи или развлечения, предпочитая ложиться на пару часов позже, чем требуется.

Причинами могут быть чувства тревоги и одиночества. Отрицательное влияние на качество сна оказывают алкоголь и кофеин. 

Причинами могут быть чувства тревоги и одиночества

К чему может привести недостаток сна? 

Люди, высыпающиеся в течение суток, более активны и отличаются повышенной работоспособностью. А вот недостаток сна, как утверждают сомнологи, может стать причиной возникновения болезни Альцгеймера, различных онкологических и прочих заболеваний. 

Сон жизненно важен в возрасте 45+.  Люди из этой категории, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, с большей вероятностью могут стать жертвой сердечного приступа или инсульта, чем их ровесники, спящие 7-8 часов в сутки. В первую очередь, это связано с тем, что даже пара ночей без сна увеличивает кровяное давление и негативно влияет на работу сердца.

Ученым удалось разобраться, какое влияние неполноценный сон оказывает на уровень сахара в крови. Клетки организма невыспавшегося человека менее восприимчивы к инсулину, что приводит к гипергликемии. 

Внимание! Установлено, что если на сон тратится меньше времени, чем это необходимо, в организме снижается уровень гормона лептина. Это вызывает ощущение голода, поэтому человек начинает переедать. 

Несколько фактов о здоровом сне и о вреде недосыпания 

Факты, подтверждающие вред недосыпания: 

  • средняя продолжительность жизни людей, которые тратят на сон в течение суток менее 6 часов, составляет 60 лет;
  • работа в ночное время признана ВОЗ одной из вероятных причин возникновения онкологии; 
  • недостаток сна оказывает отрицательное воздействие на репродуктивную функцию человека, прежде всего, на количество спермы; 
  • недосып в 4,3 раза повышает риск аварии для автомобилистов, особенно если они вынуждены провести за рулем более 4 часов; 
  • физическое истощение спортсменов, испытывающих недостаток сна, наступает на 10–30% раньше, чем у полноценно отдыхающих.

Как научиться высыпаться? 

Старайтесь не работать ночью

Человеку следует научиться полноценно высыпаться. Вот несколько советов, для страдающих хроническим недосыпом: 

  • Старайтесь не работать ночью. Зачем? Установлено, что после 19 часов без сна человек чувствует себя так же, как в состоянии опьянения. 
  • Начните воспринимать сон, как некую полезную работу, которую вы обязаны выполнить. Зарплата – ваше крепкое здоровье.
  • Не переедайте перед сном и потребляйте на ужин только легкую пищу, богатую минералами, благотворно влияющими на нервную систему

Меню для перекуса перед сном должно: 

  • составлять не более ¼ суточной калорийности рациона; 
  • содержать достаточное количество клетчатки;
  • состоять на 40% из белка и на 30% из углеводов. 
Внимание! Важно проветривать помещение перед сном и не употреблять кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
Мнение эксперта: Качество сна напрямую зависит от количества магния в рационе. Этот элемент даже имеет второе название – «минерал природной безмятежности». Ведь любой стресс, а все жители мегаполисов находятся в состоянии скрытого стресса, провоцирует вымывание магния из организма. 

Вывод: обязательно добавляйте в свой рацион продукты, содержащие магний (пшеничные отруби, какао, кешью, миндаль, шпинат) или витаминно-минеральные комплексы с органическим видом этого минерала.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Полноценный сон = крепкий иммунитет
Здоровый сон – залог здоровья
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...