4 минуты
6212
Siberian Wellness

Как восполнить недостаток магния в организме

Как восполнить недостаток магния в организме

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как восполнить недостаток магния в организме
Восполнить недостаток магния в организме можно при помощи медикаментозных препаратов, а можно ввести в ежедневный рацион определенные продукты питания.

Магний отвечает за работу жизненно важных органов и систем тела. В условиях регулярного стресса и слишком активного ритма жизни, уровень данного вещества в организме может падать.

Для чего нужен магний?

Это вещество влияет на следующие процессы, которые происходят в организме:

  • Оказывает успокаивающий эффект, снижает тревожность и беспокойство.
  • Помогает бороться с головными болями.
  • Улучшает качество сна.
  • Облегчает боль, действует как естественное обезболивающее.
  • Купирует боли в мышцах и судороги.
  • Помогает в процессах выработки белка.
  • Необходимо для правильного формирования мышц, костей, зубов.
  • Облегчает работу сердечно-сосудистой системы, устраняя мелкие нарушения.
  • Нормализует уровень глюкозы в крови.
  • Поддерживает нормальные показатели кровяного давления.
  • Выступает как мочегонное средство.
  • Помогает вывести из организма лишнюю желчь.
Магний

Почему человек может начать испытывать дефицит магния?

Нехватка данного микроэлемента может возникать по следующим причинам:

  • слишком большое количество кальция в организме, из-за которого снижается уровень магния;
  • длительный прием антибиотиков;
  • прием оральных контрацептивов для предупреждения нежелательной беременности;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых ухудшается всасываемость элемента;
  • переохлаждение организма;
  • частое нахождение в ситуации стресса.

Какие симптомы могут говорить о нехватке магния?

симптомы нехватки магния

О нехватке вещества организм сигнализирует с помощью следующих серьезных симптомов:

Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.
450 ₽
Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.
4 200 ₽
Комплексная программа для поддержания активности и здоровья будущей мамы.
1 750 ₽
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
1 250 ₽

  1. Постоянное чувство усталости и отсутствия сил, которые не проходят даже после длительного сна или отпуска.
  2. Нервозность, повышенная раздражительность, сложности с контролированием эмоций.
  3. Головокружения, головные боли.
  4. Ухудшение памяти, снижение способности сконцентрироваться на какой-либо цели.
  5. Сбои в работе пищеварительной системы, которые дают о себе знать в виде тошноты, рвоты или диареи.
  6. Перебои в работе сердца.
  7. Повышенное артериальное давление.
  8. Сухость кожи и слизистых оболочек, кожные болезни.
  9. Снижение чувствительности.

Как восполнить дефицит магния?

Как восполнить дефицит магния?

Чтобы устранить нехватку данного элемента, можно воспользоваться разными способами. В первом случае – пойти в аптеку и купить специализированный препарат с магнием. Во втором – включить в рацион продукты, богатые этим веществом. А именно:

  • Крупяные каши. Особенно много магния в необработанном рисе коричневого цвета. Также хорошо насыщены им ячневая и овсяная крупы.
  • Соевые продукты, бобовые культуры.
  • Семена подсолнечника.
  • Орехи (арахис, кедровые, грецкие).
  • Свежие плоды растений (особенно бананы, лимоны, арбузы).
  • Сухофрукты (курага, чернослив, инжир).
  • Овощи (капуста белокочанная, свекла, морковь, листовые овощи темно-зеленого цвета).
  • Свежая или сушеная зелень.
  • Нерафинированное растительное масло.
  • Молоко и молочные продукты.
  • Кисломолочные продукты без сладких или фруктовых наполнителей (разрешаются только натуральные добавки, например, свежие ягоды или колотые орешки).
  • Морская рыба жирных сортов и морепродукты.
  • Ржаной хлеб (можно с добавлением отрубей).
  • Пшеничные отруби (их можно добавлять в домашнюю выпечку, салаты, другие блюда).
  • Шоколад горьких сортов.
Как восполнить дефицит магния?

Заключение

Таким образом, значение магния в организме велико. Если появились симптомы его нехватки, стоит посетить врача и вместе с ним разработать дальнейшую стратегию лечения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(8 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Чистота организма залог долголетия
Селенодефицит – новая проблема XXI века
Какие кисломолочные продукты наиболее полезны
Какие витамины пить женщине
Как утолить чувство голода без еды
Как снизить вес и убрать живот
Как работает организм человека
Каким образом питательные вещества попадают в клетку
Рекомендуем почитать по теме питание
Принципы и особенности раздельного питания
Окрашивание углеводов
Как проверить продукты питания?
Орехи на кето диете
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...