Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Магний отвечает за работу жизненно важных органов и систем тела. В условиях регулярного стресса и слишком активного ритма жизни, уровень данного вещества в организме может падать.
Для чего нужен магний?
Это вещество влияет на следующие процессы, которые происходят в организме:
- Оказывает успокаивающий эффект, снижает тревожность и беспокойство.
- Помогает бороться с головными болями.
- Улучшает качество сна.
- Облегчает боль, действует как естественное обезболивающее.
- Купирует боли в мышцах и судороги.
- Помогает в процессах выработки белка.
- Необходимо для правильного формирования мышц, костей, зубов.
- Облегчает работу сердечно-сосудистой системы, устраняя мелкие нарушения.
- Нормализует уровень глюкозы в крови.
- Поддерживает нормальные показатели кровяного давления.
- Выступает как мочегонное средство.
- Помогает вывести из организма лишнюю желчь.
Почему человек может начать испытывать дефицит магния?
Нехватка данного микроэлемента может возникать по следующим причинам:
- слишком большое количество кальция в организме, из-за которого снижается уровень магния;
- длительный прием антибиотиков;
- прием оральных контрацептивов для предупреждения нежелательной беременности;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых ухудшается всасываемость элемента;
- переохлаждение организма;
- частое нахождение в ситуации стресса.
Какие симптомы могут говорить о нехватке магния?
О нехватке вещества организм сигнализирует с помощью следующих серьезных симптомов:
- Постоянное чувство усталости и отсутствия сил, которые не проходят даже после длительного сна или отпуска.
- Нервозность, повышенная раздражительность, сложности с контролированием эмоций.
- Головокружения, головные боли.
- Ухудшение памяти, снижение способности сконцентрироваться на какой-либо цели.
- Сбои в работе пищеварительной системы, которые дают о себе знать в виде тошноты, рвоты или диареи.
- Перебои в работе сердца.
- Повышенное артериальное давление.
- Сухость кожи и слизистых оболочек, кожные болезни.
- Снижение чувствительности.
Как восполнить дефицит магния?
Чтобы устранить нехватку данного элемента, можно воспользоваться разными способами. В первом случае – пойти в аптеку и купить специализированный препарат с магнием. Во втором – включить в рацион продукты, богатые этим веществом. А именно:
- Крупяные каши. Особенно много магния в необработанном рисе коричневого цвета. Также хорошо насыщены им ячневая и овсяная крупы.
- Соевые продукты, бобовые культуры.
- Семена подсолнечника.
- Орехи (арахис, кедровые, грецкие).
- Свежие плоды растений (особенно бананы, лимоны, арбузы).
- Сухофрукты (курага, чернослив, инжир).
- Овощи (капуста белокочанная, свекла, морковь, листовые овощи темно-зеленого цвета).
- Свежая или сушеная зелень.
- Нерафинированное растительное масло.
- Молоко и молочные продукты.
- Кисломолочные продукты без сладких или фруктовых наполнителей (разрешаются только натуральные добавки, например, свежие ягоды или колотые орешки).
- Морская рыба жирных сортов и морепродукты.
- Ржаной хлеб (можно с добавлением отрубей).
- Пшеничные отруби (их можно добавлять в домашнюю выпечку, салаты, другие блюда).
- Шоколад горьких сортов.
Заключение
Таким образом, значение магния в организме велико. Если появились симптомы его нехватки, стоит посетить врача и вместе с ним разработать дальнейшую стратегию лечения.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.