Продуктивный отдых: как отдыхать так, чтобы реально восстанавливаться

Исследования показывают, что регулярные перерывы в работе способствуют повышению продуктивности, креативности и общей удовлетворенности жизнью. Однако не каждый человек умеет правильно отдыхать. Существует много нюансов и простых правил, позволяющих организовывать досуг, который наполняет новой жизненной энергией.

Что такое утомление?

Утомление — состояние, возникающее в результате постоянных нагрузок на организм. Его можно охарактеризовать как «трудовой невроз». Явление наиболее часто наблюдается у лиц среднего возраста, которые, как правило, занимают ответственные должности и испытывают значительное давление на работе.

Причины утомления

Одной из главных причин переутомления является работа без достаточного отдыха. Особенно это касается людей, совмещающих несколько работ или имеющих ненормированный график. Систематические переработки приводят к хронической усталости, которая, в свою очередь, способна вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Симптомы утомления

Утомление проявляется различными симптомами, к которым относятся:

• эмоциональные изменения – повышенная раздражительность, апатия, безразличие к работе и окружающим;

• когнитивные нарушения – снижение интереса к выполнению рабочих задач, трудности с концентрацией и принятием решений

• физические симптомы – головные и мышечные боли, сердцебиение, общая слабость, нарушения сна;

• психосоматические проявления – ухудшение иммунитета, предрасположенность к инфекциям, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чередование работы и отдыха поможет снизить риски нарушения здоровья.

Принципы продуктивного отдыха

Продуктивный отдых подразумевает целенаправленные действия, способствующие релаксации и перезагрузке организма на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Его реализация подразумевает соблюдение следующих принципов:

• планирование своих действий;

• отключение от основной работы;

• разнообразие отдыха;

• посвящение времени любимому делу;

• наблюдение за результатом. (4)

Лучший продуктивный отдых – смена обстановки

Научные исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе значительно снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает настроение и общее ощущение благополучия. Природа обладает уникальной способностью успокаивать и восстанавливать силы.

Изменение обстановки может быть также связано с посещением новых мест. К ним относятся не только природные зоны, но и культурные пространства:

• музеи;

• выставки;

• театры.

Каждое новое место — возможность узнать историю, культуру и традиции. Кроме того, культурные мероприятия часто вдохновляют и наполняют жизненной энергией.

Если есть возможность, нужно отправиться в другой город, страну, чтобы получить новые положительные впечатления.

Важно! Для эффективного отдыха имеет значение временно отключиться от телефона и интернета. Социальные сети и постоянные уведомления отвлекают и мешают расслабиться. Отключение от внешнего мира поможет сосредоточиться на себе и своих чувствах, что в свою очередь вдохнет новые силы.

Методы правильного расслабления для людей с разной спецификой труда

Разные профессии требуют неодинаковых подходов к восстановлению сил. При этом важно сочетать одно из основных правил: лица, которые занимаются больше физическим трудом, должны выбирать отдых, связанный с интеллектуальной деятельностью и наоборот.

Работники умственного труда

Для людей, занимающихся умственным трудом, одним из наиболее эффективных способов расслабления являются прогулки на свежем воздухе. Имеет значение выбирать места, где можно насладиться природой — парки, леса или водоемы. Природа помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить креативность.

Помимо прогулок, работникам умственного труда стоит обратить внимание на следующие продуктивные методики отдыха:

• медитация и дыхательные практики – техники помогают успокоить ум, снять напряжение;

• физическая активность – регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с усталостью и стрессом;

• чтение книг – погружение в увлекательный сюжет позволяет отвлечься от рабочих забот и восстановить душевное равновесие.

Работники эмоционального труда

Люди, занимающиеся эмоциональным трудом (психологи, социальные работники, учителя и работники сферы обслуживания), часто сталкиваются с высоким уровнем стресса. Для них важно находить время для восстановления внутреннего баланса. С этой целью подходят следующие методы:

• Универсальный иммунобустер CoreNRG

  Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)
  время наедине с природой – пребывание в спокойной обстановке во время прогулки вдали от городской суеты, помогает восстановить эмоциональную стабильность;

• творческое самовыражение – рисование, музыка или рукоделие отличный способ снять напряжение и выразить свои эмоции.

Работники физического труда

Для людей, занимающихся физическим трудом (строителей, спортсменов, медицинских работников), важно не только расслабление, но и восстановление физических сил. Им стоит обратить внимание на следующие методы:

1. растяжка и массаж – помогают расслабить мышцы и снять напряжение после тяжелого рабочего дня;

2. полноценный сон — залог восстановления сил;

3. здоровое питание – сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, способствует улучшению физического состояния и повышает работоспособность. (3)

Распространённые ошибки, мешающие продуктивно отдохнуть

Отдых принесет больше утомления, если он сопровождается ошибками, которые перечислены ниже.

Ожидание выгоды или рациональной пользы

Установлено, что наш мозг не воспринимает деятельность за отдых, если приходится ожидать от нее выгоду, а не удовольствия.

Например, хобби будет считаться настоящей работой, а не отдыхом, если результат деятельности потом приходится продавать. Чтобы мозг действительно перезагрузился, необходимо заниматься деятельностью ради самого процесса, а не ради результата.

Жёсткие временные рамки

Отдых с установленными дедлайнами становится стрессом, если стоит цель успеть сделать что-то за определённое время. Например, многие откладывают занятия хобби до тех пор, пока оно не станет профессиональным, опасаясь обязательств и конкуренции. Это приводит к тому, что отдых воспринимается как задача, а не как способ расслабиться.

Отдых без физического вовлечения

Когда во время отдыха приходится заниматься чем-то параллельно, например, продолжать прокручивать в голове рабочие задачи, то мозг остаётся загруженным. Для полноценной перезагрузки важно сосредоточиться на отдыхе, полностью погрузившись в процесс. Это может быть активное занятие, требующее физического вовлечения, например, спорт или прогулка на свежем воздухе.

Сверхусилия

Если отдых требует от значительных усилий, он перестаёт быть отдыхом. Например, изучение нового материала или оттачивание навыков может быть полезным, но если это вызывает напряжение и стресс, расслабиться не получится. Имеет значение выбирать занятия, которые приносят удовольствие, а не становятся источником дополнительной нагрузки.

Неправильное восприятие отдыха

Многие люди считают, что отдых — это просто время без работы. Однако отдых — это не только отсутствие занятости, но и возможность восстановления. Например, занятия медитацией или йогой помогают отвлечься, улучшить общее состояние здоровья.

Игнорирование собственных потребностей

Часто приходится забывать о том, что организм требует определённых условий для отдыха. Например, недостаток сна или неправильное питание негативно сказываются на способности мозга к восстановлению. Нужно уделять внимание своим физическим потребностям, чтобы дать мозгу возможность перезагрузиться.

Привычка к многозадачности

Многозадачность может показаться эффективной, но на самом деле она снижает продуктивность и увеличивает уровень стресса. Желательно постараться сосредоточиться на одном занятии, будь то работа или отдых, чтобы дать мозгу возможность полностью отключиться. (2)

Способы расслабления, которые представляют опасность для здоровья

Вредные привычки, такие как употребление алкоголя, курение, азартные игры кажутся эффективными способами, помогающими избавиться от стресса, физического перенапряжения. На самом деле они лишь усугубляют проблемы со здоровьем и психоэмоциональным состоянием.

Употребление алкогольных напитков часто воспринимается как способ расслабиться после тяжелого рабочего дня. Алкоголь действительно может вызывать чувство эйфории и временное облегчение. Однако это ощущение быстро проходит, и за ним следуют ухудшение настроения, тревожность и физическое недомогание.

Сигареты часто рассматриваются в качестве способа снять напряжение. Многие курильщики утверждают, что никотин помогает успокоиться и сосредоточиться. Исследования показывают, что курение на самом деле увеличивает уровень стресса и тревожности. Каждый раз, когда действие никотина заканчивается, возникает желание закурить снова, и этот замкнутый круг лишь усугубляет зависимость, негативно сказывается на здоровье легких и сердечно-сосудистой системы.

Азартные игры приводят к серьезным финансовым и эмоциональным проблемам. Люди, увлекающиеся азартными играми, часто теряют контроль над своими финансами и впадают в долговую яму. Кроме того, азартные игры вызывают зависимость, которая разрушает отношения и ухудшает качество жизни. (1)