Комплекс витаминов для женщин после 40 лет

С возрастом женщина меняется, это отражается не только на физическом, но и на психологическом, эмоциональном состоянии. Это происходит, потому что постепенно уровень женских половых гормонов снижается. После 40 лет организму уже требуется дополнительная поддержка, которую могут обеспечить специальные витаминно-минеральные комплексы (БАДы). Из них можно получить вещества для поддержки здоровья и красоты.

Влияние витаминно-минеральных комплексов после 40 лет

БАДы, как правило, оказывают на организм комплексное действие. В них включают компоненты, которые:

• укрепляют иммунитет, повышают способность защищаться от вирусов и бактерий;
• способствуют синтезу кератина и коллагена;
• нормализуют сон;
• улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
• снижают проявления стресса, тревожности и депрессии;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• стабилизируют гормональный баланс;
• придают энергию, повышают физическую и умственную работоспособность;
• благотворно воздействуют за состояние женской репродуктивной системы, стабилизируют менструальный цикл и помогают отодвинуть наступление менопаузы;
• улучшают эмоциональный фон, настроение, концентрацию внимания;
• замедляют процессы старения.

Иногда сложно понять, что пора принимать витаминно-минеральный комплекс. На это могут указывать чувство постоянной усталости, изменение пищевых привычек. Это происходит, потому что организм пытается восполнить дефицит веществ, которых ему не хватает, из продуктов питания. Также о необходимости дополнительного приема БАДов говорят тусклость и выпадение волос, ломкость ногтей

В возрасте 40+ в организме у женщин снижается уровень прогестерона, и он уже не так хорошо защищает себя от опухолей. Получить эту защиту извне помогут фитоэстрогены (растительные аналоги женских половых гормонов), фитогестагены, эпигаллокатехин, индиол-3-карбинол. Эти компоненты тоже часто можно увидеть в составе женских БАДов. Они положительно влияют на либидо и замедляют возрастные изменения органов репродуктивной системы, мягко компенсируют гормональный дисбаланс и снижают негативные проявления климакса.

Очень популярен витаминно-минеральный комплекс с фитоэстрогенами – Хронолог Women’s Health. Этот недорогой и эффективный препарат собрал множество положительных отзывов. В состав препарата входят следующие вещества:

• 100%-й генистеин geniVida – главный фитоэстроген красоты. Он восполняет снизившееся количество эстрогенов, оказывает anti-age эффект. Генистеин возвращает коже упругость и препятствует появлению морщинок. Также он укрепляет кости и предотвращает потерю кальция. Понижает уровень холестерина и оказывает защитное и укрепляющее действие на сердце и сосуды.
• Изофлавоны сои. Способствуют синтезу коллагена и эластина, делают волосы и ногти крепче и сильнее. Изофлавоны сои дополнительно усиливают действие генистеина. В каждой таблетке 154% дневной нормы изофлавонов.
• Таурин. Сильный антиоксидант, протектор мембран клеток. Нормализует процессы обмена микроэлементов. Способствует быстрому всасыванию жирорастворимых элементов. Благотворно влияет на функции памяти.
• Фолиевая кислота. Предотвращает анемию и синтез гомоцистеина – вещества, которое нарушает работу сердечно-сосудистой системы. В каждой капсуле содержится свыше 122% суточной нормы потребления фолиевой кислоты.
• Витамин D3. Нормализует процессы обмена фосфора и кальция, снижает риск развития остеопороза и предупреждает фотостарение кожи. Препарат содержит 150% суточной нормы.
• Гиалуроновая кислота. Благотворно воздействует на кожу, повышает эластичность и упругость. Защищает суставы от негативных возрастных изменений.

Какие вещества необходимы в возрасте за 40



В идеале все полезное должно поступать в организм из продуктов питания, но это сложно организовать, нужно тщательно продумывать ежедневный рацион и строго его придерживаться. Кроме того, в последнее время найти продукты хорошего качества проблематично. Почва стала менее питательной, производители используют для выращивания и обработки продукции вредные химические соединения.

Природный инулиновый концентрат
БАД Валериана и мелисса Количество в упаковке - 30 капсул
Бальзам широкого спектра действия
Вторая проблема в том, что с возрастом полезные вещества все хуже и хуже усваиваются. Женщине старше сорока лет особенно нужны следующие витамины и элементы:
• C. Нейтрализует действие свободных радикалов, предотвращает болезни сердца и сосудов, укрепляет стенки сосудов. Сохраняет кожу упругой, а кости крепкими, участвует в синтезе коллагена. Ускоряет обмен углеводов и влияет на свертываемость крови, помогает кальцию и железу лучше усваиваться. Не вырабатывается организмом самостоятельно и должен поступать из дополнительных источников. Больше всего аскорбиновой кислоты в шиповнике, болгарском перце, смородине, цитрусовых, брокколи, капусте и листовых овощах. После сорока лет в сутки нужно употреблять не менее 65-75 мг.
• E. Предотвращает преждевременное старение, обладает антиоксидантными свойствами. Защищает клетки нервной, иммунной, мышечной и репродуктивной систем от окисления. Также витамин E принимает важное участие при созревании яйцеклетки, поэтому он способствует полноценной овуляции. В дальнейшем помогает смягчить неприятные симптомы климакса. Содержится в растительных маслах, орехах, авокадо, манго, бобовых, брокколи.
• A. Влияет на остроту зрения, оказывает общее омолаживающее действие, преображает волосы и ногти.
• D. Содержится в рыбьем жире, печени трески, рыбьей икре, яйцах. Помогает кальцию быстрее усваиваться и поддерживает его на нормальном уровне, участвует в иммунных реакциях, защищает от преждевременного старения, препятствует образованию опухолей. Пик дефицита чаще наблюдается зимой, так как в летний период он сам вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, но все равно этого количества недостаточно. Основное действие витамина D – профилактика остеопороза. Это заболевание поражает соединительные ткани. Риск его возникновения у женщин старше 40 существенно повышается, потому что в результате гормональной перестройки кости стремительно теряют прочность.
• Витамины группы B. Принимают важное участие в обмене питательных веществ, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют работу органов ЖКТ и нервной системы. Снижают уровень содержания гомоцистеина. Тиамин восстанавливает поврежденные нервные клетки, содержится в зерновых культурах, орехах, ржаном хлебе, печени, бобовых. Пиридоксин участвует в синтезе серотонина – гормона, который влияет на наше настроение. Пиридоксин содержится в грецких орешках, рыбе, капусте, молочных продуктах, картофеле, томатах, моркови, цитрусовых. B12 нормализует психическое состояние и содержится в молоке, твороге, яйцах, говяжьей печенке.
• Цинк. Снижает риск развития рака молочной железы.
• Магний. Снижает возбудимость нервной системы.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Участвуют в липидном обмене, препятствуют развитию атеросклероза. Также эти кислоты сохраняют водный баланс и упругость кожи.

В целом при дефиците магния, марганца, цинка, кальция и меди в организме замедляется синтез коллагена, а этот белок оказывает существенное влияние на состояние кожи и костной ткани.

Какие витамины лучше – выбираем, что купить



Чтобы подобрать самый правильный препарат, желательно сначала узнать, каких именно элементов не хватает. Для этого необходимо посетить врача и сдать анализы. Но есть и общие черты, характерные для всех женщин старше сорока.

После 40 лет в организме наблюдается дефицит витаминов B, A, E, D, C. Также у подавляющего большинства наблюдается недостаток магния, фолиевой кислоты, кальция, цинка, железа, селена и хрома. Поэтому, если у вас нет возможности предварительно посетить врача, то обратите внимание на комплексные препараты, содержащие вышеперечисленные вещества.

Если женщина в возрасте после 40 лет планирует беременность, то комплекс витаминов ей нужно подбирать особенно тщательно. В состав должны входить вещества, которые улучшают качество яйцеклеток, стимулируют полноценную овуляцию. Самое главное, чтобы они не вредили плоду и обеспечивали профилактику пороков развития. К примеру, высокие дозы ретинола не рекомендованы при планировании беременности.

Как принимать витаминно-минеральные комплексы

Важно помнить, что любые препараты ни в коем случае нельзя принимать бессистемно. Некоторые вещества могут накапливаться, оказывая негативное воздействие на здоровье. Поэтому пить БАДы надо или по схеме, которую даст врач, или строго по инструкции производителя.

Обычно препараты рекомендуется пить утром, потому что в том числе они должны придавать энергию и повышать работоспособность. Есть препараты с компонентами в составе, которые хорошо действуют по отдельности, но плохо сочетаются между собой. В таких одни таблетки могут предназначаться для утреннего приема, а другие для вечернего. Правила приема подробно расписаны в инструкции.

БАД "Essentials Витамины с кальцием" (блистер, 60 капс.)
Beauty Box / Красота и сияние
БАД Органический цинк Количество в упаковке - 60 капсул
Женщинам после 40 лет необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддерживать организм, легче переносить возрастные изменения и делать их менее заметными внешними. Но нельзя обойтись одними препаратами. Не менее важно вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом, проводить много времени на свежем воздухе и соблюдать режим труда и отдыха.