Витамин Е для женщин после 50

Витамин Е очень полезен для женского организма. Несмотря на то, что он в первую очередь известен как витамин, необходимый женщинам в период подготовки к беременности и во время вынашивания ребенка, он будет полезен и женщинам в период менопаузы. Витамин Е - это группа из восьми жирорастворимых веществ, объединённых одним названием - Витамин Е. Он ценится за мощный антиоксидантный эффект, то есть он предупреждает повреждение тканей свободными радикалами и преждевременное старение. Но этим его польза не ограничивается: он необходим для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы, профилактики онкологических заболеваний и возрастных когнитивных нарушений.

Для поддержания красоты и здоровья

Организм женщины после 50 лет особенно остро нуждается в поддержке, поскольку постепенное изменение гормональной функции (и прежде всего снижение уровня эстрогенов) лишает женщину защиты от многих неблагоприятных процессов.Поэтому витамин E может оказать отличную поддержку, поскольку он оказывает воздействие едва ли не на все органы и системы. В том числе, он влияет на то, как проявляются симптомы постменопаузы. Эффективность соединения велика, что, возможно, в перспективе его станут назначать как компонент альтернативной терапии пациентам, которым противопоказан прием гормонов (эстрогенов).

Помимо защиты клеточных мембран от повреждений, обусловленных окислительными процессами, токоферол обеспечивает насыщение клеток кислородом и повышение их устойчивости к кислородному голоданию. Соединение принимает участие в образовании ферментов печени, слизистой оболочки ЖКТ, укреплении иммунитета.

Для женщин с диабетом важно то, что при потреблении до 30 мг токоферола в сутки уровень инсулина снижается до оптимального уровня, а также снижается риск развития сосудистых осложнений.

Для женщин с остеопорозом (снижение плотности костной ткани) ценно то, что витамин E стимулирует синтез коллагена в том числе и в костной ткани. Витамин Е снижает скорость процессов старения в коже, защищает её от повреждающего действия ультрафиолетового облучения, снижает риск онкологических заболеваний кожи. Поэтому, использование витамина Е в составе косметических средств широко распространено. 

Также токоферол участвует в выработке белка в гладкой и скелетной мускулатуре, а также в сердечной мышце, что хорошо и для здоровья сердца. Благодаря этому замедляются дегенеративно-дистрофические изменения. Одновременно улучшаются питание и сократительная способность миокарда. Кроме этого, при достаточном количестве витамина Е в организме клетки внутренней выстилки сосудов более устойчивы к повреждающим факторам, соответственно, снижается риск развития тромбозов и атеросклероза. Витамин Е - антиоксидант способствует снижению свертываемости крови и таким образом также защищает от тромбозов.  Идеально для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний сочетание витамина Е и коэнзима Q10, вместе они значительно более эффективны.

Витамин E снижает проницаемость капилляров и помогает бороться с их ломкостью. Вещество способствует понижению уровня вредного холестерина и поддерживает процессы кроветворения, что также благоприятно сказывается на питании всех тканей и органов. Витамин E используют для повышения энергии. Он участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях, способствуя накоплению гликогена. Также токоферол помогает с усвоением витамина D и предупреждает разрушение витамина A.

Польза для нервной системы

Токоферол – лучший витамин для здоровья мозга. Он улучшает кровоснабжение ЦНС и снижает риск развития ряда неврологических нарушений. В первую очередь этот эффект связывают с антиоксидантными свойствами витамина Е, а также с улучшением питания клеток головного мозга. У людей, имеющий достаточный уровень витамина Е, в разы ниже риск развития нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймера, Паркинсона). А использование витамина Е при уже существующем когнитивном дефиците, позволяет существенно  замедлить прогрессирование процесса.

Исследования показали, что соединение можно использовать для улучшения сна. Это особенно важно и для снижения окислительного стресса. Токоферол способствует нормализации гормонального фона, что необходимо для стабилизации суточных биоритмов.

Достаточное количество витамина Е снижает риск развития возрастных заболеваний органов зрения: возрастной макулодистрофии и катаракты. Особенно этот эффект заметен при сочетании использования витамина Е с витаминами А, С и цинком. Этот эффект также обеспечивается антиоксидантными свойствами токоферола. Исследования, проведенные на более чем 30.000 человек показали, что использование витамина Е в профилактической дозе (400 МЕ) в течение 4-6 месяцев на 25% снижало риск развития макулодистрофии и катаракты. И предотвратило сосудистые осложнения со стороны органов зрения у людей с сахарным диабетом.

Рекомендации по приему

Токоферол присутствует во многих продуктах, и восполнить его дефицит не составит особого труда. Например, это соединение есть в маслах, полученных из:

• зародышей пшеницы;
• миндаля;
• лесного ореха;
• подсолнечника;
• кукурузы;
• виноградных косточек.

Указанные продукты можно употреблять и в чистом виде. Также в рационе должны быть красный сладкий перец, брокколи, бобовые, зеленые листовые овощи, авокадо, киви и манго.

Для здоровья кожи можно пользоваться косметическими средствами, в составе которых есть токоферол. Для здоровья волос соединение добавляют в шампуни и маски. Также поступают производители укрепляющих лаков для ногтей.

Однако то, как принимать витамин E в форме препарата, в каждом конкретном случае должен определять врач. Избыток этого вещества в организме проявляется слабостью в мышцах, усталостью, тошнотой и диареей, головными болями. Из-за кроворазжижающих свойств при употреблении свыше 1000 мг в сутки возможны кровотечения. Прием препарата противопоказан при гиперчувствительности к нему, при остром инфаркте миокарда.

Вообще суточная доза витамина E для взрослой женщины составляет 15 мг. Такой объем вполне реально восполнить с пищей при условии разнообразного сбалансированного рациона, содержащего достаточное количество полезных жиров.