Что можно есть при белковой диете?

Белковая диета является популярной среди мечтающих сбросить лишний вес, поскольку она приводит к активному сжиганию жира, но при отсутствии чувства голода.

Плюсы и минусы данной диеты

Именно похудение за счет жировой ткани, а не мышечной массы, считается наиболее полезным для организма. Принцип белковой диеты прост: белок становится основной пищей, а количество углеводов и жиров значительно снижается, что приводит к получению энергии из жировой ткани. Поскольку на первом этапе организм покидает много жидкости, еще одно название данной диеты «сушка».

Максимум качественного белка (21 г) и яркого вкуса в каждой порции содержит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (ванильное мороженое). Коктейль быстро усваивается организмом, обеспечивая его необходимыми аминокислотами. Это отличное решение для тех, кто стремится поддерживать оптимальное соотношение БЖУ в своём рационе.

Плюсы белковой диеты:

• эффективная система питания;
• сброшенные килограммы мгновенно не возвращаются, как при других диетах;
• нет ограничений в количестве потребляемой пищи, важно чтобы это был исключительно белок.

Но есть и некоторые минусы:

• серьезный стресс для неподготовленного организма;
• нельзя использовать чаще, чем 1-2 раза в год, чтобы не возникало побочных эффектов.

Внимание! Поскольку один белок не способен дать организму весь необходимый комплекс витаминов и минералов, следует дополнительно принимать витамины в таблетках.

Составляем меню

Список продуктов, которые можно употреблять при белковой диете:

• постное мясо: говядина, телятина, птица, конина и крольчатина;
• субпродукты: язык, печень, почки;
• рыба и морепродукты;
• ветчина из индейки и курицы;
• молочные продукты с пониженным содержанием жира;
• соевые продукты.

Внимание! При белковой диете можно не урезать свою привычную порцию еды, главное есть лишь допустимые продукты.

Есть несколько принципов белковой диеты, которые необходимо соблюдать:

• питаться небольшими порциями не реже, чем 5-6 раз в сутки;
• постоянно тренироваться;
• пить не меньше 1,5 литров чистой воды;
• последний прием пищи должен состояться не раньше, чем за 4 часа до сна;
• фрукты употреблять до обеда;
• запрет на сахар в любом виде.

Меню должно состоять из протеиновой пищи животного и растительного происхождения.

В качестве полезного перекуса можно использовать Питательный коктейль Ванильная лукума - Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция - это полезный набор пищевых волокон, омега-3 ПНЖК, белка и L-карнитина. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Несколько видов протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка) содержится и в батончике серии оперативного питания YooGo - Juicy Tsu (апельсин-абрикос). Также в составе помимо белков и натуральных фруктов ценный пребиотик лактулоза, который поддерживает собственную микрофлору кишечника и экстракт сахарного тростника, что снижает гликемический индекс батончика.

Какие продукты под запретом?

Необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих большое количество углеводов и жиров. К ним относятся:

• сахар;
• сладкие фрукты;
• лимонад;
• мучные и кондитерские изделия;
• жареная и копченая еда;
• овощи с крахмалом (картофель, кукуруза);
• свинина и сало;
• макароны.

Примерное меню белковой диеты

Известная Кремлевская диета также относится к белковой. Необходимо помнить, что на неделю такое питание не работает. Похудеть можно, но вес обязательно вернется.

Меню на завтрак:

• обезжиренный творог, можно с горстью ягод;
• омлет со шпинатом;
• цельнозерновой хлеб и грудинка курицы.

Для обеда может подойти:

• чечевичный суп;
• стейк с овощами;
• салат из креветок;
• филе птицы, приготовленное на гриле.

Варианты на ужин:

• мидии в томатном соусе;
• филе курицы и салат из сельдерея;
• филе лосося с фасолью;
• кролик и зеленый салат.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) - Yoo Go - источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому.

Некоторым людям белковая диета дается с трудом. Особенно это касается тех, кто не очень любит мясо. Также у диеты есть свои противопоказания. Это нарушения функций почек, заболевания почек, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Внимание! Белковая диета не подходит для людей пожилого возраста, потому что увеличивает свертываемость крови.