Как можно притупить чувство голода?

Доказано, что аппетит у современного человека нередко просыпается не потому, что организм испытывает голод. Многие просто привыкли постоянно что-то жевать. В результате в мире растет число людей, страдающих от лишнего веса. Рассказываем, как притупить аппетит.

Пейте чистую воду

Многие забывают употреблять достаточное количество воды (около 2 литров в сутки). Часто мозг путает сигнал организма о том, что он испытывает жажду, с сигналом голода. Выпив стакан воды, человек ощущает себя сытым. Если голод не проходит в течение 15 минут, то можно перекусить. Если прошел, значит вам просто хотелось пить.

Нельзя пить вместо чистой воды разные напитки, особенно сладкие и газированные, а также кофе. Они ненадолго утоляют жажду.

Внимание! Чтобы не забывать пить, носите с собой 2-литровую бутылку и отпивайте понемногу воды в течение дня.

Поспите

Сон помогает перебить аппетит. Когда человек спит, организм расходует калории. Они идут на восстановление сил. Если вечером разбушевался аппетит, а вы на диете, ложитесь спать пораньше. Внушайте себе, что поступая так в течение нескольких дней, вы сможете сбросить 1,5–2 кг.

Отвлекайтесь

Занятый человек обычно не вспоминает о еде. Если тянет к холодильнику, займитесь чем-то неотложным, например, приберитесь или разберите одежду в платяном шкафу. Это позволит избежать поглощения лишних калорий. Вы сделаете полезные дела, до которых никак не доходили руки, и приведете в порядок жилище.

Медитируйте

Медитация — один из способов «усыпить» аппетит. Необходимо уделять медитации не менее четверти часа в день и делать это регулярно. Нужно медитировать в одиночестве, под расслабляющую музыку, на голодный желудок либо спустя 3 часа после еды.

Примите горячую ванну

Заменяйте поход к холодильнику перед сном ванной. Такая процедура при зажженных ароматических свечах поможет отвлечься от мыслей о еде, воздействие теплой воды замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Ванна подарит чувство умиротворения и решит проблему с засыпанием, если вас мучает бессонница.

Дышите правильно

Существует множество эффективных дыхательных практик. Они помогают концентрироваться на собственных ощущениях. В йоге дыхательные практики насыщают организм энергией и воздействуют на отделы мозга, отвечающие за возбуждение аппетита. Это позволяет просветленным мастерам йоги по несколько суток обходиться без еды, не испытывая дискомфорта.

Займитесь физкультурой

Неутомительные физические нагрузки разгоняют метаболизм и на время помогают отвлечься от чувства голода. Не нужно бежать сразу же в спортзал и приниматься за силовые тренировки. Недостаток глюкозы может привести к обмороку. Поплавайте в бассейне, отправляйтесь на легкую пробежку или сделайте растяжку. Это улучшит настроение и поможет сжечь калории.

Проведите сеанс ароматерапии

Замечено, что фруктовые и цветочные ароматы на время утоляют голод. Лучше всего понижает аппетит запах розы. Цветок содержит эфирные масла, посылающие мозгу ложные сигналы о насыщении. Похожее действие у эфирных масел жасмина, апельсинового дерева лаванды и лемонграсса. Они ускоряют метаболизм и успокаивают нервы.

Нельзя использовать для ароматерапии ароматы ванили и корицы. Они наоборот усиливают тягу к сладкому.

Нужно глубоко вдыхать эфирные масла 2 раза через одну ноздрю, закрыв другую пальцем, а затем повторить те же действия с другой ноздрей.

Используя представленные рекомендации, вы сможете контролировать свой аппетит и избежите набора лишнего веса.