Как победить пищевую зависимость?

Пищевая зависимость – это психологическая болезнь, которая намного опаснее алкоголизма и курения. Спутниками чревоугодия являются лишний вес и обменные нарушения, ведущие к развитию сердечно-сосудистых патологий. 

Внимание! Сегодня люди чаще умирают не от алкогольного цирроза печени или рака легких, а от несдержанности в еде и сидячего образа жизни.

Распознать у себя пищевую зависимость можно самостоятельно по следующим признакам:

• частые мысли о еде;
• подавленное или приподнятое настроение, подталкивающее съесть сладость;
• эйфория перед приемом пищи;
• игнорирование мероприятий, на которых нельзя поесть;
• проблемы на эмоциональном и физическом уровне даже при легком голоде;
• чувство вины после пищевых вольностей.

Внимание! Как и курильщики, «пищевые наркоманы» осознают вред своей привычки, но не могут с ней совладать. За все время существования человечества так и не был найден универсальный рецепт, с помощью которого можно было бы побороть пищевую зависимость. Выход один – борись либо смирись.

Коррекция рациона

Начните придерживаться правильного питания. Исключите из рациона все вредности. К ним относятся продукты с простыми углеводами, жирная пища, фастфуд, полуфабрикаты, изделия с усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями и консервантами, соленая еда. Сделайте основой меню свежие овощи и фрукты. 

Внимание! Некоторые плоды, к примеру, те же огурцы, обладают отрицательной калорийностью. Их можно есть в неограниченных количествах, не боясь получить лишний вес.

Не забывайте снабжать организм сложными углеводами в виде каш, белком и полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в морской рыбе и натуральных нерафинированных растительных маслах. Соблюдая такие несложные правила питания, вы значительно снизите тягу к пище.

Все по списку

Отправляясь в магазин за покупками, берите с собой список действительно необходимых продуктов и ни в коем случае не берите ничего в него не вписанного. Это поможет избежать соблазна купить какую-нибудь вредность.

Режим питания

Питайтесь по режиму. Но не 3 раза в день, как было положено в обществе в прошлом веке. А столько раз, сколько требует ваш организм. Составьте индивидуальный график питания. Чтобы взять под контроль аппетит, ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.

Организация досуга

Один из важных этапов лечения пищевой зависимости – правильная организация досуга. Избегайте мероприятий, которые проводятся в ресторанах и кафе. Лучше пригласите друзей в музей или на каток. Устраивайте вечерние прогулки, займитесь ездой на велосипеде. Чтобы искоренить проблему, старайтесь реже себе о ней напоминать.

Питьевой режим

Пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Человек часто путает голод с жаждой. Если потянуло к холодильнику, попейте и подождите 10 минут. Велика вероятность, что желание перекусить исчезнет само по себе.