3 минуты
324
Siberian Wellness

Водный баланс что это, как и зачем его поддерживать

Водный баланс что это, как и зачем его поддерживать
Вода — это жизнь. Она преобладает в составе любого организма, и человек не исключение. В целом, на воду приходится 60–80% от общей массы человеческого тела. Большая ее часть находится в клетках: около 50%. Мозг состоит из жидкости на 80%, кровь и желудочный сок – на 92% и 99% соответственно.
Нарушение водного баланса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К каким именно, и как их избежать?
Что такое водный баланс? Из-за чего он нарушается, и чем это чревато? Как восстановить водный баланс и так ли важно это делать? Обсудим роль и физиологию водного обмена в организме.

Функции воды в организме

В организме человека вода:

  • участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
  • является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем;
  • отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляции;
  • осуществляет перенос питательных веществ и способствует их усвоению;
  • участвует в химических реакциях и в ферментативных процессах;
  • выводит шлаки.

Что такое водный баланс

Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.

Нехватка воды в организме приводит к негативным последствиям. Нарушение водного баланса сказывается на концентрации внимания и на способности мозга решать логические задачи.

Внимание! Потеря 8% жидкости, которая должна присутствовать в организме, может стать причиной обморока. Если обезвоживание продолжается, запускаются процессы разрушения. Потеря 5 части жидкости приводит к смерти.

Чем чреват недостаток воды в организме

Если водный баланс в норме, то меньше вероятность скачков давления по причине сгущения крови. При недостаточном поступлении жидкости резко усиливается выработка гистамина. Этот процесс является защитной реакцией организма, стремящегося отрегулировать поступление воды к органам в условиях ее дефицита. В результате наблюдаются аллергические реакции.

Постоянная «засуха» приводит к проблемам с суставами, так как хрящевая ткань утрачивает эластичность. Дефицит жидкости заставляет организм накапливать ее в жировой ткани, создавая своеобразный резервный запас. И наконец, люди, которые употребляют недостаточное количество воды, раньше стареют. Кожа становится менее эластичной, сухой и быстрее покрывается морщинами.

Дефицит жидкости

Почему нарушается водный баланс организма

Нарушение водного баланса бывает двух видов:

  • гипергидратация, или отечность;
  • дегидратация, или обезвоживание.

Гипергидратация является следствием задержки воды в организме. Самая распространенное последствие, к которому приводит такое нарушение — появление 2–3 лишних килограммов веса. В серьезных случаях отечность приводит к сбоям в работе сердца, общему недомоганию, обморокам.

Обезвоживание наблюдается при:

  • поступлении в организм недостаточного количества жидкости;
  • рвоте;
  • длительном поносе;
  • некоторых болезнях почек;
  • ожогах значительной площади кожи;
  • перегреве организма.
Внимание! Дегидратация может вызвать повышение температуры, гипотонию, сухость слизистых оболочек, проблемы с суставами.

Как поддерживать водный баланс

Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды. Объем необходимой жидкости можно вычислить по формуле: норма воды в литрах = 3% х массу тела в килограммах.

Водный баланс в норме

Внимание! Тем, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом, следует увеличить количество потребляемой воды. Этот совет актуален и для тех, кто злоупотребляет кофе.

На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если у вас не получается отказаться от них, пейте больше жидкости. А также обязательно следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Нутрициолог
Оцените статью
(7 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Какую минеральную воду пить?
Как вывести лишнюю жидкость из организма?
Можно ли пить дистиллированную воду без примесей?
Как восстановить водный баланс в организме?
Используем мицеллярную воду правильно
В чем польза воды с медом натощак?
Вода на каждый день!
Как пить лимонную воду?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...