3 минуты
1121
Siberian Wellness

Как победить пищевую зависимость?

Как победить пищевую зависимость?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Пищевая зависимость: что это такое, как распознать и победить?
Пищевая зависимость – это психологическая болезнь, которая намного опаснее алкоголизма и курения. Рассказываем, как ее побороть.

Пищевая зависимость – это психологическая болезнь, которая намного опаснее алкоголизма и курения. Спутниками чревоугодия являются лишний вес и обменные нарушения, ведущие к развитию сердечно-сосудистых патологий. 

Внимание! Сегодня люди чаще умирают не от алкогольного цирроза печени или рака легких, а от несдержанности в еде и сидячего образа жизни.

Распознать у себя пищевую зависимость можно самостоятельно по следующим признакам:

  • частые мысли о еде;
  • подавленное или приподнятое настроение, подталкивающее съесть сладость;
  • эйфория перед приемом пищи;
  • игнорирование мероприятий, на которых нельзя поесть;
  • проблемы на эмоциональном и физическом уровне даже при легком голоде;
  • чувство вины после пищевых вольностей.

Как и курильщики, «пищевые наркоманы» осознают вред своей привычки, но не могут с ней совладать.

Внимание! Как и курильщики, «пищевые наркоманы» осознают вред своей привычки, но не могут с ней совладать. За все время существования человечества так и не был найден универсальный рецепт, с помощью которого можно было бы побороть пищевую зависимость. Выход один – борись либо смирись.

Коррекция рациона

Начните придерживаться правильного питания. Исключите из рациона все вредности. К ним относятся продукты с простыми углеводами, жирная пища, фастфуд, полуфабрикаты, изделия с усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями и консервантами, соленая еда. Сделайте основой меню свежие овощи и фрукты. 

Внимание! Некоторые плоды, к примеру, те же огурцы, обладают отрицательной калорийностью. Их можно есть в неограниченных количествах, не боясь получить лишний вес.

Не забывайте снабжать организм сложными углеводами в виде каш, белком и полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в морской рыбе и натуральных нерафинированных растительных маслах. Соблюдая такие несложные правила питания, вы значительно снизите тягу к пище.

Не забывайте снабжать организм сложными углеводами в виде каш, белком и полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в морской рыбе и натуральных нерафинированных растительных маслах.

Все по списку

Отправляясь в магазин за покупками, берите с собой список действительно необходимых продуктов и ни в коем случае не берите ничего в него не вписанного. Это поможет избежать соблазна купить какую-нибудь вредность.

Режим питания

Питайтесь по режиму. Но не 3 раза в день, как было положено в обществе в прошлом веке. А столько раз, сколько требует ваш организм. Составьте индивидуальный график питания. Чтобы взять под контроль аппетит, ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.

Организация досуга

Один из важных этапов лечения пищевой зависимости – правильная организация досуга. Избегайте мероприятий, которые проводятся в ресторанах и кафе. Лучше пригласите друзей в музей или на каток. Устраивайте вечерние прогулки, займитесь ездой на велосипеде. Чтобы искоренить проблему, старайтесь реже себе о ней напоминать.

Питьевой режим

Пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Человек часто путает голод с жаждой. Если потянуло к холодильнику, попейте и подождите 10 минут. Велика вероятность, что желание перекусить исчезнет само по себе.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Сколько пищевых волокон содержится в яблоке?
Для чего в процессе пищеварения необходима желчь?
Как наладить пищеварение естественным путем?
Рекомендуем почитать по теме питание
В каких продуктах содержатся белки?
Для чего нужен бета-аланин?
Лиофилизированная клубника и другие продукты с флавоноидами: польза для сер...
Какие продукты полезны для печени и поджелудочной железы?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...