4 минуты
1845
Siberian Wellness

Какие продукты помогают похудеть?

Какие продукты помогают похудеть?
Жиросжигающие продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить вес?
В статье описываются полезные свойства продуктов для правильного питания, как они влияют на похудение и улучшение здоровья.

Есть много полезных и вкусных продуктов, которые имеют жиросжигающие свойства. Они насыщают организм энергией, но в то же время помогают ему избавляться от лишних калорий. 

Обогатив свой рацион продуктами, о которых подробнее будет рассказано ниже, при условии регулярных физических нагрузок можно избавиться от лишнего веса быстро и безопасно. 

Жиросжигающие продукты

Главная составляющая эффективного похудения в домашних условиях – регулярные приемы пищи и формирование полезного рациона питания, согласно нормам КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). 

Не существует таких продуктов, которые могут самостоятельно сжигать жир, тем более в проблемных местах. Однако есть блюда, которые дают достаточный заряд энергии, насыщают, избавляют от сильного чувства голода, содержат витамины и микроминералы, а также ускоряют обмен веществ. Все эти свойства благоприятно влияют на процесс похудения. 

Внимание! Чтобы улучшить пищеварение, необходимо употреблять достаточно воды – не меньше 2 л при слабой физической нагрузке и больше 4 л при интенсивных ежедневных занятиях спортом.

Не существует таких продуктов, которые могут самостоятельно сжигать жир, тем более в проблемных местах.

Нужно включить в свой рацион много белковой пищи, так как на ее расщепление организм тратит много энергии, а, следовательно, и калорий. Благодаря такому дефициту лишний вес начинает уходить. Самыми распространенными источниками белка являются белое мясо (куриная грудка), речная и морская рыба, а также яичные белки (без желтка).

Питание для снижения веса должно включать:

  1. Свежие или свежезамороженные овощи и фрукты: огурцы, цукини, репу, помидоры, кабачки, шпинат, капусту, свеклу, свежую зелень, грейпфруты, чернику, яблоки, персики, арбузы, землянику, малину, лаймы и клюкву.
  2. Гречку – одну из самых полезных каш. Она богата на белок (содержит 18 аминокислот и по составу схожа с рыбой, мясом и яйцами) и железо. Ее рекомендуют есть людям с низким гемоглобином, болезнями печени, сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией и другими заболеваниями.
  3. Морскую капусту в свежих салатах или сухих пластинках. Она содержит полезную спирулину, которая является частым компонентом БАД.
  4. Молочную продукцию обязательно средней жирности. Обезжиренная пища сложно усваивается организмом, но при наличии жиров помогает регулировать работу кишечника и всасываться другим веществам.
  5. Рыбу, которая должна быть на столе не реже, чем трижды в неделю. Она богата на жиры (в особенности на омега-3), белок и хорошо насыщает организм. Продукт регулирует деятельность мозга, нормализует уровень инсулина, стимулируя расщепление углеводов. Вегетарианцы могут заменить рыбу льняным маслом.
  6. Сухофрукты. Наряду со свежими фруктами, в изобилии содержат клетчатку. Перед покупкой следует внимательно изучить состав. Качественный продукт не содержит сахара, хотя из-за этого может и уступать по вкусовым свойствам.

Сухофрукты. Наряду со свежими фруктами, в изобилии содержат клетчатку.

Внимание! Отдельно стоит отметить грейпфрут. Этот фрукт – рекордсмен по жиросжиганию и полезным свойствам. Он снижает уровень инсулина в крови и подавляет аппетит.

Что можно и нельзя есть перед сном?

За 4 часа до сна не рекомендуется питаться такими продуктами (желательно совсем уменьшить их количество в рационе):

  • сладкой сдобной выпечкой, пирожными, белым и молочным шоколадом;
  • сырами с высоким процентом жирности;
  • копченым и обработанным мясом (колбасы, сардельки, паштеты);
  • сладкими йогуртами из магазинов;
  • крупами;
  • хлебом;
  • макаронами из мягких сортов пшеницы.

Чтобы утолить вечерний голод, можно приготовить:

  • несладкие кисломолочные продукты, например, творог, кефир или простоквашу;
  • отварное белое мясо без шкурки (кролика, индейку или куриное филе);
  • отварную или запеченную белую рыбу.

Правильный рацион питания – ключ к безопасному и быстрому похудению. Скорректировав и обогатив его полезными продуктами, можно добиться заметных результатов за месяц. А регулярные физические нагрузки ускорят процесс и помогут держать себя в тонусе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 4)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как правильно принимать жиросжигатели?
12 продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы
Эффективное похудение: как составить меню?
10 простых и полезных продуктов для ночного перекуса
5 причин, по которым мужчинам проще похудеть
Рекомендуем почитать по теме питание
Какие фрукты самые полезные?
Питание при повышенном уровне сахара в крови
Питание для набора веса
Какие продукты противопоказаны при высоком холестерине?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...