Сколько калорий содержится в лимоне

Лимоном невозможно перекусить, как апельсином или мандарином. Но калорийность лимона все равно вызывает интерес, ведь эти плоды являются одними из наиболее популярных цитрусовых.

Сколько калорий в лимоне

Содержание калорий в 1 лимоне зависит от его размера. Например, в Книге рекордов Гиннесса зафиксирован победитель, весивший 3,88 кг. Вес же самого маленького меньше в 195 раз, и составляет около 20 г.

Плоды, попадающие на прилавки магазинов, обычно имеют более-менее одинаковый размер. Без кожуры они весят около 60 г. В такой «стандартный» лимон калории помещаются в количестве 20 ккал. Всего же калорий в 100 гр. лимона содержится около 34 ккал.

В 60-граммовом лимоне содержатся следующие питательные вещества:

• углеводы — 5,4 г;
• жиры — 0,2 г;
• сахара — 1,5 г;
• натрий — 1 мг;
• белок — 0,6 г;
• витамин С — 30,7 мг;
• калий — 80 мг.

Представляем вашему вниманию источник натуральной клетчатки на каждый день - освежающий Напиток Weight Control (яблоко-лимон) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Интересно отметить, что сахара в лимонах больше, чем в клубнике. Но ощутить сладость невозможно, потому что 6% лимонного сока приходится на кислоту, придающую плоду его характерный вкус. Гликемический индекс, несмотря на сравнительно высокое содержание сахара, низкий — всего лишь 20. Белка в лимонах мало. Запасы минералов тоже малы. Исключение составляет только калий.

Польза для здоровья

Лимон известен как богатейший источник аскорбиновой кислоты. Но в нем кроме этого витамина содержится еще много других полезных веществ. Очень важной группой биологически активных соединений являются разнообразные флавоноиды. Они укрепляют сосуды, помогают выводить токсины, обладают антибактериальным действием, защищают от свободных радикалов.

В лимонах очень много эриоцитрина и нарингина. Эти вещества обладают антидепрессивным и противоопухолевым действием.

Фенольные кислоты — еще одна важная группа веществ. Они тоже защищают клетки от повреждений, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, снижают риск повышенного образования тромбов.

Композиция из витаминов, флавоноидов и других веществ, содержащихся в лимонном соке, обладает способностью улучшать работу иммунной системы. Поэтому с древнейших времен лимоны используются как лекарство от простуды. Антимикробная активность эфирного масла лимонов сегодня является доказанной.

Представляем вам Напиток Immuno Drink (Защита иммунитета) «Лимон-имбирь» - Yoo Gо, который придёт на помощь в сезон простуды. Три главных компонента (арабиногалактан, витамин D₃ и имбирь) помогают повысить сопротивляемость инфекциям, улучшают иммунный ответ и заряжают организм энергией, а натуральные соки лимона и апельсина поднимают настроение насыщенным вкусом.

Если мы говорим про антиоксиданты, то нельзя не вспомнить легендарный комплекс с 30-летней историей от Siberian Wellness - Новомин. Повышенное содержание витаминов A, E и C может оказать организму поддержку иммунитета и антиоксидантную защиту, что особенно важно в период эпидемий гриппа и простуды.

Также доказана эффективность лимонного сока при борьбе с ожирением. Содержащийся в соке D-лимонен помогает нормализовать липидный обмен, усиливает сгорание жировых запасов при физической активности, снижает холестерин в крови, восстанавливает функции печени и поджелудочной железы.

При отсутствии противопоказаний, регулярное питье лимонной воды помогает нормализовать вес. Чтобы приготовить этот детокс-напиток, сок одного лимона смешивают с 500 мл воды. Но если лимонная вода вызывает неприятные ощущения, тошноту, жжение, то использование напитка необходимо прекратить.

Побочные эффекты

Лимоны способны вызывать сильную аллергию. Они противопоказаны людям, страдающим астмой.

Чрезмерное увлечение лимонами способно повреждать эмаль зубов и даже вызывать появление язвочек на слизистой оболочке полости рта. Чтобы этого не происходило, нужно тщательно прополаскивать рот водой сразу после употребления лимона в любом виде. Чистить зубы щеткой можно не ранее, чем через полчаса после употребления лимонов.

При склонности к изжоге и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни с лимонами приходится соблюдать большую осторожность, чтобы не вызвать обострение.

Заключение

Лимоны — это низкокалорийные плоды, богатые витамином С и различными ценными питательными веществами. Они способны защищать от многих болезней и создавать хорошее настроение, так как содержат естественные антидепрессанты. Употребление лимонов в составе разнообразных блюд и напитков делает рацион более питательным, полезным и вкусным.