Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Ожирение считается серьезной проблемой, которая преследует членов современного общества. Это не просто дефект внешности. С лишним весом важно бороться, чтобы не спровоцировать проблем со здоровьем. Сколько килограммов нужно скинуть вам?
Почему опасен лишний вес?
Это состояние формирует следующий ряд болезней:
- повышенное артериальное давление;
- болезнь Альцгеймера;
- риск возникновения инфарктов, инсультов;
- нарушение прочности сосудов;
- мужская импотенция;
- риск возникновения варикозного расширения вен;
- нарушение работы органов дыхательной системы;
- склонность к депрессивным состояниям;
- внезапные остановки дыхания во сне;
- патологии в работе желчного пузыря;
- заболевания желудка и пищеварительного тракта;
- нарушения стабильности менструального цикла у женщин.
При каких симптомах нужно задуматься о снижении массы тела?
Важно проанализировать состояние своего тела на наличие следующих симптомов. Они помогут принять решение о необходимости похудения:
- Увеличение частей тела и их пропорционального соотношения.
- Эстетические дефекты тела (второй подбородок, выпирающий живот, отвисающие бока, растяжки на проблемных зонах).
- Образование грыж.
- Отдышка при минимальных физических нагрузках.
- Нестабильность сердечного ритма.
- Возникновение изжоги.
- Ночные остановки дыхания, храп.
- Снижение мышечной массы, так как над ней преобладает жировая прослойка.
- Увеличение нагрузки на суставы, вследствие чего возникают болевые ощущения.
- Нарушение сексуальной активности у мужчин, менструального цикла у девушек.
- Недостаточность сердечной деятельности и дыхания.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Развитие желчекаменной болезни.
На сколько килограммов похудеть?
Для расчета количества килограммов для похудения, человеку важно точно знать свои параметры (рост, масса тела, возраст, индекс массы тела). Обычно конкретную цифру сообщает врач, который ведет больного.
Для самостоятельно расчета показателей существуют специальные программы с калькуляторами массы тела. Прогноз потери массы тела также рассчитывается индивидуально.
Как питаться при лишнем весе?
Если человек решил, что ему необходимо избавляться от лишнего веса, то питаться ему стоит по следующим принципам:
- Снижать суточную калорийность употребляемых продуктов, постепенно создавать дефицит калорий.
- Ограничивать продукты с животными жирами и углеводами.
- Наполнять рацион клетчаткой, так как она создает ощущение сытости и помогает контролировать аппетит.
- Активно употреблять белок, желательно делать это в сочетании с физическими нагрузками.
- Питаться дробно, это позволяет человеку не оставаться голодным.
- Не увлекаться слишком солеными продуктами.
- Исключать пряности, специи, копчености и острое, которые могут провоцировать увеличение аппетита.
- Ежедневно выпивать по полтора литра чистой воды.
- Варить, запекать или готовить блюда на пару. Отказаться от жарки на масле.
- Готовить и есть примерно в одинаковое время, не увлекаться вредными перекусами. В качестве перекуса подходят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, нежирный сыр.
Заключение
Таким образом, если человек нашел у себя признаки лишнего веса или ожирения, то ему стоит приводить в норму собственную массу тела. Точное число килограммов, которые нужно сбросить, подскажет диетолог или врач-терапевт.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
