Продукты счастья, или диета для борьбы с депрессией

Если вы не можете понять причину плохого настроения или депрессии, поищите ее в своем рационе. Возможно к такому состоянию вас привел недостаток определенных питательных веществ.

Из этой статьи вы узнаете, какие натуральные продукты стоит употреблять для поддержания хорошего расположения духа.

Еда от зимней меланхолии

С приходом зимы наступают пасмурные дни. Нехватка солнечного света негативно влияет на людей, предрасположенных к сезонной депрессии. Они начинают потреблять пищу, содержащую сахар и крахмал, потому что она повышает выработку гормона серотонина и действует как антидепрессант.

Внимание! Это, конечно, вредно для фигуры, но если вы подвержены меланхолии, то отказ от сладостей только ухудшит ваше состояние. Людям, не склонным к сезонной «хандре», наоборот не рекомендуется есть много сладкого, из-за этого они становятся менее энергичными и хуже концентрируются на важных делах.

Также улучшить настроение зимой помогут такие продукты, как макароны, хлеб, крекеры и овощи. Они имеют не такое сильное действие, как сахар, но ими вполне можно заменить вредные сладости.

Кофеин

Кофеин обладает способностью улучшать настроение и положительно влиять на психику. Чаще всего его употребляют по утрам, чтобы разбудить не отошедший ото сна мозг и повысить работоспособность.

Кофеин снимает напряжение и улучшает умственные способности. Он является мягким антидепрессантом, однако потреблять его следует в ограниченных количествах. Большие дозы кофеина могут вызвать чрезмерную возбудимость, бессонницу, плохое настроение и даже дать обратный эффект – вместо прилива энергии вы испытаете резкий упадок сил.

Внимание! Считается, что оптимальная дневная доза кофе – 1–3 кофейных чашки. Помимо кофе, кофеин содержится в черном и зеленом чае, шоколаде.

Селен

Нехватка этого элемента в организме вызывает беспокойство, депрессию и усталость. Больше всего селена содержат в себе злаки, орехи, морская рыба и бобовые.

Бразильский орех – самый богатый селеном продукт. Одного ореха в день достаточно, чтобы восполнить недостаток данного элемента. Имейте в виду, что в больших количествах он токсичен.

Чеснок

Этот овощ оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, очищает кровь и снижает уровень холестерина. Люди, любящие поесть чеснока, обычно имеют более крепкое здоровье и хорошо себя чувствуют, благодаря чему чаще находятся в приподнятом настроении.

Чеснок снимает усталость, напряжение, уменьшает раздражительность и благотворно влияет на иммунитет.

Перец чили

В перце чили содержится капсаицин, придающий ему остроту. Это вещество способствует повышению уровня эндорфинов.

Внимание! Капсаицин раздражает нервные окончания во рту. В мозг поступает ложный сигнал о боли, на что он отвечает выработкой природных анальгетиков – эндорфинов и дофаминов.

Шпинат и бобовые культуры

Данные продукты богаты фолиевой кислотой, недостаток которой приводит к депрессии, бессоннице, забывчивости и раздражительности. Этим веществом богаты арахис и говяжья печень.