4 минуты
395
Siberian Wellness

Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?

Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если беговая дорожка, штанга и тренажеры вызывают неприязнь, имеет смысл подумать, как заменить спортзал танцами. Однако танцы – тоже тренинг. А значит, надо запастись терпением и выдержкой.

Каким образом танцы обеспечивают снижение веса, и какие из них наиболее эффективны?

Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Спортзал нужен для глубокой проработки конкретных групп мышц (будут проще даваться сложные танцевальные движения), а танец – для поднятия настроения и пластичности. Хорошее настроение улучшает обменные процессы, что ускоряет снижение веса.

Какими танцами лучше заменить тренировки в зале?

Что нужно, чтобы сделать силуэт точеным, подтянуть бедра или убрать живот? Как избавиться от обвислостей на руках? Как быть, если есть проблемы с осанкой или координацией? Ответ один – танцуйте! К вашим услугам топ-5 танцев для коррекции фигуры, изящной походки и похудения.

1. Восточные танцы против живота

Танец живота традиционно исполняют довольно пухленькие танцовщицы, которым есть что показать. Однако для работы над прессом восточные танцы тоже подойдут, поскольку все движения выполняются с напряженным животом.

Основная нагрузка приходится на косые мышцы. Кубиков от танца живота не будет, но талия наверняка станет красивой. Кроме того, belly dance позволяет проработать мышцы бедер. Больше не придется делать приседания, от которых так болят колени.

2. Реггетон для упругих ягодиц

Предшественник тверка, реггетон – жесткий экспрессивный танец, для которого нужна хорошая физическая подготовка. Час тренировки в стиле reggaeton обеспечивает отличную кардионагрузку, активное жиросжигание и два ведра пота. Работают преимущественно бедра и ягодицы.

Внимание! Новички могут попробовать сальсу, мамбу, бачату, джайв. Латиноамериканские танцы тоже помогают сжечь жир и сделать ноги и ягодицы крепче, а освоить их немного проще.

3. Ирландские танцы для стройных ног

Попробуйте найти хоть одного исполнителя ирландских танцев с некрасивыми щиколотками или аморфными икрами. Ирландский степ – идеальный танец вместо спортзала для худеющих. Он заменяет пробежку, скакалку, аэробику и кардиотренировки. Правда, верхняя часть туловища почти не задействуется, зато ноги становятся стройнее и сильнее.

4. Фламенко для идеальной осанки и красивых рук

Фламенко – спасение для мышц рук и плечевого пояса. Этот танец страстный, но пластичный. Исполняется с идеально ровной спиной, поэтому полезен для улучшения осанки.

Альтернатива фламенко – бальные танцы. Они очерчивают талию, укрепляют мышцы ног, помогают обрести грациозную походку. Танцевать надо на каблуках, поэтому со временем улучшается координация.

5. Pole dance для всего и сразу

Танец на пилоне – универсальный вариант, в котором соединились силовая и аэробная нагрузка, стретчинг и акробатика. А еще это – падения, гематомы, синяки и боль в мышцах после первых тренировок. Чтобы снизить риск травм и предотвратить крепатуру, начинайте занятия с разогрева и разминки на коврике, а не с шеста.

Внимание! Регулярные занятия pole dance помогут улучшить тонус мышц, гибкость суставов и похудеть.

Основные правила замены спортзала танцами

Чтобы привести тело в порядок, танцевать придется много, а для этого нужны силы. Не урезайте рацион – вместо низкокалорийной диеты выбирайте пищу, богатую белком и углеводами. Углеводные компоненты зарядят энергией, а протеин защитит мышцы от катаболического разрушения.

Чтобы достичь лучшей физической формы, следуйте таким правилам:

  • танцуйте минимум 3 раза в неделю по 1–2 ч.;
  • выделите для танцев утренние или вечерние часы – в это время метаболизм на пике, следовательно, худеть вы станете быстрее;
  • ешьте за 1,5 ч до занятий и через 1,5 ч после них;
  • купите удобную одежду и обувь.

Внимание! Не танцуйте, если устали, болеете или просто не в духе – в такие моменты вы плохо контролируете движения, что повышает риск травм.

Начинайте и завершайте танцевальную тренировку растяжкой. Сперва сделайте упражнения для разогрева мышц шеи, рук и плеч, а затем – спины и ног. И не стремитесь сразу показать высший пилотаж, для начала делайте простые и понятные упражнения, постепенно их усложняя.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как ускорить похудение?
Метаболический синдром – угроза XXI века
Как принимать БЦАА для похудения?
Виды чаев для похудения
Сколько нужно бегать в день для похудения?
Клетчатка: польза для похудения и содержание в продуктах
Какой травяной сбор для похудения самый эффективный?
Как правильно начинать диету?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Как сохранить физическую форму во время новогодних каникул
Особенности приема глютамина для спортивных достижений
БЦАА или протеин: что лучше выбрать?
Как убрать боль в мышцах после тренировки?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...