Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многим людям приходилось слышать об эффективности кардиотренировок. Они активно используются как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми. Какой должен быть пульс при тренировках данного типа?
Что такое кардиотренировки?
Этим термином называют спортивную нагрузку, которая требуется человеку для увеличения выносливости и повышения общего тонуса. Во время неё в качестве источника энергии организмом используется подкожный жир, в результате чего происходит процесс активного похудения.
К таким тренировкам относятся следующие виды физической активности и спорта:
- различные виды бега;
- ходьба в быстром темпе;
- катание на велосипеде или занятия на велотренажере;
- занятия на беговой дорожке;
- катание на катамаране (или тренажере-имитаторе).
В чем преимущества кардиотренировок?
- Сжигание калорий, облегчение процесса похудения.
- Повышение выносливости.
- Ускорение процессов обмена веществ.
- Увеличение силы легких, их объема.
- Улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение риска заболеть.
- Повышение защитных сил организма.
- Снятие стресса, эмоционального напряжения.
- Получение заряда энергии, позитивного настроения.
Как проводятся данные тренировки?
Обычно кардио проводятся по следующим правилам:
- В хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
- Длительность тренировки – не более часа.
- Интенсивность не должна превышать уровень спортивной подготовки человека, иначе это чревато травмами, синдромом перетренированности.
- Тренировка всегда должна дополняться рядом силовых упражнений.
- Вид аэробной нагрузки стоит периодически менять.
- Оптимальная длительность занятия – 35-40 минут.
- Важно выбирать те упражнения и занятия на тренажерах, которые будут приносить удовольствие, а не выматывать.
- Заниматься стоит в свободной хлопковой/натуральной одежде, которая позволит телу «дышать» и не будет стеснять движений.
- Упражнения и тренажеры нужно чередовать, чтобы были задействованы разные части тела, группы мышц.
- Во время занятия важно следить за состоянием пульса.
Многие предпочитают тренироваться под любимую музыку. Это позволяет задавать нужный ритм выполнения упражнений, справляться с усталостью.
Какой должен быть пульс при кардиотренировках?
При данном виде физической нагрузки важно следить за состоянием пульса. Многие новички совершают ошибку, думая, что при повышенных нагрузках они быстрее смогут достичь заметных результатов, и зачастую переусердствуют. Такой подход не поможет им повысить результаты, но может принести вред здоровью.
Опытные спортсмены постоянно следят за частотой своего пульса. Исходя из этих показателей рассчитывается адекватная нагрузка на организм.
Перед началом тренировок важно узнать границы собственного пульса при предельных нагрузках. На тренировки с собой необходимо брать пульсометр или другое устройство с этой функцией (например, фитнес-браслет).
Пульс человека имеет разные границы при определенных нагрузках, запоминать все показатели не обязательно. Важно помнить, что при кардиотренировках пульс должен находиться в пределах 115-150 ударов в минуту.
Заключение
Пульс – это главный показатель правильности выполнения упражнений при кардиотренировках. За ним важно следить при помощи пульсометра или спортивного браслета, при необходимости корректировать нагрузку.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
