Важность селена и цинка для женщин

Представьте два одинаковых здания. Прекрасные, высокие, с роскошными фасадами, на вид прочные и построенные на века. Но вот случилось небольшое землетрясение, и у одного фасад пошел трещинами, стекла вылетели, а само оно опасно накренилось. Второе же стоит как ни в чем ни бывало — ни единой трещинки. В чем разница между ними? В фундаменте. Почему одни люди «сдают» уже к 30-40 годам, а другие прекрасно себя чувствуют и великолепно выглядят даже глубоко за 50 и 60? Потому что у вторых прочный фундамент, за которым они постоянно ухаживают — здоровье и иммунитет.

«Кирпичики» этого фундамента — витамины и минералы. Без них не выстроить здание хорошего самочувствия, долгой активной жизни. Особенно важна забота о «фундаменте» для женщин. На кону многое — репродуктивное здоровье, красота, долгая цветущая молодость и привлекательность даже после климакса.

Цинк и селен

Некоторые микронутриенты организм синтезирует самостоятельно, остальные получает из пищи. К последней группе принадлежат минералы цинк (Zn) и селен (Se).

Зачем нам цинк

Zn относится к жизнеопределяющим элементам для нашего организма. Он отвечает за множество биологических процессов, которые протекают в теле, входит в состав трех сотен ферментов. Среди них алкогольдегидрагеназа, отвечающая за расщепление алкоголя, и карбангидраза — фермент, участвующий в транспорте CO2, ответственный за образование желудочной соляной кислоты, поддержание кислотно-щелочного баланса, оказывающий влияние на проводимость нервной ткани.

Для здоровья

Без цинка невозможен нормальный рост костей и мышц, мощный имунный ответ инфекциям. Микроэлемент необходим для правильной работы сальных желез, участвует в синтезе белков (в том числе коллагена), действует как антиоксидант. Именно поэтому нутриент часто можно увидеть в составе косметических средств.

Кстати, во время пандемии COVID-19 пациентам с положительными тестами нередко назначались препараты с цинком. Связано это с тем, что элемент уменьшает воспалительные процессы, повышает целостность слизистых, где размножается вирус, облегчая тем самым течение болезни и снижая ее последствия.

Нормальное развитие плода без него тоже невозможно — цинк помогает регулировать гормональный баланс, задействован в биосинтезе аминкислот, принимает участие в процессах активации и экспрессии генов. Именно поэтому во время беременности организм женщины нуждается в повышенных дозах нутриента.

Он также нужен для нормальной работы мозга, поскольку стимулирует его активность. В одном исследовании ученые выяснили, что в волосах успевающих студентов Zn содержится больше, чем в локонах отстающих. Более того, согласно другим исследованиям, нехватка микроэлемента (гипоцинкоз) может провоцировать ранний дебют старческой деменции.

Для красоты

Пышные, блестящие волосы, крепкие ногти, гладкая, сияющая кожа невозможны без участия минерала. Он помогает бороться с акне, пигментацией, себореей, используется в терапии вирусных заболеваний дермы, стимулирует ее регенерацию. Цинк регулирует секрецию кожного сала, а правильная работа сальных желез и нормальная регенерация — это гарантия здорового, цветущего вида кожи и отсутствия морщин. Кроме того, доказана эффективность элемента в решении проблемы облысения из-за гормонального дисбаланса, с которым сталкиваются женщины в постменопаузе.

Вообще, сложно найти в организме процесс, в котором не требуется участие цинка. Более того, минерал представлен абсолютно во всех тканях и биологических жидкостях человеческого тела. Тем печальнее статистика — по данным ВОЗ около 1/3 населения Земли испытывает проблемы со здоровьем, связанные с недостатком цинка. В развивающихся странах именно он — одна из основных причин детской смертности. В развитых странах от дефицита страдают прежде всего зрелые и пожилые люди.

Нормы

Ежедневная потребность человека в Zn — 11 миллиграммов. Это — норма взрослого мужчины. Для поддержания женского здоровья необходимо 8 мг, а в зрелом возрасте, старше 50 лет — до 10 мг цинка каждый день. В период планирования беременности, во время вынашивания и кормления ребенка Zn нужно еще больше — до 12 мг ежедневно. Детям же для правильного роста и развития требуется от 2 до 11 мг в зависимости от возраста.

Кто более всего подвержен дефициту Zn

Чаще всего дефицит гипоцинкоз встречается у нескольких групп. Среди них:

• придерживающиеся вегетарианства или веганской диеты, бедной белком и богатой содержащимися в злаках фитатами, которые связывают цинк, снижают его биодоступность;
• беременные и кормящие женщины — минерал необходим для правильного формирования плода;
• люди, страдающие сахарным диабетом, ревматоидным артритом, хроническими заболеваниями печени, язвенным колитом и другими болезнями.

Где его взять

Человек пополняет запасы цинка с пищей. Больше всего его содержится в красном мясе и курице, печени, курице, морепродуктах, включая моллюсков, яйцах, кунжуте, тыквенных семечках и нуте — турецком горохе. Если в рационе питания регулярно присутствуют блюда из этих продуктов, волноваться о дефиците минерала не придется. К сожалению, иногда пополнить запасы цинка с пищей не удается. И тогда начинаются проблемы.

Признаки дефицита

Заподозрить недостаток цинка в организме можно по многим признакам. О нем могут свидетельствовать:

• ломкость, плохое состояние ногтей;
• анемия;
• усилившееся выпадение волос независимо от сезона;
• ухудшение обоняния — запахи ощущаются как сквозь слой ваты или не ощущаются вовсе;
• снижение интенсивности вкусовых ощущений, потеря аппетита — элемент входит в состав густина — фермента который помогает определять нам вкус пищи;
• увеличение размеров селезенки и печени;
• падение остроты зрения, «куриная слепота» — уменьшение резкости зрения в сумерках;
• проблемы с пищеварением, частые расстройства желудка, диарея;
• изменения углеводного обмена;
• снижение когнитивных функций;
• апатия, симптомы выгорания, высокая утомляемость;
• ухудшение состояния кожи, замедлившаяся регенерация — каждая царапина заживает неделями;
• замедление роста у детей;
• участившиеся простуды, бактериальные и вирусные инфекции — цинк отвечает за формирование имунного ответа.

Все эти признаки могут указывать на дефицит микроэлемента в организме. Чем дольше он сохраняется — тем сильнее и опаснее эти проявления.

Селен

Не менее важен для поддержания здоровья селен. Также как цинк, он относится в жизненноважным — эссенциальным микроэлементам, играющим исключительную роль в нормальной жизнедеятельности организма.

Зона ответственности нутриента

За что же отвечает селен, в чем его польза? Se необходим для нормальной работы иммунитета, а также других систем — сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной. Он входит в состав белков, а также ферментов. Важнейшие из них — глутатионпероксидазы, которые отвечают за защиту клеток и тканей от токсического воздействия, и селен-протеины йодтирониндейодиназы регулируют деятельность щитовидной железы. Без селена и цинка невозможно нормальное усвоение йода, поэтому, даже если его поступление в организм достаточно — при дефиците этих микроэлементов щитовидная железа будет «голодать» и не сможет производит гормоны, что в итоге может привести к развитию гипотиреоза.

Микроэлемент способствует поддержке и стимуляции иммунитета — он повышает способность организма сопротивляться инфекциям, уменьшает воспаления, ускоряет выздоровление. Интересно, что наиболее эффективную имунную защиту элемент обеспечивает в сочетании с цинком. Исследования, проводившиеся на 725 пациентах, показали, что те из них, кто около полугода принимал биодобавки с цинком и селеном, лучше сопротивлялись ОРВИ. Так что, БАД Se+ Zn — отличная профилактика сезонных вирусных заболеваний.

Особенно высоко ценят селен онкологи — он защищает организм от некоторых видов опухолей, а также снижает смертность от рака. Кроме того, микроэлемент — анагонист токсичных металлов: ртути, свинца, ванадия, мышьяка и других. Он — защитник клеток от интоксикации этими элементами.

Селен незаменим в решении косметических проблем. Этот элемент — настоящий anti-age-агент, который буквально спасает кожу от повреждения ультрафиолетом и фотостарения. Кроме того, Se — мощный антиоксидант, который защищает клетки от окислительных процессов. Косметологи давно оценили пользу нутриента, поэтому он — один из важных компонентов косметики для зрелой кожи и волос.

Нехватка

Дефицит селена может иметь тяжелые последствия для организма. Так, доказано, что он приводит к некоторым сердечно-сосудистым заболеваниям и тяжелым недугам, вызванным поражением клеток свободными радикалами. Есть сведения о связи между недостатком селена и летальностью при инфаркте миокарда. Кроме того, нехватка нутриента в организме может привести к специфическим поражениям суставов, усугубляет проявления астмы, сахарного диабета и других недугов.

В отношении Se статистика тоже печальна — в результате исследований выяснено, что около 80 % населения нашей страны не получают достаточное количество этого микроэлемента. Основные источники нутриента — злаки, рыба, мясо, чеснок, грибы и субпродукты.

Селен + цинк

Наибольший эффект демонстрирует совместный прием Se и Zn. Вместе они обеспечивают наиболее эффективное комплексное воздействие на все органы и функции тела, стимулируют иммунитет, продлевают активность и молодость.

Как уже сказано выше, оба микроэлемента относятся к эссенциальным — жизнеопределяющим для организма. Поскольку ни цинк, ни селен не откладываются (депонируются) в организме, необходимо, чтобы поступление их было регулярным и постоянным. Но если это невозможно обеспечить с пищей, стоит подумать о приеме БАД.

Еще один аргумент в пользу приема биодобавок — дозировка и избирательность микроэлементов. Передозировка селеном и цинком может иметь весьма печальные последствия, а в комплексном препарате их содержание соответствует нормам. Кроме того, некоторые компоненты снижают биодоступность нутриентов, а при приеме БАД такой проблемы не возникнет.

Селен и цинк — мощные «кирпичики» в фундаменте вашего здоровья. Прием БАД с этими микроэлементами обеспечит защиту организма от болезней, отличное самочувствие и неувядающую, даже несмотря на прожитые годы, красоту.