Как улучшить память, занимаясь спортом?

Проблемы с памятью, возникающие с возрастом, беспокоят многих. Предлагаем узнать, как ее улучшить, занимаясь спортом.

Как работает наша память?

Память — это способность человека к запоминанию, накоплению, а также к извлечению информации, полученной из внешних источников посредством органов чувств. В физиологическом смысле, она формируется следующими участками головного мозга:

• корой;
• лимбической системой;
• мозжечком;
• височными долями.

Внимание! Долговременное запоминание информации происходит в гиппокампе, где расположены нейроны и нейромедиаторы, посредством которых осуществляется связь между нервными клетками.

Степень запоминания информации и у детей, и у взрослого человека зависит от внимания и способности сконцентрироваться на конкретной информации.

Способы улучшить память

Долгое время считалось, что повысить способность к запоминанию помогают тренировки памяти и интеллектуальные нагрузки. Для этих целей рекомендовалось в пожилом возрасте уделять время решению головоломок и логическим играм.

Однако сравнительно недавно были проведены исследования, доказавшие малую эффективность такого способа восстановления памяти. Это заставило специалистов вернуться к вопросу, можно ли улучшить память, занимаясь спортом, и какие конкретно упражнения влияют на гиппокамп.

Можно ли улучшить память с помощью спорта?

Ученые установили, что физическая активность активизирует работу мозга и увеличивает количество активных нейронов. Причем группа ученых из нескольких крупных университетов Великобритании получила примерно одинаковые результаты при проведении экспериментов как со студентами, так и с людьми пожилого возраста.

Внимание! По выдвинутой ими версии, физическая активность увеличивает уровень белка BDNF, отвечающего за стимулирование нейронов. В результате увеличивается гиппокамп, потеря объема которого в связи с возрастными изменениями и является одной из причин ухудшения памяти.

Физические тренировки способствуют также улучшению кровообращения в организме, в том числе кровоснабжению мозга. Это является еще одной причиной улучшения памяти даже в довольно преклонном возрасте.

Какие виды тренировок улучшают память?

Для улучшения памяти необходимо правильно подбирать виды физических нагрузок и посещать занятия регулярно. Чтобы активизировать выработку белка BDNF, способствующего образованию новых нейронов, необходимы аэробные нагрузки. Это такие виды упражнений, в ходе выполнения которых происходит активное обогащение человеческого организма кислородом и укрепление всех его систем.

Внимание! Для улучшения памяти рекомендуется тренироваться на тренажерах типа беговой дорожки, эллипсоида, степпера.

Кроме того, подойдут:

• аэробика;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• бег трусцой;
• катание на лыжах;
• катание на коньках;
• спортивная ходьба;
• танцы.

Внимание! Не стоит начинать тренироваться, когда уже вы сами станете замечать, что забываете элементарные вещи. Лучше предотвратить ухудшение памяти до того, как вас начнет беспокоить такая проблема.

Если нет возможности посещать спортзал, помогут простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Постоянная работа над собой в любом возрасте может дать превосходный результат.