Какой кальций пить?

Кальций жизненно необходим нашему организму. Он является основой костей и зубов. Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Группы риска

От недостатка кальция чаще всего страдают:

• женщины в преддверии климакса или в менопаузе;
• зрелые и пожилые люди, у которых нормальный уровень этого элемента снижается в результате его вымывания из организма;
• бодибилдеры и спортсмены, наращивающие мышечную массу;
• люди с эндокринными заболеваниями, что связано с приемом гормональных препаратов.

Последствия недостатка кальция

К наиболее серьезным последствиям дефицита относятся:

• хрупкие кости;
• разрушающиеся зубы;
• нездоровый землистый цвет лица;
• ломкие и нездоровые ногти и волосы;
• слабость и усталость, в том числе мышечная;
• рахит и артрит;
• экзема;
• гипертония;
• нарушения сна и головные боли;
• боли в спине;
• бронхиальная астма;
• образование камней в почках;
• колит;
• остеопороз.

Внимание! Последнее заболевание затрагивает треть женщин и каждого восьмого мужчину старше 50 лет. После 60 лет оно становится причиной переломов у половины дам и у трети представителей сильного пола.

Причины

Причинами недостатка кальция являются:

• строгие диеты;
• злоупотребление табакокурением, кофе и алкоголем;
• несоблюдение технологий приготовления блюд, в результате чего разрушается кальций, содержащийся в продуктах;
• малоподвижный образ жизни;
• стресс;
• частое употребление газировки;
• некоторые хронические заболевания;
• употребление хлорированной воды;
• прием некоторых лекарственных препаратов в течение длительного времени.

Признаки недостатка

О недостатке кальция в организме свидетельствуют:

• общая слабость;
• быстрая утомляемость;
• сухость и шелушение кожных покровов;
• потеря блеска ногтевых пластин и их ломкость;
• неудовлетворительное состояние зубов;
• ночные судороги;
• тремор;
• спазмы кишечника;
• онемение конечностей.

Продукты с высоким содержанием кальция

Больше всего этого минерала содержится в кунжуте и сыре. В среднем, в 100 г кунжута присутствует 890 мг кальция, а в 100 г сыра — 750 мг. Много кальция можно получить, употребляя капусту, молоко, творог, сардины и миндаль.

Как выбрать и принимать?

Восполнить недостаток кальция, только изменив свой рацион, не всегда возможно. Хронический дефицит Ca требует применения кальцийсодержащих препаратов и витамина D.

Внимание! Суточная доза этого минерала, поступающего в организм в составе таблеток, должна составлять 1,5–2 г.

Чаще всего назначаются такие препараты, как:

• Кальция глюконат.
• Кальций Д3 Никомед.

Достаточная суточная доза кальция может быть обеспечена и приемом витаминно-минеральных комплексов. Выбор препарата, как и длительность курса приема, определяется лечащим врачом.

При выборе конкретного препарата следует отдавать предпочтение содержащим витамин Д вариантам – он необходим для усвоения кальция. Самой плохой формой выпуска являются таблетки. Если вы уже их приобрели, то употребляйте, предварительно раздробив в ступке до порошкообразного состояния.

Внимание! Людям, склонным к образованию камней в почках, рекомендуется выбирать витаминно-минеральные комплексы, так как им противопоказано употребление чистого кальция.

Кальцийсодержащие препараты нужно запивать большим количеством воды или добавлять в еду. Его усвоению способствуют: сливочное масло, желток, жирные сорта рыбы. Не рекомендуется употреблять такие препараты на голодный желудок.

Когда следует принимать?

Специалисты рекомендуют употреблять кальций на ночь. Это не только обеспечит организм минералом, но и поспособствует спокойному сну.

Можно также разделить суточную норму кальция на несколько приемов и принимать препарат в течение дня.