Методы укрепления здоровья и иммунитета

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам. 

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов: 

• мясо; 
• рыба;
• молочные продукты;
• зелень;
• овощи и фрукты. 

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет. 

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С. 

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца. 

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью. 

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет. 

Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку. 

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров. 

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них. 

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Наряду с активным образом жизни, специалисты советуют подкреплять свой организм натуральными БАДами. Они также служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки. 

Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет. 

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы. Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.