4 минуты
163
Siberian Wellness

Основные правила похудения в домашних условиях

Основные правила похудения в домашних условиях
Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?
Похудение в домашних условиях – непростое занятие. Избавиться от лишнего веса можно при помощи тренировок, правильного питания и соблюдения режима сна.

Стройное, красивое и подтянутое тело – мечта многих людей. Базовые условия для изменения фигуры – корректировка рациона питания, физические нагрузки и достаточная мотивация, чтобы не оставить достижение цели на полпути.

Основные составляющие эффективного домашнего похудения

Диетологи и популярные тренеры, помимо базовых составляющих успешного домашнего похудения, выделяют следующие правила для снижения веса:

  1. Отказаться от сладких и газированных напитков. 
  2. Есть с маленьких тарелок – такой «обман» мозга поможет победить аппетит и сильное чувство голода.
  3. Соблюдать режим питания – есть каждые 2 часа мелкими порциями.
  4. Ограничить потребление вредных продуктов.
  5. Придерживаться «правила яблока». Его суть заключается в том, что часто за чувством голода маскируется банальная жажда. Чтобы не увеличивать объем пищи, для перекусов можно использовать обычные зеленые яблоки.
  6. Вести активный образ жизни.
  7. Не пропускать утренние зарядки.
  8. Следить за качеством и количеством сна.
  9. Быть хорошо мотивированным – точно знать свои цели и добиваться их.

Правильное питание

Основой эффективного домашнего похудения является правильное питание. Однако именно оно становится камнем преткновения для многих худеющих. Принять и четко придерживаться нового рациона непросто. 

Необходимо быть достаточно мотивированным, чтобы соблюдать режим и следующие рекомендации:

  • не пропускать завтрак – самый важный и основной прием пищи;
  • постепенно снижать калорийность блюд, но не опускаться ниже необходимой ежедневной нормы;
  • питаться 5-6 раз в день с промежутком в 2-3 часа – такой подход считается самым эффективным, в отличие от ограничивающих рацион диет, так как он позволяет придерживаться нормальных размеров порций и не переедать из-за чувства голода;
  • сократить количество жиров, а быстрые углеводы заменить медленными;
  • соблюдать норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) – можно или рассчитать их количество самостоятельно через специальные калькуляторы, или обратиться за помощью к диетологу;
  • поддерживать нормальный водный баланс – пить не меньше 2-3 литров чистой воды в день.

Внимание! Правильное питание подразумевает отказ от фаст-фуда и жирной домашней пищи, приготовленной с избытком масла, специй и соли.

Правильное питание подразумевает отказ от фаст-фуда и жирной домашней пищи

Физические нагрузки

На втором месте по важности стоят тренировки. Они не только помогут потратить лишние калории, но и подтянут тело, улучшат фигуру и самочувствие, предупредят растяжки и обвисание кожи после потери лишних кг. 

В качестве физических нагрузок принимается любая активность – от интенсивных занятий спортом до выполнения домашних обязанностей. Самыми эффективными считаются такие виды тренировок дома и в зале:

  • аэробика;
  • ежедневные пробежки;
  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • спортивные игры.

Подбирать интенсивность физических нагрузок следует исходя из собственных возможностей.

Внимание! Подбирать интенсивность физических нагрузок следует исходя из собственных возможностей. Чтобы избежать травматизма и боли, стоит начинать с умеренных тренировок, постепенно делая больше подходов и увеличивая нагрузку.

Здоровый сон

Нормализация сна помогает сформировать правильный обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья. При недосыпе организм производит гормон, вызывающий острое чувство голода.

Внимание! Чтобы отрегулировать нормальный режим сна, необходимо спать не меньше 7-8 часов в день. Ложиться лучше в 22-23 часа, а просыпаться – в 6-7 утра.

Выполнение этих рекомендаций за короткий промежуток времени даст свои результаты. Во время похудения стоит ориентироваться на внутренние ощущения – не перегружать организм и не голодать. Снижение веса – непростое занятие, но правильный психологический настрой и здоровый образ жизни помогут быстро получить тело мечты.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Эффективный способ похудения
Как считать КБЖУ для снижения веса?
Эффективное похудение: как составить меню?
5 причин, по которым мужчинам проще похудеть
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как принимать рыбий жир?
Ягоды Годжи: как принимать, польза для похудения
Как правильно голодать в течение суток?
Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...