4 минуты
38
Siberian Wellness

Принципы правильного похудения

Принципы правильного похудения
Как похудеть правильно и без вреда для организма?
Рассказываем, как похудеть без вреда и почему похудение это – важный шаг к здоровой жизни.

Мало кто придает значение процессу похудения. Если организм правильно не подготовлен, то внезапными диетами и неизвестными составами чаев и таблеток легко нанести ему непоправимый вред. Есть несколько советов диетологов, которые следует соблюдать, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Представляем статью на эту тему.

Принципы правильного похудения

Здоровое питание – это лучшая диета. Но его внедрение предполагает изменение и образа жизни. Основные принципы правильного похудения:

  1. Дробное питание. Кушать необходимо маленькими порциями 4-5 раз в сутки. Так не накапливается висцеральный жир.
  2. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30:20:50.
  3. Движение. Правильно питаться мало, нужно двигаться не менее трех часов в сутки. Подойдет как физическая нагрузка даже простая прогулка.
  4. Нельзя есть на ночь. Это известное правило, но соблюдается далеко не всегда. Последний прием пищи – за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Не провоцировать себя. Чтобы бросить есть слишком много вредной пищи, необходимо перестать ее покупать. В холодильнике лучше держать постоянный запас фруктов.
  6. Здоровый сон. Если регулярно высыпаться, это приведет к нормализации обмена веществ и веса.
  7. Прием витаминов и минералов для поддержки организма.

Движение
Внимание! Проблема с лишним весом есть у половины мужчин и женщин старше 30 лет.

Лучшие продукты для похудения

Сбросить вес и не навредить здоровью можно, употребляя лишь полезные и диетические продукты. Основные из них:

  1. Крупы. Совет диетологов – овсянка и гречка. Крупы содержат клетчатку, которая чистит организм изнутри. Это идеальный диетический завтрак.
  2. Свежие сыры. Мягкие сорта сыров – источники линолевой кислоты, поддерживающей уровень сытости в течение длительного времени, и кальция, который ускоряет процесс сжигания жира.
  3. Овощи и фрукты. При минимальном количестве калорий в них много витаминов и клетчатки.
  4. Ягоды. Полезная альтернатива для сладкоежек. Содержат антиоксиданты.
  5. Рыба. Наличие рыбного жира в рационе понижает уровень холестерина, активирует работу мозга и улучшает состояние печени.
  6. Яйца. Несколько яиц в неделю помогают организму перестать накапливать калории, ускоряют метаболизм.
  7. Оливковое масло.
  8. Молочные продукты – источник белка для мышц.
  9. Бобовые. Быстро насыщают и нормализуют пищеварение.

Лучшие продукты для похудения

Если разнообразить рацион, исключить мучное, сладкое, то убрать лишние килограммыстанет несложно.

Советы для правильного похудения

Важен не только рацион, но и как человек запускает сам процесс сброса веса. Резкое голодание, минимальное употребление пищи навредят здоровью, а необдуманные диеты приведут к быстрому дальнейшему набору веса и срыву пищеварительной системы.

Условия правильного похудения:

  • кушать то, что нравится – не стоит мучать организм, список диетических продуктов разнообразен и каждый найдет там что-то для себя;
  • оптимальный способ перейти на правильное питание – делать это постепенно;
  • не отвлекаться во время еды;
  • поощрять себя за каждый сброшенный килограмм;
  • найти подходящий магазин или фермерский рынок, где продают домашнюю продукцию и минимум вредной пищи, печенья и конфет.

Условия правильного похудения
Внимание! Чтобы процесс похудения стал приятным, лучше составить индивидуальную диету с лечащим врачом, который исходя из физиологического состояния и особенностей здоровья поможет подобрать питание. Физическую активность нужно обсудить с тренером, особенно пожилым людям, у которых есть проблемы со связками, суставами, сердцем. Активные занятия спортом без профессионала могут навредят не меньше, чем не продуманная диета.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Виды чаев для похудения
Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?
Поддержка родных и близких в процессе похудения – что дает?
Мифические и правдивые факты о метаболизме
Основные правила похудения в домашних условиях
Какое питание считается правильным?
Какие продукты помогают похудеть?
Как принимать Метформин для похудения и при сахарном диабете?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...