Улучшение долговременной памяти

Одни воспоминания человек помнит четко и ясно, даже если им не один десяток лет. Другие моментально улетучиваются. Как работает долговременная память и можно ли ее улучшить?

Почему важная информация на просторах мозга может потеряться?

Проблемы с долговременной памятью могут возникнуть по следующим причинам:

• поражения головного мозга по причине перенесенных заболеваний (например, инсульта);
• заболевания внутренних органов и их систем;
• перегруженность головного мозга информацией (работа в атмосфере многозадачности, наличие социальных сетей, постоянная навязчивая реклама);
• факторы стресса, эмоциональных переживаний;
• регулярные нарушения сна;
• недостаток витаминов группы В;
• интоксикация организма вследствие употребления алкоголя, наркотиков, тяжелых металлов;
• злоупотребление лекарствами, неправильный или неконтролируемый их прием;
• возрастные изменения структуры мозга.

Neurovision

Инновационная программа для активной работы мозга и поддержания острого зрения: высокие дозировки и максимальная усвояемость активных веществ.


Гинкго билоба и байкальский шлемник

Растительный комплекс нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности.


Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).


Хронобиологическая защита клеток мозга

Хронобиологическая защита мозга

Упражнения для улучшения долговременной памяти

Если человек заметил ухудшение памяти, то помочь ему могут следующие упражнения:

1. Детализировать увиденные предметы. Для этого нужно выбрать предмет быта или вещь, сконцентрироваться на ней, изучить в мельчайших подробностях. Потом все эти подробности стоит воспроизвести по памяти.
2. Заучивать информацию наизусть. Это могут быть стихотворные произведения, тексты песен, прозаические отрывки, диалоги и монологи любимых персонажей. Регулярное усвоение новой информации помогает создавать новые нейронные связи.
3. Стараться систематизировать информацию, раскладывать ее в голове по воображаемым полочкам. Также полезно выстраивать ассоциативные ряды.
4. Проходить компьютерные игры, в которых нужно запоминать и воспроизводить определенную информацию.
5. Некоторым помогают регулярные медитативные практики. Она позволяет одновременно расслаблять голову, но в то же время поддерживать концентрацию организма. Медитация помогает также избавиться от факторов стресса, укрепить иммунитет, подавить негативные мысли и дурное настроение.

Что еще человек может сделать для долговременной памяти?

Еще несколько советов по улучшению запоминания:

1. Поддерживать регулярную физическую активность. Для этого не обязательно заниматься в спортивном зале, достаточно будет выделять время на пешие прогулки на свежем воздухе.
2. Поставить в приоритет полноценный сон, а не зарабатывание денег или сверхурочную работу. Именно сон станет отличной инвестицией в хорошее самочувствие в будущем.
3. На память влияет то, что человек ежедневно ест. Именно поэтому стоит заполнить рацион полезными продуктами. Пусть в нем будут свежие ягоды, такие как черника, клюква. Полезно употреблять морскую рыбу жирных сортов. В качестве полезных десертов подойдут орехи, тыквенные семечки, апельсины, натуральный темный шоколад. Также в рационе должны быть простые углеводы и глюкоза, ведь именно они питают мозг. Но сладкое все же стоит есть в ограниченных количествах.
4. Избегать переедания. Было установлено, что именно переедания отрицательным образом влияют на запоминание информации, особенно в пожилом возрасте.
5. Постоянно напрягать собственный мозг. Почему бы не начать изучать иностранный язык или осваивать игру на необычном музыкальном инструменте?
6. Не злоупотреблять телевизором и другими цифровыми технологиями.
7. Стремиться к самоорганизации. Для этого нужно завести планер или ежедневник, записывать туда информацию о предстоящих важных делах, встречах, проектах, заданиях. Дома стоит поддерживать порядок, отводить определенное место для хранения важных вещей. Также не стоит пытаться делать одновременно несколько дел.
8. Поддерживать социальную активность, почаще встречаться с друзьями, родственниками. Если они далеко, то можно записаться в библиотеку, кружок по интересам, посещать городские мероприятия.

Заключение

Таким образом, на нарушения долговременной памяти жалуются не только представители старшего возраста, но и молодые люди. Для улучшения мозговых процессов есть специальные упражнения.