4 минуты
271
Siberian Wellness

Улучшение долговременной памяти

Улучшение долговременной памяти

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы улучшить долговременную память
Если важная информация начала ускользать, то стоит проработать долговременную память. При помощи каких упражнений и приемов это можно сделать?

Одни воспоминания человек помнит четко и ясно, даже если им не один десяток лет. Другие моментально улетучиваются. Как работает долговременная память и можно ли ее улучшить?

Почему важная информация на просторах мозга может потеряться?

Проблемы с долговременной памятью могут возникнуть по следующим причинам:

  • поражения головного мозга по причине перенесенных заболеваний (например, инсульта);
  • заболевания внутренних органов и их систем;
  • перегруженность головного мозга информацией (работа в атмосфере многозадачности, наличие социальных сетей, постоянная навязчивая реклама);
  • факторы стресса, эмоциональных переживаний;
  • регулярные нарушения сна;
  • недостаток витаминов группы В;
  • интоксикация организма вследствие употребления алкоголя, наркотиков, тяжелых металлов;
  • злоупотребление лекарствами, неправильный или неконтролируемый их прием;
  • возрастные изменения структуры мозга.
Проблемы с долговременной памятью
    Инновационная программа для активной работы мозга и поддержания острого зрения: высокие дозировки и максимальная усвояемость активных веществ.
    3 900 ₽
    Растительный комплекс нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности.
    380 ₽
    Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).
    440 ₽
    Хронобиологическая защита мозга
    1 350 ₽

Упражнения для улучшения долговременной памяти

Если человек заметил ухудшение памяти, то помочь ему могут следующие упражнения:

  1. Детализировать увиденные предметы. Для этого нужно выбрать предмет быта или вещь, сконцентрироваться на ней, изучить в мельчайших подробностях. Потом все эти подробности стоит воспроизвести по памяти.
  2. Заучивать информацию наизусть. Это могут быть стихотворные произведения, тексты песен, прозаические отрывки, диалоги и монологи любимых персонажей. Регулярное усвоение новой информации помогает создавать новые нейронные связи.
  3. Стараться систематизировать информацию, раскладывать ее в голове по воображаемым полочкам. Также полезно выстраивать ассоциативные ряды.
  4. Проходить компьютерные игры, в которых нужно запоминать и воспроизводить определенную информацию.
  5. Некоторым помогают регулярные медитативные практики. Она позволяет одновременно расслаблять голову, но в то же время поддерживать концентрацию организма. Медитация помогает также избавиться от факторов стресса, укрепить иммунитет, подавить негативные мысли и дурное настроение.
Некоторым помогают регулярные медитативные практики

Что еще человек может сделать для долговременной памяти?

Еще несколько советов по улучшению запоминания:

  1. Поддерживать регулярную физическую активность. Для этого не обязательно заниматься в спортивном зале, достаточно будет выделять время на пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. Поставить в приоритет полноценный сон, а не зарабатывание денег или сверхурочную работу. Именно сон станет отличной инвестицией в хорошее самочувствие в будущем.
  3. На память влияет то, что человек ежедневно ест. Именно поэтому стоит заполнить рацион полезными продуктами. Пусть в нем будут свежие ягоды, такие как черника, клюква. Полезно употреблять морскую рыбу жирных сортов. В качестве полезных десертов подойдут орехи, тыквенные семечки, апельсины, натуральный темный шоколад. Также в рационе должны быть простые углеводы и глюкоза, ведь именно они питают мозг. Но сладкое все же стоит есть в ограниченных количествах.
  4. Избегать переедания. Было установлено, что именно переедания отрицательным образом влияют на запоминание информации, особенно в пожилом возрасте.
  5. Постоянно напрягать собственный мозг. Почему бы не начать изучать иностранный язык или осваивать игру на необычном музыкальном инструменте?
  6. Не злоупотреблять телевизором и другими цифровыми технологиями.
  7. Стремиться к самоорганизации. Для этого нужно завести планер или ежедневник, записывать туда информацию о предстоящих важных делах, встречах, проектах, заданиях. Дома стоит поддерживать порядок, отводить определенное место для хранения важных вещей. Также не стоит пытаться делать одновременно несколько дел.
  8. Поддерживать социальную активность, почаще встречаться с друзьями, родственниками. Если они далеко, то можно записаться в библиотеку, кружок по интересам, посещать городские мероприятия.
Что еще человек может сделать для долговременной памяти?

Заключение

Таким образом, на нарушения долговременной памяти жалуются не только представители старшего возраста, но и молодые люди. Для улучшения мозговых процессов есть специальные упражнения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Витамины для улучшения памяти
Развиваем логическое мышление и память
Как улучшить память, занимаясь спортом?
Продукты для улучшения памяти
Как улучшить концентрацию внимания и память взрослому человеку?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Йохимбин для похудения – как принимать?
Что дало человечеству открытие иммунитета организма?
Как принимать альфа-липоевую кислоту для похудения?
Чистота организма залог долголетия
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...