Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Одни воспоминания человек помнит четко и ясно, даже если им не один десяток лет. Другие моментально улетучиваются. Как работает долговременная память и можно ли ее улучшить?
Почему важная информация на просторах мозга может потеряться?
Проблемы с долговременной памятью могут возникнуть по следующим причинам:
- поражения головного мозга по причине перенесенных заболеваний (например, инсульта);
- заболевания внутренних органов и их систем;
- перегруженность головного мозга информацией (работа в атмосфере многозадачности, наличие социальных сетей, постоянная навязчивая реклама);
- факторы стресса, эмоциональных переживаний;
- регулярные нарушения сна;
- недостаток витаминов группы В;
- интоксикация организма вследствие употребления алкоголя, наркотиков, тяжелых металлов;
- злоупотребление лекарствами, неправильный или неконтролируемый их прием;
- возрастные изменения структуры мозга.
Упражнения для улучшения долговременной памяти
Если человек заметил ухудшение памяти, то помочь ему могут следующие упражнения:
- Детализировать увиденные предметы. Для этого нужно выбрать предмет быта или вещь, сконцентрироваться на ней, изучить в мельчайших подробностях. Потом все эти подробности стоит воспроизвести по памяти.
- Заучивать информацию наизусть. Это могут быть стихотворные произведения, тексты песен, прозаические отрывки, диалоги и монологи любимых персонажей. Регулярное усвоение новой информации помогает создавать новые нейронные связи.
- Стараться систематизировать информацию, раскладывать ее в голове по воображаемым полочкам. Также полезно выстраивать ассоциативные ряды.
- Проходить компьютерные игры, в которых нужно запоминать и воспроизводить определенную информацию.
- Некоторым помогают регулярные медитативные практики. Она позволяет одновременно расслаблять голову, но в то же время поддерживать концентрацию организма. Медитация помогает также избавиться от факторов стресса, укрепить иммунитет, подавить негативные мысли и дурное настроение.
Что еще человек может сделать для долговременной памяти?
Еще несколько советов по улучшению запоминания:
- Поддерживать регулярную физическую активность. Для этого не обязательно заниматься в спортивном зале, достаточно будет выделять время на пешие прогулки на свежем воздухе.
- Поставить в приоритет полноценный сон, а не зарабатывание денег или сверхурочную работу. Именно сон станет отличной инвестицией в хорошее самочувствие в будущем.
- На память влияет то, что человек ежедневно ест. Именно поэтому стоит заполнить рацион полезными продуктами. Пусть в нем будут свежие ягоды, такие как черника, клюква. Полезно употреблять морскую рыбу жирных сортов. В качестве полезных десертов подойдут орехи, тыквенные семечки, апельсины, натуральный темный шоколад. Также в рационе должны быть простые углеводы и глюкоза, ведь именно они питают мозг. Но сладкое все же стоит есть в ограниченных количествах.
- Избегать переедания. Было установлено, что именно переедания отрицательным образом влияют на запоминание информации, особенно в пожилом возрасте.
- Постоянно напрягать собственный мозг. Почему бы не начать изучать иностранный язык или осваивать игру на необычном музыкальном инструменте?
- Не злоупотреблять телевизором и другими цифровыми технологиями.
- Стремиться к самоорганизации. Для этого нужно завести планер или ежедневник, записывать туда информацию о предстоящих важных делах, встречах, проектах, заданиях. Дома стоит поддерживать порядок, отводить определенное место для хранения важных вещей. Также не стоит пытаться делать одновременно несколько дел.
- Поддерживать социальную активность, почаще встречаться с друзьями, родственниками. Если они далеко, то можно записаться в библиотеку, кружок по интересам, посещать городские мероприятия.
Заключение
Таким образом, на нарушения долговременной памяти жалуются не только представители старшего возраста, но и молодые люди. Для улучшения мозговых процессов есть специальные упражнения.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.