11 минут
968
Siberian Wellness

Витамины для женщин после 30 лет

Витамины для женщин после 30 лет

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Современные женщины живут дольше и активнее, чем их предшественницы, но чтобы поддерживать здоровье и красоту, необходимо обратить внимание на свой организм. В этом возрасте начинаются процессы износа, которые могут привести к ухудшению состояния кожи, потере костной массы и другим проблемам. Но не все так безнадежно - правильный образ жизни, уход за собой и прием комплекса витаминов помогут сохранить молодость и энергию на долгие годы.

Если вам приходилось смотреть советское кино 50-60-х, наверняка обращали внимание, что матери юных главных героинь выглядят женщинами преклонных лет. И дело не в поздних родах, а в том, что до середины прошлого века 30-летие для женщины было гранью, за которой следовала «осень жизни». Сегодня 30-летие для нас — это пик активности, бесконечное множество возможностей, расцвет красоты, но уж никак не конец молодости. Мы чувствуем себя девочками, у которых впереди самое интересное! Однако, чтобы оставаться на этом прекрасном пике как можно дольше, недостаточно регулярно посещать врача, заниматься спортом, прибегать к услугам косметолога, пить много воды, правильно питаться, высыпаться и пользоваться качественной косметикой. Нужно поддерживать высокий уровень энергии в организме с помощью комплекса витаминов и минералов.

Какие процессы происходят в организме женщины после 30

Несмотря на то, что сегодня начало износа женского организма отодвинулось далеко за 25+, некоторые негативные процессы запускаются в нем уже ближе к 30-и. Так, например:

  • снижается скорость метаболизма;
  • после того, как женщине исполнилось тридцать лет, начинается постепенная потеря костной массы;
  • замедляется обновление клеток и тканей:
  • уменьшается производство коллагена и эластина (привет, ненавистная первая морщинка на лбу);
  • кожа теряет влагу и так далее.

«Пять копеек» вставляют деторождение (вынашивание беременности, роды и лактация — огромный стресс для организма, который не проходит бесследно), загрязнение окружающей среды, малоподвижный образ жизни и другие факторы — например, следование вегетарианству.

Начните с анализов

Медицинские анализы

Биологически активные вещества — микронутриенты способны замедлить эти процессы. И если вы уже готовы отправиться в ближайшую аптеку, чтобы купить витаминно-минеральный комплекс, остановитесь. Почему? Потому что мы разные: отличается генетика, образ жизни, индивидуальные потребности и прочее. И если приобретать медикаменты (а витаминно-минеральные комплексы — это далеко не «конфетки», а серьезные препараты, над которыми работают целые институты) по отзывам, можно серьезно ошибиться. Так что, начните с визита к врачу или клиническую лабораторию.

Витамины и минералы для женщин после 30-и

Какие анализы необходимо сдать, если вы подозреваете у себя нехватку витаминов и минералов, желаете скорректировать первые возрастные изменения и вообще заботитесь о своем здоровье после 30-и? Прежде всего, нужно удостовериться, что у вас норма витамина D — самого «проблемного» для всех жителей Земли. Анализ 25-OH на D покажет, есть ли у вас его дефицит. Скорее всего, в результатах будут цифры меньше 30 нг/мл, которые говорят о нехватке нутриента. Вы не одиноки — около 84 % населения нашей страны и других северных государств страдают от той же проблемы.

Холекальциферол

Холекальциферол (витамин D3) — это одновременно и микронутриент, и гормон, отвечающий за множество важный функций в организме — начиная от поддержания здоровья костно-мышечной системы (вспоминаем про снижение костной массы после тридцати) и заканчивая регуляцией гормональной деятельности. А еще это — витамин красоты. Без него можно забыть о чистой, гладкой, упругой коже, здоровых ногтях, красивых, густых и шелковистых волосах.

Вещество в основном синтезируется нашей кожей под влиянием солнечного света. Какая-то часть его поступает с пищей, но достаточно небольшая. Увы, в наших широтах с солнцем проблемы, да и образ жизни играет роль. Чтобы получить достаточное суточное количество D, нужно провести на солнце около получаса летом и примерно два часа зимой. Это — результат исследования испанских ученых. Для наших широт цифры выше, поскольку угол падения солнечных лучей на землю отличен.

Витамины группы B

Витамин Б

Необходимо также сдать анализы на витамины группы В, лучше на весь комплекс. Эти микронутриенты отвечают за все, что касается высшей нервной деятельности и энергообмена. Недостаток их приводит к анемии, повышенной утомляемости и прочим неприятным вещам. Дефицит также вызывает проблемы с кожей, раннюю седину, снижение когнитивных функций.

Чаще всего встречается нехватка фолиевой кислоты (витамин В9, фолацин, фолат). Это вещество необходимо для производства эритроцитов, которые транспортируют кислород, а также правильной работы, деления, роста и развития клеток, в том числе и нервной системы. Не случайно B9 всегда прописывают женщинам, планирующим или вынашивающим беременность.

Дефицит фолиевой кислоты приводит к снижению функций нервной системы: появляются проблемы с вниманием, концентрацией, памятью, раздражительность, депрессия, анемия. Симптомами также могут быть увеличение ЧСС, которые сигнализируют о неполадках в сердечно-сосудистой системе, мышечная слабость, расстройства деятельности ЖКТ и другие. Нередко отмечаются поражения слизистой во рту. Норма этого вещества в организме — 4,5–30 нмоль/л, и поддерживать ее можно приемом поливитаминных препаратов либо скорректировав питание в пользу зеленых овощей.

Железо

И самая неприятная новость — дефицит В9, который отвечает за производство красных кровяных телец, зачастую сопровождается недостатком в организме железа. Нехватка этого микроэлемента — такая же распространенная проблема, как недостаток холекальциферола. А это вещество жизненно важно для поддержания женского здоровья после 30-и.

Недостаток минерала приводит к снижению уровня транспортировки и снабжения тканей кислородом, проявляется в уменьшении выносливости, хронической усталости, головокружениях и других неприятных симптомах вплоть до проблем с сердечно-сосудистой системой. О красоте тоже можно забыть: нет железа — нет густых и крепких волос, здоровых ногтей, эластичной и хорошо увлажненной кожи.

Качественный витаминно-минеральный комплекс для женщин после 30-и обязательно должен содержать фолат (фолиевую кислоту) и хелат железа — минерал в наиболее биодоступной форме.

Цинк

Цинк

Не менее важен для поддержания здоровья женщины еще один микроэлемент — цинк. Девушкам нужно около 8-11 мг нутриента в день, но получить его можно только с пищей или в составе БАД — организм его не синтезирует.

Нутриент регулирует синтез белка (привет, красивая кожа), участвует в гормональном обмене, поддерживает нормальную работу иммунной системы, отвечает за здоровье и привлекательность волос и ногтей. Кстати, один из первых симптомов нехватки цинка — вялая, сухая кожа.

В дальнейшем дефицит может привести к сбоям менструального цикла, ухудшению деятельности всей репродуктивной системы, снижению иммунитета, увеличению частоты и тяжести воспалительных процессов, риску развития диабета и атеросклероза. Кроме того, он приводит к падению зрения, так что, если вы не планируете начать носить очки или линзы, позаботьтесь, чтобы в вашей баночке витаминов присутствовал этот микроэлемент.

Токоферол

Витамин E (токоферол) — важнейший антиоксидант. Наравне с ретинолом он входит в комплекс так называемых «витаминов красоты». Его главные функции — улучшение питания клеток, их регенерация и замедление старения. Кроме того, он защищает кожу от неблагоприятных факторов, помогает ей быстрее заживать, оберегает нас от инфекций.

Нутриент необходим для нормальной деятельности кровеносной системы, он снижает уровень сахара в крови и поддерживает здоровье сосудов. Есть исследования, в которых говорится о влиянии токоферола на серьезные патологии — он снижает вероятность рака, развития болезни Альцгеймера и других неизлечимых заболеваний.

Дефицит токоферола дает о себе знать очень быстро. Он проявляется в мышечной слабости, появлении нервозности. Если недостаток не восполнить, то наступают более неприятные последствия: снижение либидо, сбои в менструальном цикле. Кожа становится дряблой, «возрастной» — вплоть до появления старческой пигментации.

Важно знать, что витамины D, E и A — жирорастворимые, поэтому идеально совместимы с Омега-3, и в комплексе показывают наибольшую эффективность. Обязательно учтите это, подбирая поливитамины.

Аминокислоты

Аминокислоты

Даже в недорогом, но хорошем комплексе поливитаминных добавок для женщин содержится ряд важнейших аминокислот.

Таурин

Таурин вы наверняка видели в составе на баночках антивозрастной косметики. Этот мощный активатор антиоксидантной защиты буквально останавливает процессы старения, заметно улучшает состояние клеток кожи и других тканей. Но не только.

2-аминоэтансульфоновая кислота принимает непосредственное участи в большинстве биохимических процессов, проходящих в организме. Она помогает правильной работе сердца и нервной системы, способствует развитию мышц. Кардиологи и неврологи считают препараты на основе таурина очень перспективными для лечения множества заболеваний. Аминокислота повышает физическую и умственную активность, снижает воспаления, работает как мягкий гепатопротектор, способствует восстановлению тканей.

Существует интересное исследование, которое хорошо иллюстрирует роль таурина для организма. В конце 60-х прошлого века ученые из США решили изучить такой симптом, как «болезнь китайского ресторана». Дело в том, что сильные головные боли весьма распространены среди любителей восточных блюд. Почему?

Выяснилось, что виновник — глутамат натрия, который в больших количествах работает как токсин для нервных тканей и мозга. В процессе исследования (оно проводилось на летучих мышах) ученые отметили, что разрушительному воздействию глутамата практически не подвержены ткани, где много таурина. То есть, эта аминокислота защитила клетки от поражения. Сложно переоценить роль такого эффективного компонента в поддержании здоровья и красоты женщин за 30.

Фитоэстрогены

Если выше речь шла о микроэлементах, необходимых всем, безотносительно гендера, то сейчас остановимся на нутриентах сугубо «женского назначения». К таковым относятся гиалуронат натрия (соль гиалуроновой кислоты, необходимая для нормальной деятельности суставов и красивой кожи) и семейство фитоэстрогенов. Последнее включает три группы: изофлавоны, лигнаны и кумистаны. Медики настоятельно рекомендуют женщинам после 30 добавить в рацион содержащие их продукты, либо использовать в виде БАД. И не случайно:

  • Изофлавоны (генистин, глицитин, 7-О-глюкозид даидзеина) — соединения, которые присутствуют в бобовых культурах, особенно сое. Эти вещества имитируют действие эстрогена, регулируют гормональный баланс и защищают женский организм от старения.
  • Лигнаны также содержаться в растениях (соя, кунжут, арахис, дикий рис, семя льна и другие) и представляют собой растительные гормоны. Вещества демонстрируют антиканцерогенные свойства, защищают от остеопороза, снижают климактерические симптомы.
  • Кумистаны — мощнейшие фитоэстрогены. Куместрол предотвращает ожирение, демонстрирует антикоагулянтный эффект и защищает от рака.

Наша рекомендация

Siberian Wellness Chronolong

Какие витамины лучше? Подобрать хороший комплекс для молодых женщин, с учетом их особенностей, и изменений, которые происходят в организме после 30-35 лет — непростая задача. Но мы с удовольствием поможем вам ее решить. Биологически-активная добавка «Хронолонг - Women's Health» — это по-настоящему уникальный продукт для женщин, который содержит в составе важнейшие микронутриенты и фитоэстрогены, способные надолго сохранить ваше здоровье и красоту. С «Хронолонг - Women's Health» 30+ станут новыми 18.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Витамин A для женщин
Селен для женщин
Кальций для женщин
Цинк для женщин
Витамины группы B для женщин
Комплекс витаминов для женщин после 40 лет
Комплекс витаминов для женщин после 50 лет
Витамины для женщин после 60 лет
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Выпадают волосы – как ухаживать?
Метаболический синдром – угроза XXI века
Лучшие способы устранения изжоги в домашних условиях
Селенодефицит – новая проблема XXI века
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!