Дозировка витамина Д3 для женщин

Статистика неутешительна: в зависимости от региона, у 60-90% людей планеты наблюдается дефицит витамина D. Если вы живете в регионе, где солнце является не частым гостем, можно смело предполагать, что с вероятностью в 90% у вас наблюдается нехватка витамина D (если вы, конечно, не принимаете этот нутриент дополнительно). Рассчитывать на то, что дефицит витамина D самоустранится, не стоит, даже при коррекции питания. Дело в том, что в наш организм вместе с продуктами поступает только 20% от нормы этого витамина, для синтеза остальных 80% требуется солнечный свет: под действием лучей витамин синтезируется в нашей коже.

У кого риск дефицита витамина D минимален? У светлокожих людей, которые живут возле экватора, где всегда солнечно, и каждый день проводят на солнце, как минимум, полчаса, причем в период максимальной солнечной активности, это с десяти утра до трех дня. В России же, даже если вы весь день будете проводить на улице, вряд ли сможете сподвигнуть ваш организм создать нужное количество витамина — солнца для синтеза этого нутриента банально не хватает. Впрочем, в этом и нет особой необходимости, так как есть более легкие варианты получения необходимого вещества.

Про витамин D, свойства и пользу

D — это жирорастворимый витамин, который начинает работать только тогда, когда попадает в организм и преобразуется в активную гормональную форму. В этом виде выполняет широкий спектр задач:

• укрепляет иммунитет. Как только количество нутриента в вашем организме придет в норму, вы заметите, что стали гораздо реже простужаться, почти не хватаете вирусы — это заслуга укрепленного витамином D иммунитета;
• способствует усвоению фосфора и кальция, а значит, укреплению и росту костей;
• помогает регулировать работу щитовидной железы;
• стимулирует сжигание жиров. Если вы давно сидите на диетах, не пренебрегаете спортом, а вес остается в тех же значениях, возможно, дело не идет из-за дефицита D. Устраните проблему и сможете быстро привести вес в порядок;
• нормализует пульс и давление;
• уменьшает риски образования и роста опухолей, особенно, в области матки, грудных желез.

Потребность в витамине D наблюдается у всех. Женщинам, которые готовятся стать мамами, этот нутриент нужен особенно — и для поддержания женского здоровья, и для хорошего активного роста ребенка в утробе. Поэтому при планировании беременности врачи часто рекомендуют к приему витаминные комплексы, включающие, помимо прочих, также D-витамин. Не пренебрегайте этими рекомендациями, речь идет о вашем здоровье и здоровье ребенка.

Интересно, что витамин D представлен двумя основными формами: это эргокальциферол, D2, и это холекальциферол, витамин D3, который чаще всего встречается в разных пищевых добавках, потому как усваивается гораздо быстрее и эффективнее. О D3 мы и поведем речь дальше.

D3: правила приема

Для начала рекомендуем пересмотреть свой рацион. Витамин D в наибольших количествах содержится в жирной рыбе и молочных продуктах. Также он присутствует в зеленых овощах, желтках яиц и грибах. Но съедать каждый день такое количество продуктов, чтобы восполнить дефицит витамина D3, просто физически невозможно. Поэтому стоит добавить в свой рацион витаминные комплексы или БАДы. В каких количествах? Давайте разберемся.

• В первую очередь следует проверить уровень витамина Д. Также важно проконтролировать состояние фосфорно-кальциевого обмена и оценить уровень креатинина — анализы помогут проверить, насколько хорошо работают почки. Если у человека почки функционируют со сбоями, переизбыток D может привести к развитию мочекаменной болезни.
• Очень важно подобрать дозировку по возрасту. Подбором дозировки должен заниматься врач. Как правило, сначала назначают «насыщающую» дозировку, чтобы скорректировать дефицит витамина, после этого можно переходить на поддерживающие дозы, которые работают как профилактика гиповитаминоза. Еще раз напомним, определять, какая дозировка в сутки подойдет каждому конкретному человеку, должен обязательно доктор — ему придется ориентироваться на большое количество факторов: на возраст пациента, на его вес, наличие заболеваний и так далее. Если речь идет о пациенте с лишним весом, то для коррекции дефицита нутриента ему нужно будет назначать дозы в два-три раза больше стандартных. У пациентов после 40 наблюдается большая потребность в нутриенте, так как синтез витамина под действием солнца замедляется.
• Важно не просто рассчитать оптимальную дозировку для коррекции нехватки витамина или для профилактики его дефицита, также нужно контролировать динамику, чтобы точно знать, когда нужно переходить с ударных доз на поддерживающие.

Не стоит самостоятельно пытаться определить оптимальную дозу и схему приема витамина D3. Переизбыток также вреден для организма, как и недостаток витаминов. Другое дело, что в случае с витамином D в России волноваться о переизбытке не стоит, но принимаемая доза должна в любом случае сначала скорректировать нехватку, а потом поддерживать оптимальный баланс.

Прием витамина D3 в вопросах и ответах

• Как проявляется дефицит витамина D? О том, что в вашем организме не хватает витамина D, узнать несложно. Если вы часто простужаетесь, если страдаете от хронической усталости, болях в костях, запоров, если выпадают волосы, внимание и память ухудшаются, если сон стал прерывистым и беспокойным, если появились проблемы с зубами, скорее всего, вашему организму не хватает витамина D. Но в любом случае ориентироваться только на клиническую картину не стоит, так как перечисленные выше симптомы могут сигнализировать о других патологиях — обратитесь к врачу, сдайте анализ на количество D-витамина.
• Чем плох переизбыток D? Гипервитаминоз проявляется постоянной жаждой, слабостью и сонливостью, раздражительностью, проблемами с пищеварением, снижением аппетита, повышением давления, учащенным мочеиспусканием. Если мы говорим про витамин D, гипервитаминоз в России практически не встречается, так что волноваться по этому поводу вам не стоит.
• Можно ли получить нужное количество витамина D просто из продуктов питания? Это нереально, даже если ваш рацион будет состоять сплошь из продуктов, насыщенных витамином D. Кроме того, некоторым людям по состоянию здоровья нельзя есть продукты с повышенным содержанием витамина D, к этой категории относятся и пожилые — им рекомендован курсовой прием витамина после проведения взятия анализов.
• Когда пить витамин D? Оптимальное время для приема этого витамина — утро, сразу после завтрака. На завтрак лучше есть продукты, в которых содержатся полезные жиры, так нутриент будет лучше усваиваться.
• Как выбрать оптимальную дозировку витамина D3? Наобум действовать нельзя. Сначала сдайте анализ на определение уровня 25 (ОН) D в сыворотке крови. Врач оценит результаты ваших анализов, учтет ваш возраст, наличие сопутствующих заболеваний и порекомендует оптимальную схему и дозировку приема.
• Как сочетать витамин D с другими нутриентами? К большинству других витаминов D3 остается нейтральным, то же самое касается минералов. Однако стоит избегать одновременного приема нутриентов E и D3.
• Какой вид витамина D более предпочтителен для приема. Есть несколько вариантов —капли, капсулы, масло, таблетки. Не так важно, какой вариант вы предпочтете. Но выбирая между формами D2 и D3, стоит отдать предпочтение последней, так как она усваивается быстрее и эффективнее, соответственно, помогает быстрее скорректировать дефицит нутриента в организме.

Витамин D3 от Siberian Wellness

Где найти источник витамина D3? Аптеки предлагают большой выбор витаминных комплексов — как поливитаминных, так и отдельных нутриентов. Если вам нужен высокобиодоступный витамин D3, предлагаем обратить внимание на Essential Vitamins — экстрачистое МСТ-масло. Начните принимать масло, и очень скоро заметите, что простужаться стали реже (за счет укрепления иммунитета), кожа более упругой, молодой, подтянутой, красивой. Витамин D3 незаменим для женского здоровья, он способствует укреплению костной ткани, помогает сердцу и сосудам. Почему именно Essential Vitamins?

1. Потому что в одной капле масла содержится 200 ME витамина. Во флаконе — 1000 капель. Несложно посчитать, что масла вам хватит на долгое время.
2. Потому что это полезный и безопасный продукт, который доступен как для взрослых, так и для самых маленьких — можно начинать прием масла с трехлетнего возраста.
3. Потому что это гипоаллергенный продукт — витамин содержится в экстрачистом МСТ-масле, не содержит спирт и не вызывает никакой реакции ни у детей, ни у аллергиков.

Бутылочка дополнена пипеткой, так что масло легко дозировать в соответствии с назначением врача, принимая в сутки ровно то количество нутриента D, которое для вас будет оптимальным в соответствии с рекомендациями врача.

Переоценить пользу витамина D для человеческого организма просто невозможно — этот нутриент обеспечивает рост костей, отвечает за хороший тонус мышц, он регулирует артериальное давление, играет важную роль в профилактике аллергических реакций, способствует активной работе репродуктивной системы, иммунитета. Да, получить этот нутриент просто из продуктов питания невозможно. А в России и солнце не поможет скорректировать недостаток витамина — потому как солнечных дней даже на южных широтах недостаточно. Но всегда есть возможность заказать витамин отдельно и решить проблему с его нехваткой раз и навсегда. На сайте Siberian Wellness вы сможете прямо сейчас заказать экстрачистое MCT- масло Essential Vitamins и обеспечить свой организм оптимальным количеством этого полезного витамина. Ждем ваших заказов!