Как принимать гейнер и протеин одновременно?

Смеси на основе белков и углеводов – это основное питание для тех, кто преследует цель набрать мышечную массу. Однако вопрос о том, как принимать протеин и гейнер вместе, может поставить в тупик даже опытного бодибилдера.

Для чего нужен протеин?

В спортивной сфере протеин принимают, поскольку он:

• выступает в качестве источника качественного белка;
• помогает функционировать внутренним органам при серьезных физических нагрузках;
• участвует в росте клеток;
• восполняет недостаток белка в организме;
• поддерживает активный рост мышц;
• помогает контролировать массу тела.

В качестве приятного бонуса протеин также улучшает состояние волос и ногтей.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер в виде порошка обычно показан в случаях, когда:

1. Человеку требуется контролировать калорийность употребляемой пищи.
2. Необходимо закрыть углеводное «окно».
3. Нужно насытить организм креатином и дать ему энергию во время тренировки.
4. Требуется набор сухой мышечной массы.
5. Спортсмен не может набрать массу по причине недостаточно сбалансированного питания и того факта, что ему пришлось бы есть огромное количество пищи.
6. Человек живет в напряженном графике, и у него не хватает времени на полноценный перекус или традиционную трапезу.
7. Присутствует необходимость повысить синтез мужских половых гормонов.
8. Спортсмену запрещено по состоянию здоровья нагружать пищеварительную систему. Гейнер позволяет повысить уровень углеводов без вреда для организма.
9. Требуется повышение уровня аминокислот в организме.

Как употреблять гейнер и протеин вместе?

При употреблении этих двух видов спортивного питания вместе нужно придерживаться ряда правил:

1. Протеиновые добавки нужно принимать утром натощак. Они могут быть использованы в качестве завтрака, а также в виде дополнения к основной еде.
2. Если планируется сложная и интенсивная физическая нагрузка, то перед тренировкой нужно выпить гейнер. Он даст человеку энергию для полноценной нагрузки. Протеин лучше выпить после занятий. Он поможет формированию мышечной массы.
3. Когда речь идет об углеводном окне, то протеин употребляют перед тренировкой, а гейнер – после нее.
4. В перерывах между трапезами днем можно пить как протеин, так и гейнер. Это зависит от личных предпочтений человека и его вкусовых пристрастий. При сушке лучше отдавать предпочтение белковому коктейлю.
5. Белковую смесь можно употребить в качестве ужина. Перед самым сном принимать напиток не следует. Он тяжел для органов пищеварения, на утро может возникнуть несварение или тяжесть в желудке.
6. Если есть необходимость употребить протеиновый напиток вечером, то стоит остановиться на медленных протеинах.
7. Пить гейнер на ночь также не стоит. Важно помнить, что это – высококалорийный продукт. Его питье на ночь может привести к образованию нежелательной жировой прослойки.
8. При одновременном употреблении двух видов спортивного питания нужно правильно соблюдать их баланс и пропорции. Если не соблюсти баланс, то при одновременном приеме гейнер и протеин снизят эффективность друг друга. Получится, что человек зря будет тратить немалые деньги на спортивные добавки.

Внимание! В дни, когда тренировки нет, гейнер стоит пить лишь тем, кто мечтает о наборе массы тела. Остальным показан белковый коктейль.

Одновременный прием двух видов спортивного питания возможен. Многие спортсмены отказываются от этого, так как сложно рассчитать пропорции и получить от порошков максимальную пользу.