Как дожить до 100 лет

Как дожить до 100 лет

Источник молодости, возможно, в скором времени будет открыт, ведь люди стали жить дольше, чем когда-либо прежде. В каждом десятилетии увеличивается средняя продолжительность жизни. Хотите и вы оказаться в списке долгожителей? Предлагаем вам познакомиться с подборкой лучших привычек долголетия.

Что говорит статистика

Сейчас средняя продолжительность жизни в мире для мужчин составляет 71,3 года, а для женщин – 74,6. При этом число тех, кому посчастливилось отпраздновать свое 100-летие, – это 0,003% от общего населения планеты. Такие долгожители становятся объектом изучения ученых, которые пытаются понять, как дожить до столь впечатляющего возраста. И, как оказывается, роль генетики не столь велика. Только на 27 % на нас влияет наследственность, а вот остальные 73 % – образ жизни. Но какие именно факторы способствуют жизни до 100 лет? Ученые изучили привычки и образ жизни большинства суперэйджеров, чтобы составить свой эликсир молодости. Некоторые из них совсем банальны и известны даже ребенку, а есть те, о которых, возможно, вы узнаете впервые. Итак, раскрываем карты…

Питайтесь сбалансировано и разнообразно

Бесполезно устраивать разгрузочные дни и сидеть на диетах. Достаточно просто придерживаться сбалансированного питания. Вот, пожалуй, один из первых ключиков к здоровому долголетию. Старайтесь минимизировать потребление полуфабрикатов, рафинированного сахара, колбас и копченостей. Регулярно ешьте овощи, морскую рыбу, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи. Сведите к минимуму потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение нежирной птице, растительному белку, а также следите за содержанием соли в пище.

Помните, что питание должно быть разнообразным, с учетом возраста. Представьте, на одной чаше весов – энергопоступление, на другой – энергозатраты. Не допускайте крен в одну из сторон.

Занимайтесь спортом

Даже немного физической активности поможет сохранять тело подтянутым и сильным, причем в любом возрасте. Пусть движение будет в удовольствие. Составьте свою программу тренировок, а затем придерживайтесь ее в течение нескольких лет. Это позволит управлять своим весом, укрепит ваше здоровье, поможет нарастить мышцы и улучшит работу иммунной системы.

Многие из нас ссылаются на загруженный график. Однако никто и не предлагает ходить в спортзал 3 раза в неделю. Найдите оптимальный вариант для себя: пешая прогулка в парке, велопрогулка, танцы, бассейн. Важно обеспечить большой объем естественных движений в течение дня.

Людям с избыточным весом или пожилым людям достаточно ежедневно прогуливаться в среднем темпе. Пусть хотя бы полчаса в день. Даже столь небольшого промежутка времени хватит, чтобы сбросить лишнюю энергию, успокоить нервную систему, настроиться на отдых. Лучше всего гулять перед сном, тогда вы сможете погрузиться в мир Морфея довольно быстро.

Пейте воду и кофе

Еще один секрет долголетия – много чистой холодной воды. Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Обезвоживание нарушает процессы метаболизма, что приводит к серьезным заболеваниям. Запасы влаги можно восполнять не только с помощью питьевой воды. Влага из фруктов, овощей, чая и кофе также считается. Что же касается последнего, то исследователи из Кембриджа и Гарварда выяснили, что ежедневное употребление кофе уменьшает риск появления сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Паркинсона, снижает риск развития рака прямой кишки, груди, предстательной железы и матки. Так что не забывайте о воде и балуйте себя кофе. Только не более 3-4 чашек в день.

Проходите ежегодный медосмотр

Не пропускайте диспансеризацию лишь потому, что вас ничего не беспокоит. Наилучший способ победить любую болезнь – обнаружить ее еще на ранней стадии. Тогда с ней можно справиться легко и быстро. Даже хронические заболевания вряд ли помешают дожить до 100 лет, если будут под постоянным контролем.

Ученые из Каролинского института установили, что шансы на долголетие увеличиваются при низкой концентрации креатинина и мочевой кислоты в организме, а также при нормальных уровнях железа, сахара и холестерина в крови. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале GeroScience.

Сократите потребление лекарств

Как показало исследование на основе регистра здоровья в Испании, путь к долголетию лежит через сокращение потребления лекарственных препаратов. Было установлено, что люди-долгожители также болеют, как и среднестатистические взрослые. Причем хроническими заболеваниями, однако они развиваются намного позже. Более 55 % людей столкнулись в такими проблемами, как деменция и гипертония. В среднем долгожители принимали 4,9 лекарств, а недолгожители – 6,7 препаратов.

Тот факт, что люди, пережившие 80-летний рубеж, принимают меньше лекарств, может свидетельствовать о лучшем состоянии здоровья. Однако сведения об использовании лекарственных средств часто предоставляются людьми, а потому могут быть не совсем точными.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Считается, что путь к долголетию лежит только через здоровый образ жизни. На самом деле это миф. Среди долгожителей почти нет тех, кто придерживается такого образа жизни в его классическом понимании. Некоторые долгожители курят и порой балуют себя стаканчиком вина. К таким выводам пришли ученые из Калифорнийского университета в ходе «Исследования 90-летних» в 2003 году. Конечно, речь идет обо всем, что доставляет нам удовольствие. И неважно, что это будет: шашлык, музыка, вино или что-то еще. Вывод прост: больше радости – дольше живете.

107-летняя француженка, злостная курильщица, назвала секретом своего долголетия бокал красного сухого вина, а ее ровесник новозеландец рассказал в интервью о любви к пиву. Конечно, им скорее всего просто повезло. Повезет ли вам? В вопросах здоровья не стоит полагаться на удачу. Есть более простые и высокоэффективные рекомендации. Речь о правильном питании, физической активности и соблюдении режима.

Высыпайтесь

Качество и продолжительность сна влияют на гормоны стресса, иммунную систему и кардиометаболические функции (высокое давление, ожирение и диабет). Недосыпание снижает иммунитет и увеличивает физическую нагрузку на организм. Избегайте истощения, получайте достаточное количество сна. Ведь ночью организм восстанавливается. Большинству людей нужно спать каждую ночь не менее 8-ми часов. Однако спать более 10 часов в сутки не стоит. Согласно проведенному исследованию в Гарвардском университете, это ведет к ухудшению памяти и неблагоприятно сказывается на качестве сна.

Займитесь любимым делом

Всех долгожителей объединяет наличие хобби. Они всегда заняты делом, которое приносит им удовольствие. И неважно, что это будет: выращивание комнатных растений, вышивка крестиком или поход в горы. Для того, чтобы постичь секрет долголетия, следует наполнить свою жизнь приятными мелочами. Например, можно заняться облагораживанием территории, завести кошку или рыбок, записаться на курсы английского языка или посетить тренинг. Не стойте на месте, разнообразьте свою жизнь по максимуму.

Общайтесь с теми, кто вас любит

Одинокие люди умирают раньше. Ученые доказали, что ранняя смертность связана с высоким процентом белка фибриногена в крови. Он способствует формированию тромбов, приводящим к развитию сердечно-сосудистых и прочих патологий. Отсюда можно сделать вывод – встречайтесь с друзьями чаще и заводите новых. Сильные социальные связи укрепляют психическое и физическое здоровье, а также снижают риск преждевременной смерти.

Не ждите звонков, позвоните любимым, родным, друзьям и знакомым сами. Устраивайте дружеские посиделки хотя бы раз в месяц. И необязательно искать повод. Можно вступить в общество, программа которых вам ясна и вызывает интерес.

Исследователи обнаружили, что все люди, перешагнувшие 80-летний рубеж, имеют большое количество нейронов фон Экономо. Считается, что эти нейроны играют немаловажную роль в передаче информации, которая связана с социальными взаимодействиями.

Заведите собаку

Радикально? Да! Но вы хотите жить долго? Ученые пришли к выводу, что появление в доме щенка возвращает психологический комфорт и помогает поддерживать здоровый уровень физической активности. Ведь с питомцем нужно гулять. И самый главный бонус, который вы можете получить, заведя собаку, – продлить жизнь на несколько лет.

Будьте оптимистом

Вот, пожалуй, одна из самых ценных привычек. Все старожилы имеют более позитивный взгляд на мир, чем среднестатистические взрослые. 115-летняя Ана Вела Рубио смогла прожить так долго лишь потому, что всегда находила светлые стороны в любой ситуации.

Итоги

Здоровое долголетие зависит только от вас. Настройтесь на позитив, получайте новые знания, яркие эмоции, что позволит оставаться молодым даже в солидном возрасте. Двигайтесь, расширяйте кругозор, заботьтесь о своем самочувствии – вот, пожалуй, простые рецепты долголетия, чтобы не превратиться в развалину на старости лет. В мире насчитывается более 600 тысяч человек, которые смогли отпраздновать свой 100-летний юбилей. Почему бы и вам к ним не присоединиться?